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2023年11月20日 · 斷食總是無法成功執行嗎？ 不如試試看更無痛調整體質的「4+2R」飲食法吧！ 由王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」可以達到內在抗老，不捱餓吃出瘦子體質。 那麼這個「4+2R代謝飲食法」又該怎麼吃呢？ 小編採訪到台北4+2R無齡診所副院長 張茵琇醫師 ，為大家說明4+2R的執行方式、優缺點及注意事項，從現在開始執行，趕在夏天來臨前瘦一圈絕對不是夢！ 4+2R代謝飲食法. 「4+2R代謝飲食法」是什麼？ 「4+2R」執行方式. 「4R」啟動四階段. 「2R」維持二階段. 「4+2R」優缺點. 「4+2R」注意事項. 「4+2R代謝飲食法」是什麼？ 網路上流傳不少減肥及斷食法，有些雖標榜快速有效，但實際執行起來卻非常痛苦、不易堅持，恢復正常飲食後更有復胖危機。
2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！ 肚子瘦不下來的6大原因： 有些女生四肢還算纖細，肚子卻不成比例的超級凸，是典型的「四肢瘦肚子大」。 如果你也有肚子大的困擾，趕緊來檢視以下 肚子瘦不下來的6大原因 ，別再當小腹婆啦！ 圖片來源：IG@s mitruti1010. 1、果糖攝取過量. 糖分攝取過高絕對是「胖肚子」的最大元兇！ 由於果糖的甜度為蔗糖的1.7倍，又是容易被身體吸收的單糖，一旦攝取過量，脂肪首先就會往腰腹快速堆積！ 即使已經少吃澱粉了，但若為了減肥狂吃過甜的水果，一樣會造成小腹堆積、肚子肥胖喔！ 2、內臟脂肪.
- 小基數減肥是什麼？
- 小基數減肥適合哪些族群？
- 小基數減肥重點：調整飲食結構
- 小基數減肥重點：調整運動結構
常常看到很多減肥法、一瘦就是10幾20公斤，如果只是想瘦個3-5公斤的小基數、用這種強烈的方式可能就不太適合！小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手，小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化，也不會過於強烈讓身體受不了，一起看看減肥重點！ 圖片來源：BEAUTY美人圈
「小基數減肥」比較適用在體重適中，只有局部脂肪特別多，或是出國連假放縱大吃後，突然胖一圈的人。此外教練專家建議，也不是所有人都適合小基數減肥。較適合使用小基數來減肥的人，最好BMI介於18~24之間，身高約150公分～168公分，體重40公斤～50公斤的人，若是超過這個範圍，就有可能較無感。 延伸閱讀：日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出！甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！
小基數減肥早餐
如果你一般早餐都以澱粉為主，那調整飲食的階段就換掉、改以蛋白質、維生素為主，相反也一樣，調整飲食結構可以打破身體吸收的規則，可以刺激身體代謝。 圖片來源：BEAUTY美人圈
小基數減肥午餐
在確定每天主食、蛋白質、蔬菜攝取量不變的情況下為自己加餐，或是在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間增加以少油、少鹽，高蛋白、低碳水的點心，也可以將白飯全部換成五穀雜糧、多吃肉，總之就是在午餐增加自己的食量、讓自己在白天吃得飽飽的。
小基數減肥晚餐：
跟早餐一樣是調整飲食結構，改變一下晚餐的種類，像是把主食從飯換成粥、肉類換成菜等，主要還是簡單吃、以清淡的飲食為主即可。 圖片來源：BEAUTY美人圈
增加運動強度的同時、也要增加無氧運動，像是一天跑步、一天游泳、一天騎單車等，每天都可以練不同種類的運動，讓身體突破習慣的運動方式。韓國健身女神babebani在個人IG上，有分享各種部位的訓練方式，可以針對自己最在意的部位挑選鍛鍊。 圖片來源：IG@babebani 增加運動強度的話，像是增加跑步速度、距離，以慢-快-慢的方式為主，或是增加高強度的HIIT訓練，不但可以幫助增加身體代謝、也可以幫助突破減肥停滯期。 圖片來源：IG@babebani 延伸閱讀：韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！ 延伸閱讀：韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰
2024年4月7日 · 今天小編要來推薦10家「2024韓國特色拍貼機」，準備與姊妹們到韓國旅行的朋友們絕對要筆記收藏！ 韓國特色拍貼機推薦1：Eternalog. 首先要推薦的「Eternalog」是復古風拍貼機，Eternalog拍出來的照片完全就是80、90年代的底片相機質感，超級有特色！ 而且它的底片還是限量的，每天只有100張售完為止，想拍的朋友們記得別太晚抵達，如果你是嚮往這種復古風的文藝青年，來韓國千萬不能錯過它！ 圖片來源：eternalog_official. 去年底「Eternalog」也邀請了SOMI和bignaughty前來拍攝，讓更多粉絲們知道這家寶藏拍貼機。 圖片來源：somsomi0309. Eternalog 이터널로그. 地址：서울 마포구 와우산로29길 48-24.
2023年12月5日 · 修圖App是現代人必備的實用工具，愛拍照的各位一定經常苦惱原相機畫質太過銳利、用心拍的照片成色不佳等問題，編輯這次整理了15款網美必備「修圖App推薦清單」，不論是美顏瘦臉、調整光線、P掉路人通通可以實現！ 15款修圖App推薦. Lightroom. Snapseed. InShot. 美圖秀秀. Foodie. Dazz相機. Spring. VSCO. FilmN. Peachy. Focos. Photoshop Express. Facetune. 潑辣. Kada相機. 修圖App推薦1：Lightroom. 特色：可細修光線、色調、照片細節.
2018年6月21日 · 這七款根本救星！ 秘帖循環精華限量禮盒 (青花白瓷版)原價NT6480，特價NT4200. 與美麗之神同行 秘帖循環精華限量禮盒. 在推坑之前先提醒大家一下，后的超級明星商品秘帖循環精華推出了全台限量3000組的青花白瓷版禮盒！ 拜託還沒用過秘帖的人一定要先入手這組，因為它真的太！ 划！ 算！ 原本的秘帖循環精華85ml是NT3680，但這次的青花白瓷限量版不僅包裝超美，容量也加大到130ml，多了45ml價格居然只有NT4200，等於多花NT520就擁有半瓶秘帖，還加送適合夏天使用的拱辰享超效水凝露20ml、拱辰享超效水凝乳20ml和實體美翻天的牡丹花口紅盤，如何不收～ 延伸閱讀：這膚況完全好到不科學啊！ 十年凍齡美肌原來是靠這些「皇室級秘帖」~
2022年10月10日 · 想要瘦身減肥除了吃地瓜以外，雞胸肉也是個非常好的選擇！ 這款全家推出的「大成享點子 嫩雞胸」有法式舒肥、迷迭香等口味，吃起來軟嫩多汁且完全不乾柴，可在運動後迅速補充蛋白質，又不用擔心肉類油脂過多，當作消夜吃也不會有負擔！
