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  1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦出女團鉛筆腿 ...

    2024年9月6日 · 想要針對大腿內側肌肉做加強的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。以下介紹針對「大腿內側 ...

  2. ubeauty.com.hk › girlstalk › health-fitness如何減大腿內側？瘦大髀內外側15個方法！腿型檢測/飲食/減肉運動 ...

    2024年9月15日 · 大腿內側脂肪堆積的原因主要包含，常見的不良站姿如重心偏向一側、雙腿交叉站立等，會導致大腿內側肌肉長時間處於鬆弛狀態，脂肪更容易堆積。 當大腿內側的肌肉缺乏鍛煉，會變得鬆弛，脂肪更容易堆積。

  3. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍 ...

    本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...

  4. www.elle.com › tw › beauty10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm ...

    2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就 ...

  5. www.beauty321.com › post › 38577快速瘦大腿內側！教練6個瘦大腿內側運動教學，腿變直變細，屁股 ...

    2021年2月4日 · 瘦大腿內側運動1：側推重物. 第一個動作超簡單，但是瘦大腿內側的效果超級好，能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。 動作間，我們將啞鈴放在雙腿中央，用腳側面左右推移重物。 如果家裡沒有啞鈴也沒關係，可以用書包裝重物（課本）代替唷！ 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動2：側身抬腿. 後踢腿（驢子踢腿）是練翹臀必備的動作，不過若我們把方向改為身體側邊，可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷！ 動作前，我們將右腳掌稍微向外轉、約45度，接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿，這個動作也有改善 假胯寬 的效果唷！ 如果想讓瘦身效果更快更明顯，可以改用龜速來踢腿，並在頂點停留3秒後、再放下、重複。 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動3：剪刀腳.

  6. www.elle.com › tw › beauty瘦大腿最有感！健身教練親授3招大腿內側運動消除腿內贅肉找回大 ...

    2020年7月22日 · ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie針對女生最在意的大腿內側肉 示範3招最有感「大腿訓練」，天天做一遍，30天找回「大腿縫」！

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10招毀滅式「瘦大腿」動作！每天14分鐘快速瘦大腿內側和根部肉 - ...

    2024年9月6日 · 大腿根部的肉肉過多是很多女生的煩惱，尤其是大腿內側很容易堆積脂肪，所以要適當的增加腿部訓練，這篇就要教你如何運用14分鐘來「瘦大腿 ...

  8. www.youtube.com › watch10分鐘躺著瘦大腿內側 膝蓋友好 含簡單伸展｜10 MIN LYING INNER ...

    #瘦大腿 #innerthigh #homeworkout #跟我一起 ...

  9. www.youtube.com › watch10分鐘瘦大腿內側 收緊腿部線條｜10 MIN SLIM INNER THIGH ...

    #瘦大腿 #innerthigh #homeworkout #跟我一起 ...

  10. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-easy-exercises-for深蹲瘦大腿內側7日見效｜教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「 ...

    1. 深蹲瘦大腿內側動作：簡單深蹲. 在 Instagram 查看這則貼文. 想瘦大腿不妨先由簡單深蹲開始！ 雙腳張開成肩闊，然後臀部向後坐，注意膝蓋不要超過腳尖，並呈90度。 Babebani為了練出緊實大腿，每次也會挑戰做300下squat動作！ 韓國健身達人Babebani一直在自己社交平台中上分享不同得的健身短片，以簡單以學的居家動作，教大家針對身體不同部分重點減肥！ 這次不妨參考她的深蹲瘦大腿內側運動，只需要簡單五個動作已經有瘦腿效果，更可以快速去水腫！ 高效HIIT動作每日20分鐘練出超強腹肌！ 必學10種徒手居家減肥運動，瘦小腹兼練出馬甲線. 教你減走顯胖「馬鞍肉」！ 必學5個瘦大腿外側修身動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 2.