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  3. fitz.hk › life › health上海男子清一色自摸爆血管癱瘓．5招緩解高血壓 | Fitz 運動平台

    2022年3月8日 · 恆常運動. 醫學報告指出，良成的運動習慣，可稍為降低血壓 (上壓可減少約7mmHg;下壓可減少約5mmHg)。 這微少的下降，足以降低引發拼發症的風險. 香港衛生防護中心建議市民，每星期至少做150分鐘「中等強度帶氧體能活動」，包括: 慢跑、步行、健身、游泳等. 被做運動者要按步就班，待身體適應才提高強度. 患有糖尿病或心臟病者，做運動前應諮詢醫生意見. 英國首相Boris Johnson大力推廣健康生活. 控制體重. 身體過胖會令血壓增高，醫生指成人體重應維持於BMI 18.5 至 24。 體重降低，肌肉增加，脂肪減少，有助降低血壓。 健康飲食. 被公認的健康飲食方案，以低脂食物為基礎，加上攝取膳食纖維與具排鹽效果的礦物質。 包括: 主食選全穀類 (例如糙米、紅米、全麥片) 多食蔬菜.

  4. fitz.hk › diet › good-food-101-紅菜頭提升運動效率[Good Food 101] 紅菜頭提升運動效率 | Fitz 運動平台

    2015年12月13日 · 永誠 2015-12-13. 字 字 字. 一直以來，紅菜頭（台灣叫甜菜，Beetroot）都被視為非常健康的食物。. 最廣為人知的，就是紅菜頭可降血壓，並能促進心血管健康。. 而近年來有科學家更發現，紅菜頭可提升運動員的表現。. 有天筆者收看了BBC一個節目叫 Bang Goes ...

  5. fitz.hk › diet › 鄭秀文推介-隔夜紫薯的神秘力量[鄭秀文推介] 隔夜紫薯 減重的神秘力量 | Fitz 運動平台

    2017年10月10日 · 降血壓、防止積聚血塊：紫薯含有綠原酸 (Chlorogenic acid)，可有效低血壓，更能防止血塊在體積聚。長期食用可保持心血管暢通，降低血管疾病的風險。《英國衛報》引述一個醫學報告，指每日進食140克紫薯，可將血壓降低5度。

  6. fitz.hk › sports › fitness[健身入門 Gymbeginner] 10種快速回復的方法 | Fitz 運動平台

    • 緩和運動
    • 適當飲食
    • 交替冷熱水浴
    • 避免過度訓練

    這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程 (緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。

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    在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質（例如是肉類）以及一些複雜碳水化合物 (例如是扁豆、糙米) 之類。

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    有一些運動員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的，因為熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之後再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。

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    其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行訓練、休息時間等等，有系統的訓練計劃，可以令你有充足時間休息和訓練。 要做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。 原文載於健身入門 Gymbeginner.hk 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁 更多： Fitz Facebook專頁健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?極速健身5部曲 Fitz Fitness 健身

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  7. fitz.hk › diet › superfit極度塑身-減重期間怎麼渡過[SuperFIT極度塑身] 減重期間怎麼渡過惱人的停滯期? | Fitz 運動平台

    2019年3月14日 · 有許多研究證明高蛋白飲食可增加胰島素的敏感性，意思是葡萄糖的利用效果較好，不會累積在血液中，造成血糖升高；對血壓、總膽固醇、三酸甘油脂及骨骼代謝速率也是無害的，因為高蛋白質食物中的其他營養素會降低蛋白質太高所帶來的顧忌，例如牛奶中的鈣和豆類中的磷等，這同時也是天然食物的優點，不會讓某一種營養太高而影響到身體機能。 營養小教室. 如果是習慣吃高醣飲食的人，例如早上吃蛋餅或三明治配薯餅，中午吃便當，下午喝飲料或吃些零食，晚上吃麵，這樣的飲食其實醣 (糖)的攝取量都太高，建議先從改變食物選擇的內容做起，會比改變三大營養素組成來的好。 如果需要使用高蛋白或其他改變三大營養素比例的飲食，請詢問營養師，每個人適合的方法不同，且有些疾病不適合某些飲食方法，需請教專業人員。 撰文: 營養師 林宜嬅.

  8. fitz.hk › diet › 運動受傷-有咩中藥幫到你[2nd Half 人生下半場] 運動受傷 有咩中藥幫到你? | Fitz 運動平台

    2017年2月22日 · 近年研究發現，田七除止血之外，還可以幫助降血壓、保護心血管，所以田七慢慢變成保健品。 田七有生、熟之分，生田七適合止血化瘀，可以買盒打好的田七沖水飲，每日一小茶匙（約3g），可以改善筋骨毛病之餘，亦能調節膽固醇、預防中風及冠心病。

  9. fitz.hk › sports › running一姐Paula Radcliffe教練的馬拉松貼士 | Fitz 運動平台

    2019年1月30日 · 紅菜頭一直被視為健康食品，有助降血壓，現在更多一個好處，紅菜頭汁可令人跑得更快! 這是因為含有硝酸鹽 (Nitrate) 的食物可加速血液循環，提升運動表現，但非人人適合，攝取過量或會造成腎結石。

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