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2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 應該先做負重運動？ 5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果. 肌酸是什麼？ 人體必需能量元素，有助增肌減重？ 功效、補充量、副作用一文睇清！
2020年11月19日 · 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。
2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。 這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。 當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。 按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）： + 2. 1. 預防腰背痛. 註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。 核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。 2. 預防活動時拉傷.
2024年7月8日 · 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤. 平板支撐最常見的錯誤是盤骨向後傾，以致臀部拱起，或是身體過份伸直，這樣會導致腰部受傷；正確做法應是下巴輕輕向內收緊，然後以盤骨微微向前傾，讓腹部有收緊及用力的感覺，而腰板則盡量保持放鬆狀態。 Q : 平板支撐應該做幾耐？ A : 留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力，應該立即停止，這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限，身體開始錯誤利用腰板借力，建議先休息後再繼續。 側平板支撐的正確做法.
平板支撐是有效 鍛鍊深層核心與全身 的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在 控制脊椎與骨盆的肌群，只要平板支撐動作做對，是一個很棒的全身性動作。 同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。 以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到 身體逐漸平衡，幫助改善姿勢不良，駝背問題。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 平板支撐的訣竅要領？...
2020年11月16日 · 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「棒式Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢，正確棒式的關鍵，進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「棒式Plank」變化式，看完整篇就會知道，「棒式」怎麼做最有效。 By Jasmine Lee. 2020年11月16日. Slim woman in black sportswear exercising outdoors alone. FreshSplash. 「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。
平板支撐是一項非常有效的核心訓練運動，對提升身體的穩定性和力量都非常有益。 然而，當許多人嘗試進行平板支撐時，他們常常遇到的問題是無法持續很長的時間。 這可能是因為他們的核心肌肉尚未足夠強壯，或者是因為缺乏持久力。 要增加平板支撐的持續時間，最重要的是建立起核心肌肉的力量和耐力。 在開始增加持續時間之前，首先要確保技術和姿勢是正確的，這樣才能確保訓練的效果最大化。 為了提高平板支撐的持續時間，建議從簡單的姿勢開始，例如以膝蓋著地的支撐姿勢，逐漸增加支撐的時間。 之後可以逐步過渡到膝蓋不著地的標準平板支撐姿勢。 這樣的漸進式訓練能夠幫助身體適應，慢慢增加核心肌肉的力量和耐力。
平板撐被認為是鍛鍊核心肌羣最有效的方法之一，它可以增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，有助於改善姿勢，預防下背部疼痛，促進新陳代謝，甚至可以燃燒脂肪。那麼，平板撐怎麼練才能發揮最大的效果呢？
2024年10月1日 · 運動. 「棒式」練腹肌和背部肌肉超有效！. 練習平板支撐5步驟，還能改善圓肩、矯正身體位置. 短短一分鐘的棒式根本就像10分鐘般的運動訓練呀 ...
平板支撐（plank）又稱棒式、撐舉、撐高、撐平板，是一種等長 核心 （ 英語 ： core (anatomy) ） 強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。
