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2023年1月12日 · 乳清蛋白主要是補足平時因在原形食物上攝取不到的蛋白質，若一般男孩子胃口較好能吃得下較多的原形食物，以 Spark Shake高纖優蛋白飲 為例，每日可沖泡1包優蛋白飲（約20克蛋白質）做下午茶；胃口較小男生可能對於固狀食物較難入口，這時可以藉由喝乳清蛋白補充蛋白質，早晨用半包優蛋白飲（約10克蛋白質）＋牛奶沖泡，下午可再沖泡1包優蛋白飲（約20克蛋白質）作為飲料，進而讓身體擁有足夠的蛋白質。 女生則建議每日下午可用1包優蛋白飲（約20克蛋白質）做點心，或是早上、午後皆沖泡半包優蛋白飲（約10克蛋白質）搭配牛奶，同時補充骨骼生長必須的鈣質及蛋白質。
2022年1月27日 · 上表整理的「乳清蛋白換算匙數」是一整天的蛋白需求，需根據飲食習慣不同，調整乳清蛋白攝取量，舉例來說，體重60公斤的小明每天運動一小時，一日蛋白質需求量為72g，但小明已經吃一片100g的雞胸肉（蛋白質含量31g）、2顆雞蛋（蛋白質含量14g）及一杯100ml的豆漿（蛋白質含量約4g），因此只需透過乳清蛋白補充72-31-14-4=23g的蛋白質即可（大約7～8匙）。
營養師告訴你～ 目錄. 何謂乳清蛋白. 喝乳清蛋白好處. 乳清蛋白怎麼喝. 乳清蛋白當早餐. 運動或健身前後補充（運動前吃什麼／運動前喝高蛋白／運動後喝高蛋白／健身前喝高蛋白／健身後喝高蛋白） 乳清蛋白減肥. 乳清蛋白推薦. 何謂乳清蛋白. 常聽到健身的的人都有喝乳清蛋白的習慣，據說可以增加肌肉生長，但乳清蛋白到底是什麼，沒有健身習慣的人需要喝嗎？ 乳清蛋白是由乳清 (Whey)所提煉出來的蛋白混合物，乳清則是牛奶製造起司或是奶酪過程中的副產品，最開始乳清被認為是沒有價值的東西，後來發現由乳清內的乳清蛋白含有多種氨基酸。 乳清蛋白是一種蛋白質混合物，主成份含有多種氨基酸，包括所有必需氨基酸，以及一些免疫球蛋白、生長因子，成了常見的蛋白質補充品。
文章目錄. 一、乳清蛋白是什麼？ 乳清蛋白推薦3大種類怎麼挑？ 乳清蛋白粉（高蛋白粉）主要有3種類型： 每日蛋白質建議攝取量，你有吃足嗎？ 二、乳清蛋白功效有哪些？ 哪些人適合喝乳清蛋白？ 1.幫助增長肌肉和維持. 2.降低血壓，尤其在高血壓族群更明顯. 3.調節血糖，增加胰島素敏感性. 4.增加飽足感，幫助控制體態. 哪些人更適合喝乳清蛋白？ 三、乳清蛋白副作用有哪些？ 哪些人不能喝乳清蛋白？ 可能出現的乳清蛋白副作用. 哪些人不能喝乳清蛋白？ 四、乳清蛋白怎麼喝？ 乳清蛋白最佳飲用時機是何時？ 乳清蛋白什麼時候喝？ 高蛋白怎麼喝？ 乳清蛋白怎麼泡？ 高蛋白怎麼泡？ 乳清蛋白究竟能不能用熱水沖泡？ 五、乳清蛋白推薦攻略！ 乳清蛋白哪裡買？ 怎麼挑？ 1.乳清蛋白種類：
2024年1月3日 · 乳清蛋白的補充對象. 誰需要補充乳清蛋白？ 成長期的青少年、孕哺乳婦、高齡長者、活動量大或是規律運動者，對於蛋白質的需求量較高，若是日常飲食不足以供給每日蛋白質需求量，就可以適當地補充乳清蛋白來補足缺少的蛋白質。 既然乳清蛋白可作為優質的蛋白質來源，那為什麼幾乎都是有在做重量訓練的健身族群在食用呢？ 如果本身沒有重訓，是不是就不適合再額外補充乳清蛋白？ 其實這一切端看不同性別、年齡層以及生活型態的人對於蛋白質的需求量而定。 男性對於蛋白質的需求量普遍較女性來的多；正處與生長期的青少年以及孕哺乳婦對與蛋白質的需求量也比兒童及中老年人來的高；而久坐辦公室的上班族對於蛋白質的需求量則遠遠低於運動員所需要的量。
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2023年7月3日 · 近幾年健身風氣蔚為流行，只要走進超商就可以買到乳清蛋白飲品，不過沒有健身習慣的人需要額外補充蛋白質嗎？高蛋白飲食可以透過乳清蛋白達成嗎？天然食物中像是雞肉、牛肉和鮭魚等等的蛋白質與乳清蛋白有差別嗎？什麼是乳清蛋白？跟高蛋白 ...
2023年3月15日 · 乳清蛋白富含 蛋白質 ，含有較多的支鏈胺基酸 (BCAA)，尤其是白胺酸 (Leucine) 有助於緩解肌肉疲勞、痠痛，這代表可以縮短恢復時間，讓你更快重返健身房訓練。 乳清蛋白的種類. 目前市面上賣的乳清蛋白，主要是用膜過濾技術來提升蛋白質的比例，依照製程的不同可以分成 3 種類型： 濃縮乳清蛋白 (Whey protein concentrate, WPC) 最常見的乳清蛋白形式，沒有經過太多的加工，保留部分的脂肪、乳糖和營養素，蛋白質含量約在 35%～80% 不等，主要取決於濃縮程度的不同。 如果沒有特殊的需求，一般人補充濃縮乳清蛋白就可以了，價格最經濟實惠、CP 值高。 分離乳清蛋白 (Whey protein isolate, WPI)
