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2015年4月16日 · 1. 高馬尾 — 選擇簡單造型且防滑的髮圈，避免運動的過程中干擾自己或鬆掉，若擔心綁不緊，就用兩條髮圈吧。 2. 包包頭 — 適合髮量少的人，髮量過多綁包包頭只會讓頭變重，且不容易固定。 一樣，若要讓包頭穩若泰山，先用一條髮圈綁成馬尾，再用第二條繞成包包頭，再加上幾根小黑夾就沒問題了。 3. 兩條辮 — 及肩的中長髮，要長不短卻會黏在脖子上不舒服，不如綁兩條辮子吧。 4. 髮尾辮子 — 捲成兩股辮或是三股辮都可以，主要是避免髮尾甩來甩去，還會黏在身體上，回到家都打結了。 5. 多節髮尾 — 不會綁辮子也沒關係，準備4~5條小髮圈，把髮尾變成一節一節的，跟綁辮子一樣效果。 6.側邊編髮 — 兩側頭皮綁成黑人辮既清爽又好看，也不用擔心跑步時小細髮讓臉頰發癢，風大時還可能吃到頭髮呢。 7.
2016年9月7日 · 健康增磅的小貼士. 我們所說的增磅不是純粹大吃大喝增加身體的脂肪量，而是持續健康地增加肌肉及脂肪量，因此，時間會長，過程艱苦，至於你會否跟隨，那可是你的選擇： 1. 每天進食5-6餐. 由於新陳代謝高，或營養吸收效率低的關係，瘦底的朋友盡可以每2-3小時進食一次，以確保身體有剩餘的卡里路來製造肌肉。 2. 進食優質食品. 雖然我們建議每2-3小時進食一次，但食物的質素很重要！ 請保持所有食物均是天然食材，加工食物只會對健康構成形響，再者，你們都想要的是肌肉，不是肥肉啊！ 同樣的卡路里，不同的是你的選擇！ 3. 進食大量蛋白質. 讓瘦低朋友增肌的飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅的朋友就要進食食150克的蛋白質。 4. 適中的碳水化合物. >
2019年1月15日 · Fitz Feature. 大賽前夕，大家不免要加強鍛鍊，但進行戶外訓練，對頭髮以及頭皮，或多或少都有損害。 頭髮及頭皮問題，除了是儀容更是健康問題，絕對不可輕視。 頭髮長時間受太陽照射、風吹，浸於海水或泳池水，都對頭髮造成侵蝕傷害，令頭髮枯乾暗啞。 而且，進行劇烈運動時，身體會排出汗水及油脂，令頭皮容易藏污納垢，可導致頭屑問題，頭皮容易敏感痕癢，甚至發出異味。 潔淨頭髮頭皮二步曲. 進行劇烈運動，無論是戶外運動如行山、跑步、單車，甚至是室內運動如瑜伽、健身、打拳等，在運動中或運動後，少不免會「蓬頭垢面」，影響個人形像。 特別是長跑比賽裏，被攝影師拍到了亂髮一團。 所以，護理頭髮對各位喜愛運動的朋友十分重要。 而且潔淨頭髮頭皮，更不止在運動後，平常日子亦需要好好打理。
- 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
- 核心肌群的作用
- 建議訓練方法
- 一點反思
不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。
在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...
針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....
作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...
2015年10月4日 · 動作. 身體平躺，背部及臀部貼於地下，雙手放於兩身體兩側. 腹部用力，將雙腿抬起. 雙腿伸直，抬高至與身體成九十度. 腹部用力，慢慢放回雙腿. 初學做5-10次，每次三組。 然後慢慢再增加每組次數. 注意. 以腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部. 初學時或有移位問題，在瑜伽墊上做較適合. 兩腿落下時切勿過份放鬆，以免撞傷腳踭. 示範短片. 更多： Fitz Facebook專頁. [Squat 深蹲] 點只收Pat Pat咁簡單. [Lunges 弓步] 強化下半身必練動作. Bella@Fitz.hk. Fitz Fitness 健身. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 抬腿Leg Raise，一般健身網站都說此動作為鍛練腹部及臀部肌肉，這其實沒有錯，但略嫌未夠準確。
重點訓練. Partial range training，好多時都會喺 Strength Curve 最大力嘅部分進行：Back Squat 嘅 partial range training，好多時就會喺最大力嘅 semi squat 進行。 但其實邊部分呢 ？ 有人就研究四頭肌，如果： 用同樣大嘅 partial range. 但放喺唔同嘅幅度（i.e. inner/ outer range) 經過計算，使用同樣比例嘅重量. 訓練效果會有咩唔同呢？ 結果發現，同樣做至力竭，但 outer range training （較細力部分）嘅組別 ： 肌纖增幅較長. Isometric （+/- 20 degree overlapped range) 力量增幅較高. 遠端肌肉較肥大.
2016年3月10日 · Men’s Fitness的編輯Mike Simone整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練，讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。 大家可以先看看他親自示範！ 10,000步訓練. 每輪訓練的動作組合： 慢跑2里 (約3.2公里) Dumbbell Thrusters X 10. 快跑20米 (可用完地提膝代替) Overhead Kettlebell Walking Lunges X 20. 快跑20米 (可用完地提膝代替) Burpees X 10. 快跑20米 (可用完地提膝代替) Sandbag Carry 40米 (可用Farmer’s Walk步代替) 快跑20米 (可用完地提膝代替) 慢跑2里 (約3.2公里) **請完成5輪訓練.
