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2021年6月16日 · Compedium of Physical Activities研究的主要研究員Barbara Ainsworth指出，最能燃燒最多卡路里的運動是那些「可以提高呼吸頻率，有節奏規律的活動手腳，並加速流汗的運動項目。 20.水中有氧. 水中有氧這個運動絕非你想像中在水中踢踢水那麼簡單。...
- 愈辛苦的運動，消耗就愈多嗎？
- 該選哪種運動？
- 不運動也能消耗熱量
- 運動消耗卡路里計算機準確嗎？
- 如何測試自己的投入程度是否足夠？
- 總結
不同運動消耗的卡路里都不同，主要根據以下 3 點決定： 1. 運動強度 2. 時長 3. 體重（自身負荷） 強度愈高、動得愈久、體重愈多、卡路里消耗也就愈多。 你可根據各類運動的強度及估算可消耗的卡路里，選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。
跳繩、跑步等高強度有氧運動，消耗的熱量確實很多，以一個 50kg 的女生為例： 1. 跳繩 60 分鐘可消耗熱量超過 600 大卡 2. 跑步 60 分鐘（以均速每小時 8.4 km 去跑）可消耗熱量 450 大卡
各類家務及日常活動，如走路、洗澡、甚至坐著時抖腳等，都會燃燒卡路里，只是這類活動的強度，沒有運動那麼高。 日常生活的小動作，如坐著、抖腳、洗澡、聊天、化妝等，都會燃燒卡路里，這篇文章的開首的計算機，可以幫你計算專屬你的身高體重的熱量消耗。 各類家務，如做飯、掃地、抹窗等，亦會燃燒卡路里，同樣可在此文章的運動熱量計算機，計算你的卡路里消耗喔～ 雖然這類日常活動的強度，沒有運動那麼高，熱量消耗亦因此較少，但因日常活動對身體負擔小，可以經常做、隨時隨地做，這些不知不覺間累積起來的消耗，可比特地抽一小時去運動更多！ 最常用量度運動強度的單位稱為 METs ( 代謝當量 Metabolic Equivalents)： 1. 靜坐時的 MET = 1 2. 輕度運動 / 日常活動的 METs < 3 3...
METs 是評估運動強度的單位，但肌肉量、性別、年齡、身體代謝率、投入程度等，都會影響實質的卡路里消耗數字。 所以計算機提供的熱量消耗只是一個大概的數字，具相當的參考價值，但不是 100% 完全準確。 例如：你算出跑步 30 分鐘可消耗 283 大卡，現實中並不一定是 283 大卡，可能你的身體實際只燃燒了 271 大卡、亦可能是 298 大卡，中間存在少許誤差。 不過，最影響運動卡路里消耗的，其實是投入程度。 例如，跳舞時，你隨便做做，提腳只提一半、轉身只轉一半，跟你完全投入、盡力把每個舞蹈動作都做好做滿相比，兩者所消耗的卡路里必然有分別。 而這裡的運動熱量計算機，都是假設你有完全投入該項運動。
你可以量度自己的心跳率： 1. 一般從事中強度運動，心跳率會達最高心跳 65-75% 2. 從事高強度運動時，心跳率會達最高心跳 76-95% 按此 計算你的目標心跳率，以及了解如何最準確量度你的心跳是否達標
運動除了可消耗卡路里外，更可提升體力及心肺功能、帶來更多正面情緒等。 健康的身心，讓我們有動力、有能力繼續運動、繼續吃好睡好、繼續往好體態、好生活的目標前進。 運動是一個長期良性循環，而不只是一次性的燃脂方法。
- Zoei
- 有關運動的真相。多年的研究結果告訴我們－缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。不須從事劇烈運動也可促進健康。增加運動量(持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處。
- 經常運動的確實益處。在每星期大多數日子抽空做適量運動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況:延年益壽。減低死於心臟病的機會。減低患上糖尿病的機會。
- 運動在香港的普及程度。缺乏運動的情況在香港十分普遍。本港超過一半的人口並非經常運動。衞生署於2007年4月進行的「行為風險因素調查」顯示於調查前一星期,超過一半( 56.4% ) 18 - 64歲人士沒有進行任何最少十分鐘的中度劇烈運動及只有約三分之一( 34.7% )曾進行任何形式的劇烈運動。
- 缺乏運動對公眾健康的影響。缺乏運動是多種疾病的其中一個主要高危因素,包括心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓,部分癌症及肥胖。在2007年,本港有:6 373人死於心臟病;及。
其他人也問了
運動消耗卡路里計算機準確嗎?
