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彈跳床有什麼風險?
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SAN SPORTS山司伯特超大面積彈跳床有什麼好處?
「彈跳業者未善盡告知正確彈跳的義務及責任，場內的彈跳器材設備不合符國際規格認定，彈跳器材也沒有因時間而更新加強，彈跳場上更沒有專業證照的指導教練在現場。 「一般民眾在沒有得到正確的彈跳觀念下，也不熟練彈跳運動就輕易的去嘗試做一些危險動作，隨意模仿場內的彈跳玩家自行挑戰高難度危險動作，造成嚴重的彈跳運動傷害。 所有的運動本來就存在著運動傷害的風險，而彈跳床運動也是如此，所以我們以更高規格的標準要求AIR-GENE的彈跳器材設備符合國際標準並不斷更新加強，也在場內外不斷加強宣導彈跳運動相關安全知識，場內的每位教練都擁有專業證照，在每位入場彈跳前都會有彈跳運動安全教學。
2020年9月11日 · 彈跳床是近年來非常盛行的一種運動，運動愛好者用彈跳床來強身健體，不但能強化心肺功能，也可以加強骨骼系統，有助淋巴循環，促進組織修復和身體生長。 延伸閱讀： 動動手指活化自癒力！ 2招「手印療法」能量循環 紓解身體疼痛. 彈跳床訓練太空人的體能. 早教親職培訓師陳婧指出，曾看過一份報導，彈跳床運動10分鐘，相當於跑步1小時。 有些人跑步過量、過久，可能會傷及關節；但 彈跳床運動對於關節的衝擊是零，相較起來，彈跳床既省力又省時。 原來早期美國NASA太空總署，是利用彈跳床來訓練太空人的體能 。 太空人因為長期在無重力的空間，失去骨質密度和肌力，須借用彈跳床，來訓練強化骨骼和肌肉。
- 彈跳床的運動特性──低衝擊高強度
- 哪些人適合玩彈跳床？
- 伸展運動
- 適應運動
- 基礎肌力訓練
- 協調訓練
- 心肺訓練
- 簡銘皓 Max
彈跳床運動有別於地面上的運動方式，巧妙的利用彈力繩吸收人體自由落下的重力加速度，藉以減緩膝蓋的衝擊。也由於來回踩跳的過程能產生極大的心肺強度，使其具有低衝擊高強度的特性，對於想強化下肢肌力、增強心肺適能甚至是膝、髖關節退化復健的需求者來說，再適合不過。另透過彈跳運動徵召全身肌肉加速新成代謝進而幫助脂肪燃燒，亦可活躍淋巴系統促進排毒等，是個多功能的訓練器材。
1.體重過重者
體重對於肥胖者的膝蓋來說是一大負擔，但為了減重必須進行有氧活動，然而多數人喜好的路跑對膝蓋殺傷力卻是最大，每一次腳掌與地面接觸將產生比一般活動更大的衝擊。選擇彈跳床進行心肺訓練，床的彈力能吸收落地時的衝擊，除了能帶給你足夠的心肺強度外，也能大幅降低膝關節耗損的風險。
2.膝關節退化者
隨著年紀增長，人體的關節與肌肉都會逐漸退化，為了讓膝關節不再繼續耗損，肌力訓練扮演重大角色。但在堅硬的地面上做運動，對膝關節已退化的人來說相當吃力。不妨選擇彈跳床，在穩定而有張力的床面上進行運動，安全之餘也能順便訓練身體平衡，但建議動作還是需循序漸進，例如：先實施雙腳同時著地的動作，再到單腳支撐的變化。
3.運動初學者
對於剛接觸運動的人來說，不管從事何種項目，動機的維持與動作的安全性為首要考量。彈跳床無需太多複雜的動作就能達到肌力與心肺的訓練，對於提升自信心有相當的幫助，也讓運動過程變的更有趣更有勁。
動作1 【大腿前側伸展】
●動作要領：將手抓住腳踝向上後勾，另一手輔助平衡，(可搭配立起的彈跳床作為支撐身體平衡的輔助物) ●建議組數：伸展時間15秒，換邊重複此動作
動作2 【大腿後側伸展】
●動作要領：將其中一腳跟跨在床面上，膝蓋伸直且身體前傾，(過程中雙手不可壓於膝蓋上，避免膝蓋過度壓迫) ●建議組數：伸展時間15秒，換邊重複此動作
動作3 【小跑步】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，做小跑步之動作，(過程中腳尖不離床，讓身體熟悉彈跳床的張力) ●建議組數：動作時間一次約20秒，可做2-3組
動作4 【垂直跳】
●動作要領：雙腳併攏，腳掌踩滿床面，膝蓋微彎不鎖死，身體保持正直，雙手插腰身體上下彈跳，(彈跳位置為床面正中心，控制身體平衡) ●建議組數：動作時間一次約20秒，可做2-3組
