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- 1.攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體組成與荷爾蒙的重要成分。 2.攝取好油脂：脂肪是構成性荷爾蒙的重要成分，脂肪的代謝產物也參與了身體的多種功能，包含血管收縮與放鬆、凝血、發炎反應…等。 3.攝取足夠的維生素B群：可維持良好的神經系統功能。 4.攝取足夠的鈣、鎂、鐵、鋅…等礦物質：這些礦物質接參與了多種人體生化反應與神經傳導物質合成，且足夠的鈣可減緩骨質流失速度。
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2024年10月9日 · 除了中醫食療，若能再搭配穴道按摩，更能有效舒緩更年期症狀，台中慈 ... 更年期保健食品4：鈣片／維生素 D 更年期後雌激素下降，將伴隨著骨質疏鬆出現，因此建議每日需攝取約1200毫克的鈣，來源主要來自日常飲食，但若無法由食物獲得足 ...
2022年5月17日 · 香港營養師學會營養師吳耀芬(Kathy) 就講述了幾個更年期症狀，和3大方向的更年期食療，幫助大家舒緩各種更年期的不適，包括熱潮、頭暈、失眠，和預防骨質疏鬆。
2022年4月13日 · 更年期是指婦女由卵巢機能漸漸衰退以致完全喪失的這一段時期。 一般30歲以後女性的卵巢功能會慢慢開始下滑，香港女性平均約45至55歲左右進入更年期。 由於卵巢功能衰退，導致女性荷爾蒙分泌減少，影響生理及心理。 更年期包括接近絕經前的一段時期和至少包括絕經後的第一年，醫學上通常認為女性若在一年內沒有任何月經來潮即為進入更年期。 二．更年期症狀. 除了經期的明顯轉變外，更年期亦會產生多種不同的症狀，包括潮熱、情緒不穩、腰痠背痛等等。 女性在更年期的生理及心理變化 （按圖 👇👇👇）： + 1. 相關文章：【更年期】荷爾蒙變化致汗多易怒 食療補腎紓緩出汗少煩躁. 紓緩更年期不適症狀.
2018年10月26日 · 女性的更年期一到，不只情緒受到影響，身體各種毛病也紛紛出現，該怎麼把握時機做好保養？中醫師余雅雯教大家掌握飲食對策，利用「食療」來預防及改善，就能好好滋養身體！
2020年12月15日 · 療日子邀請Donna營養師來與大家分享更年期保養，在飲食與生活作息上可以怎麼做？ 輕鬆改善更年期不適。 女性「更年期」平均是在48~52歲，由於卵巢功能退化，使得女性荷爾蒙分泌減少，身體還來不及適應的時候，就會產生所謂的「更年期障礙」。
2023年7月12日 · （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質. 更年期因為雌激素的下降，會使肌肉質量下降，可能進而導致肌少症，因此更年期的女性應該格外注意蛋白質的攝取，透過補充豐富的蛋白質維持肌肉量。 肉類：紅肉、雞胸肉等。 海鮮. 豆類製品. 奶類製品. 蛋. 酪梨. 如果食慾不振，無法透過日常飲食補充足量的蛋白質，滴雞精也是很好的補充來源唷！
常見徵狀. 由於更年期間女性的雌激素降低，除了會引致停經外，也會引起其他生理和心理的轉變。. 以下是更年期間常見的徵狀：. 潮紅. 上身、臉部，有時甚至整個身體突然漲紅發熱，是一種熾熱不適的感覺，通常維持一至兩分鐘。. 發熱同時也可能會渾身出汗 ...
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