每天走一小時消耗多少卡路里?
跑步消耗多少卡路里?
為什麼無卡分期會比較便宜?
- 跑步。跑步和慢跑是有效燃燒卡路里的方法之一，當你以時速約13公里的速度跑步時，就可以在30分鐘內燃燒高達539卡路里。為了增加卡路里消耗，請嘗試間歇跑步。
- 高強度間歇訓練（HIIT）許多研究發現，高強度間歇訓練（HIIT）可以每30分鐘燃燒多達450卡路里的熱量。HIIT是一項高強度的鍛鍊，典型的HIIT鍛煉需要進行5–8次訓練，每次30–60秒鍛鍊，交替進行20–30秒的組間休息時間。
- 騎腳踏車。根據哈佛大學的研究數據，在戶外和室內騎自行車時，卡路里消耗存在細微差異。例如，研究估計一個約70公斤重的人在飛輪上能燃燒260卡路里，而在戶外騎腳踏車時則能燃燒298卡路里。
- 增強式訓練（Plyometric Training）根據健康研究基金會（Health Research Funding）的數據，增強式訓練可以幫助你在一小時內燃燒500卡路里的熱量。
- 高消耗卡路里運動：跳繩（約 10 MET）跳繩屬於高強度運動，加上對空間要求不大，如果不是自身體重過重（或會對膝蓋造成負擔），非常建議以跳繩作為消脂減肥運動。
- 高消耗卡路里運動：行樓梯（約 8.5 MET）行樓梯低成本、運動卡路里消耗大，上樓梯約為8.5 MET；落樓梯則約為3.2 MET。以55公斤女性為例，上樓梯 30 分鐘便可以消耗233 kcal。
- 高消耗卡路里運動：跑步（約 8-13 MET）跑步也是不少人首選的帶氧運動，聽著音樂跑，時間很快就過去。慢跑和快跑的MET也不一樣，慢跑一小時（8公里）約8 MET；快跑一小時（12公里）約13 MET。
- 高消耗卡路里運動：游泳（約 6.5-10 MET）游泳瘦身速度快，而且對關節負荷較少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游約6.5 MET；快游則約10 MET，以55公斤女性為例，快游 30 分鐘約可以消耗 275 kcal。
2024年5月18日 · 1. 減肥運動 | 游泳. 夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。 游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！ 就算是冬天，香港其實亦有不少室內游泳池，游冬泳都不怕冷啦！ 游泳半小時就能燃燒脂肪（圖片來源：IG@alexfongliksun） 在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應好好控制飲食，避免因疲憊而飲食過量。 經常做完運動卻想吃零食？ 按此閱讀： 減肥零食8款低卡路里推介！ 2. 減肥運動 | 慢跑. 慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統。 慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。
芸芸眾多減肥運動之中，除了帶氧運動外，其實有不少運動也是藉著同步進行帶氧及重量訓練，來加速燃燒多餘脂肪；以下為你介紹6個能夠有效燃燒卡路里的減肥運動，助你達到更佳的運動成效。 1. 跳繩：30分鐘消耗約400卡路里. 跳繩 是一種能夠同時訓練全身肌肉的家居運動，不但能夠有效燃燒脂肪，而且亦可以增加關節靈活度，以減低出現 骨質疏鬆 的機率。 不過，跳繩時應避免赤腳進行跳躍動作，並選擇穿著合適的運動鞋作緩衝之用，以避免出現 意外受傷 的情況。 2. 游泳：30分鐘消耗約300-400卡路里. 游泳除了屬於帶氧運動外，游泳時亦需要收緊核心肌群，並且同時運用四肢進行划水、踢腿等動作，因此能夠同時鍛煉全身。 另外，游泳亦可以減低對 膝蓋關節 的負擔，相當適合所有人士進行。 3.
