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2024年1月17日 · 除了加強運動外，伸展運動也可能有助於減輕椎間盤突出症狀。 與任何練習一樣，緩慢開始並避免導致疼痛的強迫動作很重要。 以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者，慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動，但切記不要長時間跑步。
2021年8月16日 · 這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈，更提出改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式。. 改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式. 拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像是烏龜脖子 ...
椎間盤突出居家伸展運動. 單膝抱胸：平躺姿勢，雙腳屈膝，雙手抱膝，往頭部方向牽拉，伸展橫側肌肉，維持10秒後慢慢放鬆，回復至起始位置，雙腳交替，1回10次，1天可做3~5回。. 半仰臥起坐：平躺姿勢，雙腳屈膝，雙手抱胸，用腹部的力量將上身捲起至 ...
2021年8月23日 · 腰椎間盤突出患者運動建議。腰椎間盤突出的患者最關心的是如何選擇運動，那些動作可以緩解腰椎間盤突出，那麼動作會加重椎間盤突出，下面是貓老師健身總結的一些建議：
2024年1月9日 · 椎間盤突出能做什麼運動？如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。
2023年7月14日 · 在椎間盤突出急性疼痛期期間，建議患者好好休息，避免進行任何運動，包括復健伸展動作，以免加重椎間盤壓迫引起劇烈疼痛。 待症狀緩解後，可以開始進行復健運動治療，以增強脊椎支撐能力。
2024年9月1日 · 椎間盤突出是導致神經根病的原因之一，這是一種影響脊神經根的疾病。椎間盤突出較常見於中老年男性，或通常發生在劇烈運動後。此外，除了好發人群外，還有以下因素也可能發生椎間盤突出：
2023年10月16日 · 椎間盤突出的症狀可嚴重影響患者的日常生活，所以應從預防椎間盤突出開始入手，調整姿勢及避免進行高風險動作。 情況 預防方法
以下是一些建議的運動和伸展活動，有助於椎間盤突出的康復： 1. 游泳： 游泳是一種低衝擊性的運動，可以減少對椎間盤的壓力。 在水中運動可以提供支撐，同時減輕關節和脊椎的壓力。 2. 步行： 輕度的步行有助於促進血液循環、保持關節靈活性，並且是一種低衝擊性的有氧運動。 使用合適的鞋子和選擇平坦的路徑可以減少對脊椎的負擔。 3. 騎自行車： 騎自行車有助於增強腿部和核心肌肉。 使用適當調整的座椅，以確保正確的坐姿。 4. 核心運動： 強化核心肌肉可以減輕脊椎的壓力，一些適合的核心運動包括棒式、橋式運動等。 5. 輕柔的伸展運動： 有助於維持脊椎的靈活性，減輕肌肉緊張。
