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肌肉型肥胖者:以有氧运动为主,避免无氧运动让肌肉更发达,显得更胖; 2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人 :这类人群不适合高强度的运动,所以应该以低强度的有氧运动为主;
1、 硬拉、深蹲、卧推、高位下拉或引体向上,弓箭步、杠铃站姿肩上推举等复合型动作可以做。 能调动更多肌群参与、更容易提高单位时间里训练效率、形成热量负差。
2020年8月12日 · 在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。
在肥胖基础上男腰围大于90cm,WHR大于0.9,女腰围大于85cm,WHR大于0.85考虑中心型。. 估计你描述的是腰腹部不够紧致,可在全身有氧运动基础上针对腰腹拉伸和抗阻运动。. 本人身高165cm,体重56kg,体重不算很重,但是腰围却有80cm,腰臀比在0.86左右,感觉不太 ...
2015年10月21日 · 有效的減肥就是讓你在減肥的過程當中不但能夠減脂還能夠增肌。 這樣的方式是最好的減肥方法,不僅現在可以減掉體重,未來還能夠養成一個不易發胖的體質。
2013年3月22日 · 第1项体脂和BMI:体脂和BMI一般都用专业仪器测试,这两项都是为了判断你是否肥胖,一定程度上说,这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去,但是如果训练得当,你的体型变化比较明显,那你就没有必要依赖这两个数值,因为 ...
顽固型肥胖是一种非常难以消除的肥胖形式,今天我就带大家来了解这种肥胖,让我们看看应该如何消除这种肥胖。 通过本文你可学到: 1、什么是顽固型肥胖?