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    • 高強度間歇運動

      • Tabata 運動是什麼？ Tabata 是在 1996 年，由日本運動專家田畑泉 (Izumi Tabata) 所提出的「高強度間歇運動」。 「高強」指的是大量費力，達到急促呼吸和心率的運動。 「間歇」則是指快慢搭配的訓練模式，比方先做 20 秒高強度運動，休息 1 分鐘後，再接下一組動作。
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      Tabata 運動是什麼？5 種 Tabata 動作訓練菜單，一起瘦起來 - Mio生活玩家

  2. 其他人也問了

  3. blog.mio.com › tw › life-styleTabata 運動是什麼？5 種 Tabata 動作訓練菜單，一起瘦起來 - ...

    2022年5月26日 · Tabata 運動是什麼？ Tabata 是在 1996 年，由日本運動專家田畑泉 (Izumi Tabata) 所提出的「高強度間歇運動」。 「高強」指的是大量費力，達到急促呼吸和心率的運動。 「間歇」則是指快慢搭配的訓練模式，比方先做 20 秒高強度運動，休息 1 分鐘後，再接下一組動作。 這樣運動不但能有效燃燒熱量，還能同時刺激心肺、訓練肌肉，因為效果卓越，在健身界一夕成名，並以田畑博士姓氏命名，成為家喻戶曉的 Tabata 運動。 Tabata 運動有哪些好處？ Tabata 好處一：燃脂持續又高效. Sports Medicine Open 研究顯示，當間歇運動結束後，身體依然在消耗氧氣，在這過程中，就算你已經躺平追劇，身體仍在燃燒卡路里！

  4. lifebox.blog › tabata訓練甚麼是Tabata訓練？4分鐘的訓練，高效粗暴的燃脂運動 - 生活百寶 ...

    2020年7月24日 · Tabata是一種高強度間隔訓練 ( HIIT )。 每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。 重複8輪，總計4分鐘。 可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。 Tabata訓練法為什麼備受推崇？ 任何運動都包含著有氧和無氧，只不過有氧供 能量佔用比率多 時，我們稱之為有氧運動（如跑步），無氧供 能量佔用比率高 時，我們叫做無氧運動（如力量訓練）。 Tabata訓練，能有效的提高這兩方面的能力，它具有較好的EPOC（運動後過量氧耗，即 運動之後肌肉依然維持高耗氧量 ，耗氧越高則脂肪氧化更多，也就更能減脂），而這正是它能有效減脂的獨到之處。

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  6. www.sportsplanetmag.com › article › desc什麼是「TABATA訓練法」？ | 運動星球 sportsplanetmag

    2017年5月16日 · TABATA訓練是採高量間歇訓練的方式，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後反覆重複做8組，總時間為4分鐘，它也是一種結合有氧與肌力的全身運動，只要在短時間內發揮全身最大力量，便能達到運動一小時的效果，是相當具有

  7. blog.worldgymtaiwan.com › tabataTabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單 - World Gym世界健身俱樂部

    Tabata運動概念，就是透過高強度的間歇訓練，讓運動時，盡可能使用最多的肌肉群，達到有效消耗熱量；且在同時間，訓練動作的設計，結合有氧和無氧的提升，讓運動者在20秒的時間內，把肌肉操到極限，達到個人最大攝氧量， 達到運動後不停燃脂的概念 。 Tabata之所以能在健身界快速爆紅，除了許多親身見證的成功瘦身案例，另外，就是它強調在短時間內、高效率的運動型態。 因為研究顯示，這樣短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升，更甚長時間運動。 Tabata需要使用健身器材嗎？ Tabata可以徒手做，不一定需要設備，但是也可以利用器材 (啞鈴、壺鈴、彈力帶...等)，來增加強度以及訓練的趣味性。 我適合Tabata訓練嗎？

  8. www.womenshealthmag.com › work-outs › g3410385710款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析 ...

    TABATA為間歇訓練的一種，是由日本運動專家「田畑泉 (Tabata Izumi)」博士，將TABATA的科學根據發表於國際論文而發揚光大，而因此以其姓氏來命名！ 讓很多歐美運動人士都誤會，原來是日本人發明的！ 如同大多數的訓練法都是為了鍛鍊體育員、軍人所設計，TABATA也不例外，最初是日本競速滑冰頂尖教練「入澤孝一」用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。...

  9. www.commonhealth.com.tw › article › 71122什麼是TABATA？有哪些族群不適合練？ - 康健雜誌

    2016年1月29日 · tabata其實源自日本畑泉教授（Izumi Tabata）的研究，是專門訓練專業運動員的高強度運動，運動型態屬於高強度間歇運動 (HIIT)，但比起一般的HIIT，tabata提升心肺能力和肌肉量的效果更好。 真正的tabata要求達到170％最大攝氧量、95％以上最大心跳率，自由教練江國榕（Sommer）笑說，這對一般人來說根本做不到，逃難的時候可能都只有110％最大攝氧量，因此，目前網路上多是溫和修正版，非典型tabata，tabata只能說漸漸變成利用HIIT來減脂的代名詞。 信義運動中心健身教練林治逸指出，像tabata這類間歇訓練運動，能有效提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度等，也比做相同時間的運動多燃燒10％熱量，所以有人以此來減肥。

  10. www.sportsplanetmag.com › article › desc14個「TABATA訓練法」問與答 | 運動星球 sportsplanetmag

    2017年5月19日 · TABATA訓練是一種全身性的運動，可以依照不同目的將此訓練可分為上、下半身來鍛鍊，並來可直接到達減重及雕塑身材的目的，若是體重過重者，再開始可以先進行低強度的方式來訓練，這也不會造成關節負擔且可達到鍛煉效果，待體重點清後再慢慢增加次數。 首先，必須先改變跑步機的時速及腳踏車的迴轉速度，才會有相同效果，如果單純只靠快跑或是騎腳踏車來進行 4 分鐘共 8 個組合的運動，並不能算是高量間歇訓練，依據進行的運動強度來執行，每一種運動效果也截然不同。 舉例來說，最好先設定跑步機的速度以及腳踏車的 RPM（每分鐘迴轉數）再來運動，效果會更好。 比方說，花4分鐘利用跑步機進行間歇訓練，先以時速 10 公里跑 20 秒，休息時再以時速 6 公里走 10 秒鐘，就算進入緩和運動的狀態也無妨。