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2024年4月19日 · 三、循環練習. 健身這件事情，千萬別想要急於一時養成，是需要遵循科學性的計畫與規畫，從低強度到逐漸調整的，這樣不僅可以避免在運動中的傷害之外，還能讓身體逐漸適應更高強度的訓練。 循環練習。 圖／摘自pexels. 3/5 看更多. 四、勞逸結合. 想要健身有效果，除了保持運動的習慣跟日常之外，還有不能忽視的就是「足夠的睡眠」。...
2024年5月8日 · 一、複合動作優先於單一動作為原則. 何謂複合動作，包括如深蹲、硬拉、臥推等，都是複合動作，可以同時鍛鍊到多個肌群，提高整體力量的肌肉耐力訓練。 相較單一動作，屬於單純鍛鍊一個肌群，且效果有限。 因此，在健身的規畫之中，建議應先安排複合動作，可以同時鍛鍊到不同肌群，增強往後使用各種不同身體肌群的肌耐力。 二、慢動作. 在健身的過程中，放慢動作做運動，可以增加肌肉的緊張度。...
2024年4月26日 · 一、過度有氧運動. 想要增加肌肉的期間，千萬不要做過多的有氧運動，可能會在有氧運動期間，分解脂肪同時也導致肌肉分解，不利於生長肌肉。 因此，想要增肌的人，需要適度地減少有氧運動的強度跟時間長度。 不要有過度有氧運動。 圖／摘自pexels. 2/6 看更多. 二、飲食不正確. 飲食也是阻礙肌肉生長的重要因素之一。...
2024年1月15日 · 醫師三招教你從體重健康檢測. 分享. 留言. 列印. 2024-01-15 11:00 Bella 儂儂. 你有每天量體重的習慣嗎？ 其實早上和晚上量的體重數字有點不一樣，通常來說早上的體重會比較輕，晚上會比較重，把兩個數字相減就可以得到你的「早晚體重差」，透過這個數字，可以幫你快速掌握身體狀況、對減肥也很有幫助，但如果數字差距超過兩公斤，就千萬要注意囉！ 為什麼會有早晚體重差？...
2021年4月12日 · 一、先消除壓力，才能事半功倍. 因為身體一旦承受壓力，新陳代謝就會跟著降低，使得減肥效果大打折扣。 想在短時間內減肥成功的人，往往比較容易產生龐大的壓力。 建議一週中六天照減肥食譜來用餐，另外一天則盡情享受想吃的東西，這也是一種消除壓力的方法。 二、有技巧地採取低鹽飲食計劃. 「重口味」絕對是減肥的敵人，但沒有鹽味的食物又很快就會吃膩。...
2024年5月14日 · 一、每天早起吃水煮蛋加上溫開水，補充身體需要的蛋白質，增強免疫力、喚醒身體代謝，還能讓大腦更有效地運轉。 要有規律的運動。 圖／摘自pexels. 2/5 看更多. 二、睡前養成泡腳20分鐘的習慣，可以促進血液循環，並且改善水腫問題，最重要是一天下來的疲累，利用泡腳的方式達到身體放鬆，還能提升睡眠的品質，一舉數得。 三、保持運動的好習慣，每周至少鍛鍊兩次，如：打球、跑步、健身等。...
2020年4月12日 · 1.早餐攝取高蛋白質. 研究顯示早餐攝取高蛋白質能減少後續的進食量與總卡路里。 2.避免含糖飲料及果汁. 這是最容易讓你發胖的東西，避開它們能幫助你減重。 3.進食前半小時先喝一杯水. 一項研究顯示飯前半小時先喝一杯水，三個月能提升減重約44%。 4.選擇有益的減重食物. 有些特定食物對於減重很有幫助。 例如：全蛋、鮭魚、雞胸肉、酪梨等。 5.攝取可溶性膳食纖維....
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