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要提高自身免疫力，不外乎的就是两件事，做好这两件事那么免疫力低下的原因基本上都能解决了。 第一是在饮食方面，要注意的是晕素搭配不偏食，春天时节多吃甜品，夏天天气多吃姜，冬天阴冷多吃萝卜，秋天时节多吃酸，用这种饮食方法来平衡身体的需求。
2021年8月9日 · 生活中有很多面向直接或間接的影響免疫系統，我們可藉由保持充足的睡眠、適時的運動與健康的飲食，並多攝取有助於提升免疫力的食物或營養補充品，相信必然可以增加身體對於病原體攻擊的防護力。
2023年5月1日 · 提升抵抗力食物：#1 乳酪. 乳酪－活性乳酸菌可強化腸黏膜細胞，可改善腸道的通透性與菌相比例，強化腸黏膜細胞的免疫功能。 提升抵抗力食物：#2 蒜頭. 蒜頭－是常用的天然調味之一，它含有植物化學物質大蒜素，是蒜頭的味道來源。 當蒜頭被切開或磨爛時，便會釋放大蒜素出來。 有研究發現蒜素具抗菌及抗病毒之效，減少感冒次數，並改善感冒症狀及縮短病期。 提升抵抗力食物：#3 蜂膠. 蜂膠－含豐富的黃酮類，萜烯類及咖啡酸苯乙酯等二百多種成份，具有抗細菌， 抗病毒，抗黴菌的功效，有助提高免疫力，對抗上呼吸道感染及舒緩炎症。 提升抵抗力食物：#4 麥蘆卡純蜜. 麥蘆卡純蜜－麥蘆卡素是天然抗菌因子，具有抵抗流感病毒，抑制皮膚細菌和真菌增長，增強免疫力，舒緩流感症狀。 提升抵抗力食物：#5 紅蘿蔔.
要想形成增强免疫力，试试以下的一些方法。 步骤. 下载PDF文件. 1. 锻炼身体。 说到保护和加强免疫系统时，锻炼甚至比饮食更重要。 虽然这种关联性可能是生理上的，经常性的锻炼能够减少抑郁、焦虑和孤独感，这一事实也会影响免疫健康。 甚至以锻炼为目的的行走也可以增强抗体和杀伤性T细胞的反应。 开始你自己的锻炼养生法时，每周五天，每天快速行走20到30分钟。 [1] 2. 减少压力。 实验证明，压力能够降低增强免疫力的伽马干扰素水平和减少抗感染的T细胞。 即便是轻度的压力诱导性的心境障碍，如亚临床抑郁症，也能破坏一个人的免疫系统；事实上，实验证明抑郁的持续期比起严重程度对免疫系统有更大的影响。
- 1. 锻炼身体。说到保护和加强免疫系统时，锻炼甚至比饮食更重要。虽然这种关联性可能是生理上的，经常性的锻炼能够减少抑郁、焦虑和孤独感，这一事实也会影响免疫健康。甚至以锻炼为目的的行走也可以增强抗体和杀伤性T细胞的反应。开始你自己的锻炼养生法时，每周五天，每天快速行走20到30分钟。
- 2. 减少压力。实验证明，压力能够降低增强免疫力的伽马干扰素水平和减少抗感染的T细胞。即便是轻度的压力诱导性的心境障碍，如亚临床抑郁症，也能破坏一个人的免疫系统；事实上，实验证明抑郁的持续期比起严重程度对免疫系统有更大的影响。尝试意象引导、瑜珈或太极来减少压力，如果你的心境障碍很严重，咨询医生...
- 3. 微笑。微笑可以减少压力，也增强免疫系统功能。这也许是因为微笑能让人放松。
- 4. 充足的睡眠。当你睡觉的时候，你的身体会产生抵御感染、炎症和压力的影响因子以及其他抗感染细胞。睡眠不足不仅使人更容易生病，并且延长了你恢复健康所需的时间。
- 5. 保持健康的饮食。特别是要尽量摄入足够的抗氧化剂，抗氧化剂能消灭同癌症、心脏病、动脉硬化和其他疾病相关的自由基，也要摄入足够的维生素（尤其是维生素C）和矿物质，它们能增强你身体抗感染的能力。食用更多的水果和蔬菜，在烹饪中尽可能多地使用橄榄油（含有健康的单元不饱和脂肪），使用富含脂肪的鱼，如...
- 6. 服用每日一次的综合维生素片。即便是最健康的饮食也需要补充营养。一些最为合适的补充元素有维生素C、E和A、β-胡萝卜素和硒，实验证明以上元素都有增强免疫系统的特性。
- 7. 食用益生菌。虽然益生菌和肠细胞的分子间是怎样相互作用的尚不清楚，实验表明益生菌能增强免疫力。 食用含有益生菌的食物如酸奶和自然发酵的泡菜（也成不含醋的泡菜），或者自制酸奶、牛奶酒或泡菜。
- 8. 在非常必要的情况下才使用抗生素。如果不暴露在病菌前，你的免疫力将永远不会增强。更重要的是,很多人使用抗生素治疗病毒感染（比如普通感冒\支气管炎和流感），但事实上抗生素只针对细菌感染有效（比如膀胱、鼻窦和一部分的耳朵感染，以及流行性喉头炎）。更糟的是，抗生素普遍滥用已经导致了许多中具有耐药...
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提高免疫力的12个办法 你知道吗？. 2018年12月09日08:24 来源： 人民网-生命时报. 免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。. 用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击 ...
2024年1月22日 · 免疫力是指人體對抗外來病原體的能力，包括細菌、病毒、真菌和寄生蟲等。. 免疫系統正常運作時，能夠減少感染和患上疾病的風險。. 然而，如果免疫力下降，我們就會更容易感染疾病。. 如果有經常感冒、疲勞、傷口癒合緩慢、容易生病、長期發燒等情況 ...
