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- 控制食物份量：外食食物份量通常比家常便飯大，應盡量控制其份量，如將部分食物打包帶走，或與朋友共享一份菜餚。 注意食物烹調方式：避免選擇油炸或煎炒食物，它們通常含有較高油脂和熱量；相反，宜選擇烤、蒸或煮的食物，這些烹調方式可減少添加油脂。 控制鹽分攝入：過量攝入鹽分，與高血壓和心血管疾病有密切關係；不妨要求餐廳減少添加鹽和調味料，或選擇不含過多鹽分的菜餚。 多選擇蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質，是健康飲食的重要組成部分；而選擇含有蔬菜和水果的菜餚，或用它們點綴餐點，以增加攝入量。 ...
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如何降低血壓?
低納飲食可以降血壓嗎?
2024年5月16日 · 外食族如何吃出「得舒飲食」？. 營養師帶你看得舒飲食5原則，吃對就能有效減肥又降血壓！. 若是有高血壓的問題，不妨試試看得舒飲食！. 衛生 ...
2024年5月15日 · 外食族必知「得舒飲食」5原則 想要成功避免高血壓惡化、找上門，到底該怎麼做才對呢？ 金美琳營養師指出，預防、治療高血壓，最經濟又有效的方法是從改變生活型態開始。
引起高血壓的原因有許多，包括：遺傳、疾病或是肥胖，大家最常忽略的則是「飲食習慣」，外食族可能因為吃的東西較重口味，而導致血壓飆高，營養師楊斯涵在部落格分享降血壓效果最為明顯的「得舒飲食」，並特別提供外食族的得舒飲食菜單給大家參考～
2020年12月19日 · 外食多半重口味、油膩、少青菜及全榖雜糧的餐點，該如何挑選才能不落入高鹽、低纖維的陷阱？ 建議可以這樣搭配點餐： 1. 至少一餐好澱粉：好澱粉就是「不精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、無糖燕麥飲、薏仁飲、糙米粥、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。 2. 彩虹蔬果好舒壓：盡量增加青菜量，如在麵攤吃飯時可以選擇燙青菜、滷海帶、青菜湯等。 西式餐點可以點生菜沙拉，水果則可在便利商店購買，切記多樣化攝取，補足一天的五蔬果。 3. 原態食物少加工：加工品含鹽量高，食安也常常出問題，必須減少食用。 我們可以選擇白切肉、肝連替代香腸、貢丸；素食者可選擇皮蛋豆腐或滷豆干替代素鰻魚、素火腿；以新鮮水果取代蜜餞或果乾；炒或燙青菜汰換醃漬蔬菜、醬瓜。 4.
2018年2月23日 · 在美國心臟學會2017年「高血壓治療指引」中，關於高血壓強調6項生活型態調整：減輕體重、得舒飲食、減低鈉量攝取、增加鉀攝取、適度運動、和避免過量飲酒。
兩大飲食法則助降血壓 或可免用藥. 相信不少港人也知道低鹽飲食的重要性，尤其是對高血壓患者而言，減少攝取鈉質有助他們控制病情，但鮮有人知道，原來還有一種被國際科研證實能有效降血壓的飲食法—Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)，結合低鈉飲食 ...
想要有效降血壓，除了飲食避免重口味、吃太鹹外，難道就沒有其他方法嗎？ 營養師表示，其實只要謹記5原則正確「挑」食原則，高血壓患者也可以大口吃的安心、無負擔！