動作5 【單腳抬膝】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，左右腳先後抬起約90度，雙手自然擺動，(動作交換越快則強度越強) ●建議組數：左右腳各抬膝一次為1下，20下為一組，可做2-3組 錯誤示範：身體後傾
動作6 【Squat jump】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬或稍寬，向下做蹲舉動作後，向上起跳垂直落下，(落下時恢復蹲舉姿勢，預備下一次的起跳，彈跳高度越高則強度越強，初學者腳尖稍微離床即可) ●建議組數：彈跳10下為一組，可做2-3組 錯誤示範：膝蓋向前角度過大
動作7 【出拳踢腳】
●動作要領：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，出右拳同時將左腿踢直，換腳亦然，(著地腳保持在床面正中心) ●建議組數：左右腳踢各一次為1下，10下為一組，可做2-3組
動作8 【小碎步】
●動作要領：雙腳微開，身體前傾，兩腳跟微抬起，快速小碎步，(過程中需調節呼吸，保持背部正直，不彎腰駝背，每一碎步腳尖都需抬離開床面再著地，換腳頻率越快強度越強) ●建議組數：動作時間一次為10秒，可做2-3次
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●目前擔任 WayPoint鐵人工廠教練 專業證照： ●AFAA 美國體適能有氧協會個人體適能顧問 ●TRX STC懸吊訓練師證照 ●ViPR 指導員證照 ●THUMP BOXING L1+2澳洲國際體適能拳擊教練 ●Radical Fitness X55極限雕塑 教練認證 ●Radical Fitness UBOUND 彈跳床 教練認證 專長： ●個人運動處方規劃管理與訓練 ●個人體適能評估 ●體態雕塑 ●肌肉控制 ●互動式拳擊教學 ●團體有氧教學
2016年9月5日 · 而使用彈跳床來回踩跳的過程能產生極大的心肺強度，使其具有低衝擊高強度的特性，對於想強化下肢肌力以及增強心肺適能甚至是膝、髖關節退化復健的需求者來說再適合不過。 透過彈跳運動還能讓全身肌肉加速新成代謝進而幫助脂肪燃燒，活躍淋巴系統促進排毒。 彈跳床 ©top10ratelist.com. 對於剛接觸運動的人來說，不管從事何種項目，動機的維持與動作的安全性是首要考量的條件，而彈跳床無需太多複雜的動作就能達到肌力與心肺的訓練，對於提升自信心也有相當的幫助，也讓運動過程變的更有趣更有勁。 建議剛開始使用的初學者，在跳躍時雙手插腰輕鬆地跳，不需要跳得太高，適應一段時間後再加上手部的動作。 接著依照個人的體能狀況，來調整運動的時間和嘗試不同類型的訓練。 1 開腿跳.
2020年5月4日 · 因彈跳床距離地面有一定高度，如果不慎跌落，將增加挫傷、骨折的風險。 跳得越高，落下的速度與力道也越高，過於激烈的跳躍也將提高受傷風險。 隨時掌握腿部的疲勞程度，雙腳疲勞可能導致落地時無法支撐身體的重量而跌倒。 未有專業教練的指導下，盡量只以雙腳進行跳躍，切勿隨意執行花式彈跳，如空翻等，避免脊椎相關的傷害。 如有身體不適的狀況應暫停或避免彈跳運動，尤其是體力不濟、血壓過高、頭暈目眩、臉色蒼白、嘴唇發紫，或本身有心肺相關的疾病史。 如在現場發現彈跳床表面有破損導致泡綿、彈簧外露應立即向業者反映。 若發現破損處僅以膠帶隨意黏貼填補，則必須格外注意避免踩到，或遠離該處。 另外，現在也很流行在家中擺設小型彈跳床，但小型彈跳床更容易因本身構造上的問題而導致危險，包括：
Air-Gene - 瞭解彈跳床運動的風險. 彈跳床運動入門的門檻很低，難易度又可以自由選擇，是個低衝擊高強度的運動，很適合做為個人的休閒運動或想要雕塑健身的選項之一，加上只要輕便的裝備即可，零條件式的入門檻吸引不少人參與這樣的運動並隨之熱衷 ...
2020年12月11日 · 彈跳床減緩衝擊力 對膝蓋、關節負擔小. 其實彈跳床運動最早是美國NASA太空總署，給太空人做的心肺與肌耐力訓練，能幫助太空人重返地球時，重新獲得流失的骨骼和肌肉，之後則逐漸演變成適合一般民眾的心肺運動。 根據早期NASA在《應用生理學雜誌（Journal of Applied...
