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如何增強免疫力?
什麼是免疫力?
什麼是免疫細胞治療?
什麼是自體免疫性疾病?
2021年8月9日 · 本文將揭開免疫力的神秘面紗,解析免疫系統如何保護身體免受病原體侵害,並分享增強免疫力的六大方法,包括充足睡眠、適度運動、壓力緩解、飲食調整和營養補充。
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美国哈佛医学院研究人员表示,越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。 因此,与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品,还不如试着从生活习惯入手,把自身免疫力提升到最佳状态。 7月9日,美国“每日医学”网站刊文推荐了12种能够提高免疫力的简便方法。 1.断食。 偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。 美国南加利福尼亚大学研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。 日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。 2.听音乐。
透過一些好的生活習慣來「提升免疫力」,不僅能降低傳染病的風險,也有助於預防糖尿病、高血壓、癌症等疾病。 現在就透過《趣味免疫學》一書,來了解一下生活中有哪些行為是能幫助提升免疫力的好習慣!
2023年5月1日 · 142985次閱讀. 免疫力. 免疫系統是由不同器官腺體,白血球細胞及抗體組成的一個防禦系統,可抵抗任何影響身體的物質 (傷口感染,細菌,壓力,骨折,癌症,黴菌,致敏原等),並控制老化的速度及抗衰老,保護身體免受外來細菌及病毒帶來的傷害。 提升免疫力這樣做最有效! 吃出最佳抵抗力不可不知的11種高營養食物。
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- 「增強免疫力」7守則
- 補充好的碳水化合物和蛋白質是否也能「增強免疫力」?
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營養師程涵宇說:「最重要的當然就是均衡飲食、適度規律運動及保持正常作息。」 另外,蔬果的攝取量增加會促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少,並且強化免疫細胞,進而增強抵抗力。 不同顏色的蔬果富含各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素,如維生素A、維生素C、鐵、鈣、植化素等多種營養素;膳食纖維可維持腸道健康,增強對伺機入侵的病菌的抵抗力;而植化素則具有抗發炎等活性。每餐水果攝取量大約1個拳頭大,水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃,可以攝取到更多的營養素;每餐蔬菜攝取量則比1個拳頭大一些,也可以適量增加。
避免加工食品、避免過多油脂、不喝含糖飲料每天必吃:三碗蔬菜及兩碗水果每天必吃:高膳食纖維、高維生素C水果,例如芭樂、奇異果每天必吃:高膳食纖維蔬菜,例如菇類程涵宇說:「好的碳水化合物可以間接增加免疫力。」因為當肌肉量增加,基礎代謝率就會提高。據研究顯示,定期有在做肌力訓練以及肌肉量較高的癌症患者,死亡風險低了33 %。 至於好的蛋白質像是Omega-3脂肪酸,具有抗發炎、調節呼吸道抵抗力,以及預防肺部氧化壓力的效果。
她自己每天會吃B群、綜合維他命、蔘飲(增強免疫力)或是青汁、大麥若葉(補充膳食纖維、兒茶素、鐵質、植化素)、在食物中加入薑黃。 綜合維他命可以補充飲食不足,像是海鮮裡的鋅和鐵。女生生理期前抵抗力會變差,可以多補充B群。
|維生素C:每天攝取200毫克的維生素C,就可降低疾病的感染機率。代表食物:奇異果兩顆。 |維生素E:可增強免疫細胞功能。代表食物:無調味腰果。 |維生素A:有助於保護呼吸道黏膜。代表食物:地瓜。 |花青素:提升免疫力,減少氧化壓力造成組織受損,使膠原蛋白組織、神經系統趨於穩定,並減少血管硬化發生機率。代表食物:葡萄、葡萄乾。 |蒜素:對於多種球菌、桿菌及病毒,都有很強的抑制、抗發炎效果,對於流行性感冒、上呼吸道感染症、肺炎及肺結核等,也有預防及治療的功效。代表食物:大蒜。 |蘿蔔硫素:具有抗氧化、抗發炎等多種細胞保護的效果,屬於間接的抗氧化劑,能夠調節多個抗氧化劑途徑,而不會在抗氧化過程中被消耗,也能加強肝臟解毒酵素的活性,幫助排出有毒物質。代表食物:花椰菜。 |薑黃:薑黃中的薑黃素(Cu...
- Grace Hsieh
Español. 在新型冠狀病毒大流行期間,養成積極的生活習慣比以往任何時候都更重要,這些生活習慣可以幫助您保持健康,增強身體對抗感染和疾病的複雜免疫系統。 據 Michael Ford 醫生 稱,提高免疫功能沒有奇藥,保持整體健康的生活方式是最好的防禦。 Ford 醫生是紐約 NewYork-Presbyterian 醫療集團Hudson Valley醫院的家庭保健護理內科醫師,他也是Weill Cornell 醫學院 的內科學助教授,Ford醫生稱:「我們的基因決定了近一半免疫系統功能的好壞,但另一半在很大程度上受我們日常習慣的影響。 所以還有很大的提升空間。
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