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2018年2月4日 · 我們在使用心率來推算運動強度時，最簡單的方法就是先訂出一個人的最高心率（HRmax)，這個最高心率可以用公式來估算，例如「220 - 年齡 」或是「206.9- (0.67X年齡)」等，或是實際運動來檢測（雖然較準確但有一定的風險）；訂出最高心率之後，就可以依據中強度運動（最高心率的50-70%）與高強度運動（最高心率的 >70%）的定義 (有些學者有不同定義）來知道他目前的運動強度，並且加以記錄。 例如某人的最高心率是180，那麼心率130的運動（72%HRmax)對他來說就是高強度的有氧運動，而另一個人的最高心率如果是200，那同樣是心率130的運動（65%HRmax)對他來說就是中強度的有氧運動.
這指的是 透過個人主觀感受，和自身對於此訓練的疲累程度，來檢視自己訓練的強度 ，它可以衡量你在訓練中的頻率及重量，更可以透過此數值，觀察自己的力量表現以及身體狀況。 RPE 1~10 數字越高，運動疲勞程度越高，相對的，對你而言的運動強度也就越高。 如果你能誠實的紀錄自己的RPE，並隨著數字的改變，調整重量，這樣的的訓練長期下來會有很顯著的進步，以下給大家舉幾個例子: 假設現在一個Xiugar要做一組10下20 公斤的深蹲，做完了10下後你的感受是: RPE 1: 太輕鬆了吧 ，完全不費力，做完後還可以再做10下. RPE 7: 可以順利做完動作，但感到有些喘或累，做完後再ㄍㄧㄥ一下應該可以在做3下.
以柏格自覺費力量表而言，當分數評為 12-13分時，算是中等強度運動，14-17分則是激烈運動，18分以上是接近或達到最大的極限。 可以試著用這樣的方式，幫自己每次的運動打個分數，看看會是幾分。 說話測試（talk test） 這也是一種有實際使用，而且也是美國運動醫學會所認同，用來測量運動強度的方式。 用在不同的運動中，其實也都很適合。 在門診以這個方式和其他人說明的時候，在他們的回應裡面，這個方式是比較能夠理解的方法。 那如何區分運動強度呢？ 其實很簡單，所謂的中等強度，就是還可以跟旁邊的人聊天，但是沒辦法唱歌。 如果在運動的時候，已經覺得跟別人說話很困難，聊天的時候會上氣不接下氣，那就已經算是激烈運動的程度了。 當然，如果還可以邊活動邊唱歌…那運動強度可能太低囉。
其他人也問了
如何評估運動強度?
運動前健康評估要做到什麼程度?
什麼是最大運動心率?
運動自覺強度量表是什麼?
2019年11月19日 · 如何計算最大重量？ 假設你胸推90公斤，推了四下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？ 記錄自己的極限運動狀態。如：胸推90公斤，完整正確的推了四下 進入Strength Level，選擇Calculator，會看到One Rep Max Calculator（1RM）計算機 輸入自己的極限運動
2022年3月9日 · 1. 動作選擇：多關節、以大肌群為主的動作才適合進行1RM測試。 常見的測試動作為臥推、腿推、深蹲、硬舉、上膊……等。 2. 目的確認：如果進行測試的目的是為了和統計資料的成績作比較，則進行測試前要先找到統計資料，避免測試後才發現根本沒有人針對那個動作做過統計。 3. 身體狀況確認：確認受測者的身體狀況是否適合進行1rm測試。 有心血管疾病者、相關身體部位不適或有傷病史的人，不適合進行1rm測試。 舉例來說，肩關節不適的人不適合作1rm臥推測試；下背、膝蓋不適的人不適合作1rm深蹲測試。 4. 場地準備：確認現場有應具備的器材。
- 代謝當量（METs）：以靜止不動為基準來衡量。1 MET 代表你在靜止休息時的能量消耗，根據代謝當量，我們可以將身體活動分為以下三個層級：輕度活動：少於 3.0 METs。
- 目標心率（Target heart rate）：以最大心率衡量。第一步：估算自己的最大心率。一般人的最大心率約等於 220 減去年齡。第二步：計算目標心率。
- 運動自覺強度量表：以主觀感受衡量。運動自覺強度量表（Rating of Perceived Exertion）是對於心跳、呼吸、出汗、肌肉疲勞…等多項因素的「主觀」衡量方式。
2020年7月6日 · 那在於健美最大的重量是運用在安排與規劃訓練課表上，這也是運來評估是否能讓肌肉持續成長最大的關鍵，因此，我們必須要先了解1RM到底該如何計算與評估。 【延伸閱讀】 想增肌的你是否該提升訓練強度？ RM（Repetition Maximum）對於健力與健美的訓練有多重要？ RM（最大反覆次數） RM簡單來說是指在當次操作的「重量與次數」而不是「組數」，就也就是在這個『重量』下能夠做到「最多的次數」為何就稱為多少RM。 這也是用來決定訓練強度最常見的方式，美國運動醫學會建議一般人的訓練強度（重量）以8-12RM為主，例如20磅的啞鈴你在肱二頭肌彎舉時只能舉起5下，第6下就沒力舉起，那對於你來說5RM就是20磅。 如何安全測試1RM.
