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波比跳 (英語: Burpee ),又譯做 剝皮跳 ,也叫 立卧撑 ,是一種是用於 力量訓練 的全身運動,它結合 深蹲 、 伏地 以及 跳躍 動作,可鍛練全身達七成肌肉,包括 核心肌肉 、 腳 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等,同時也使用作为 有氧运动 的活動。 步驟. 基本剝皮跳的影片(此影片的第五步(第四動)改为站起来而不用跳起来的) 一般而言,是进行四个步骤,即所谓的「四動剝皮」( four-count burpee ): 第一動:始為站立姿勢,雙腳與肩同寬自然站立。 第二動: 髖關節 屈曲同時保持 脊柱 挺直,彎曲 膝蓋 盡可能深蹲。 第三動:蹲下後雙手撐在地面,與肩同寬。 第四動:雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢,並收緊 核心 ,完成一個 伏地挺身 的動作。
2020年4月7日 · 波比跳(Burpee)不僅是 高效燃脂的必做動作 ,也是個相當有益的全身性高強度練習,能增加新陳代謝、訓練肌力,不只健身人,對跑者的跑步表現也相當有幫助! 然而,波比跳如果沒跳好,不只無法獲得益處,更可能面臨受傷危險。 以下紐約TS Fitness健身中心創始人Noam Tamir提出波比跳的完整資訊,讓你第一次學波比跳就上手! 如何正確做波比跳? 一次搞懂Burpee好處、正確做法及變化式. 波比跳的好處. 1. 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉,對於忙碌的人來說非常有效率。 2. 波比跳是極具爆發力的跳躍運動,對跑上坡、衝終點線前的衝刺都非常有益。 3. 波比跳讓心率加速,進而增加流向肌肉和肺部的血流。
6 天前 · 波比跳 (Burpee)是一種高強度間歇性運動,能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉,屬於增強性運動的一種,鍛鍊時不僅能提高心率,當肌肉快速收縮,爆發力與敏捷度都能被訓練,可以提高肌肉力量和耐力,非常適合作為有氧運動或高強度間歇訓練(HIIT)的一部分。 Q : 波比跳教學:波比跳(Burpee)會使用到甚麼肌肉? A : 波比跳結合了深蹲、俯身撐、仰臥起坐和跳躍等動作,同時涉及多個肌肉群,包括胸肌、腹肌、背部、腿部和臀部肌肉,可以加強身體的代謝效率和燃燒脂肪的能力。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 波比跳教學:波比跳的基本動作教學. 先從站立的姿勢開始,然後跳起來,雙手向上伸展,腳落地時雙腳輕微分開,做一個深蹲動作。
2021年4月19日 · STEP1:波比跳 STEP2:登山者 STEP3:高抬腿跳 STEP4:深蹲跳 組數:每一個動作做45秒,休息15秒,再換下一個動作。在45秒內能做幾下就多做幾下!
2023年8月21日 · 波比跳(Burpee)是近日大受歡迎的運動,又可稱為剝皮跳及立臥撐。波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作,是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。波比跳擁有超強的燃脂效果,是跑步的兩倍,可消耗大量卡路里,難怪又叫「脂肪殺手」。
波比跳 (英语: Burpee ),又译做 剥皮跳 ,也叫 立卧撑 ,是一种是用于 力量训练 的全身运动,它结合 深蹲 、 伏地 以及 跳跃 动作,可锻练全身达七成肌肉,包括 核心肌肉 、 脚 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等,同时也使用作为 有氧运动 的活动。 步骤 [ 编辑] 基本剥皮跳的影片(此影片的第五步(第四动)改为站起来而不用跳起来的) 一般而言,是进行四个步骤,即所谓的“四动剥皮”( four-count burpee ): 第一动:始为站立姿势,双脚与肩同宽自然站立。 第二动: 髋关节 屈曲同时保持 脊柱 挺直,弯曲 膝盖 尽可能深蹲。 第三动:蹲下后双手撑在地面,与肩同宽。 第四动:双脚向后用力蹬至高平板式姿势,并收紧 核心 ,完成一个 俯卧撑 的动作。
波比跳 Burpee 這一個訓練動作有4大常見錯誤(卻又沒人告訴你),你知道有哪些嗎?這個影片適合初階入門的新手,學習如何正確執行波比跳Burpee。學習如何正確執行波比跳,正確姿勢從基本階段開始,慢慢升級到第二階段。你將鍛鍊到大腿,臀部,核心,手臂,肩膀和心肺!★8週【超強膝蓋】線上課程,逆轉膝蓋疼痛★👉🏻...
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- Gladys Fit Life