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2024年8月12日 · 曲臂訓練. 第一個動作「曲臂訓練」先拿起兩瓶裝滿水的水樽，接著以手肘為中心，同時向上彎曲雙手，彎曲的同時也將腳往外側點踏，重複手臂彎曲+左右腳側部點踏動作，維持此動作30秒為一組。 這套動作能很好地鍛鍊到二頭肌，能讓手臂線條更纖細好看。 2. 開胸運動. 第二個「開胸運動」雙手平舉起水樽，手臂成90度垂直彎曲，並搭配開肩與側踏步動作，同樣重複30秒，多了水瓶的負重，可以幫助我們更強化肩背和手臂的訓練，也能達到開胸的效果，讓久坐上班族不再駝背，是一個美化儀態相當有效的運動呢~ 同場加映：健身女神Pamela瘦腿操 8個動作躺著做 8分鐘大腿內外速瘦一圈（點擊放大瀏覽） . + 20. 3. 雙臂外展.
當以上瘦手臂動作逐漸熟練之後，可以在瘦手臂操中加入重量，如啞鈴或裝滿水的水樽，開始的重量可選擇0.5Kg至1Kg，即為500mL或1000mL水。 具體添加重量的操作如下，可以雙手拿一個裝滿水的水樽或啞鈴，如上圖雙手伸直舉高過頭頂，再慢慢往下儘量往肩胛骨 ...
- 粗手臂、拜拜肉成因 1. 長期戴不合適的內衣：令胸部的脂肪移位，出現副乳、背厚及手臂粗問題；2. 低頭族：肩內旋、烏龜頸會導致圓肩、粗手臂，頸部長期用力過度導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力；3. 水腫：水腫體質人士在早上會具體重上升、四肢浮腫的問題，令泡泡蝴蝶袖、拜拜肉出現，讓手臂顯粗；4....
- 中醫認為氣虛、血瘀及水毒體質的人手臂容易粗壯、皮膚鬆弛及上臂肉呈現倒三角型下垂。氣虛型體質宜多加鍛鍊手臂的肌肉群，再利用穴位按壓或針灸收緊手臂的肌肉；血瘀型體質宜疏通手臂的經絡及暢血排毒，要增強局部的血液循環，並且注意勞逸平衡，令心血管及心臟功能回復及保持健康；水毒者之所以難瘦手臂，是因為身體...
- 1.清冷淵穴—紓緩手臂痛、頭痛及頸痛，清冷淵穴位在手臂外側，手肘最頂端處後往上2寸處，或離手肘三根橫指處。2. 消濼穴—消除手臂、背部浮腫無力。消濼穴位於手臂外側，離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處。3. 臂臑穴—改善手臂痛、平滑緊緻肌膚。臂臑穴位在手臂側面，肩膀下方，取穴時可以先用一...
- 手臂難瘦多是因為血液及淋巴排毒不暢，令毒素、積水及脂肪囤積，而中藥材中的桃仁及川穹都具備活血功能，加入決明子幫助腸道蠕動排毒，在詢問你的中醫師後，日常可以喝桃花茶增加血液循環，兼排水腫、瘦手臂。桃花茶材料：桃仁1錢，川穹3錢，炒決明子5錢。做法：以不織布袋包起炒決明子，全部材料沖水，之後加水1...
- 節食減肥容易令身心耗損、基礎代謝率下降，即賠上自己的身心健康為求快速減磅，一旦回復正常食量就會復胖；而勤力做有氧減肥運動也不是指哪打哪，有氧運動是全身瘦，不可能選擇只瘦手臂、瘦大腿，減肥不減胸全靠運氣。希望只瘦手臂？Perfect Medical S6 溶脂修形療程的技術為生物激光，可定點打在...
2020年8月3日 · 內夾前推︰坐在地上，肚收緊，手臂與地平衡，吐氣時將水樽拉向自己胸口，吸氣再向前推。 肩上舉︰挺直身體坐在地上，左右手各拿一枝水，雙手向左向右展開，向上舉起，再向下，手臂與地下呈水平線。
減手臂運動的原則和建議. 有氧運動是減脂和燃燒卡路里的關鍵。 選擇喜歡的有氧運動，如跑步、快走、游泳或跳繩等，每週至少進行150分鐘的中等強度運動。 這些運動有助於全身脂肪的減少，包括手臂脂肪。 減手臂力量訓練. 力量訓練是塑造手臂肌肉的有效方法。 使用哑鈴、彈力帶或訓練機器進行手臂肌肉訓練，如二頭肌和三頭肌的運動。 進行每周2-3次的力量訓練，每次15-20分鐘，漸增重量和重複次數，以挑戰肌肉。 減手臂伸展運動. 伸展運動有助於改善手臂柔軟度和肌肉的伸展。 試著做一些手臂伸展運動，如手臂交叉伸展、手臂後伸運動和肩部伸展。 這些運動可以促進血液循環，減輕肌肉緊張，並增加手臂的靈活性。 多角度訓練手臂肌肉. 要有效減去拜拜肉（即三頭肌），必須從多角度鍛鍊三頭肌肌肉。
訓練手臂 – 三頭肌伸展 上身傾前45度，肩部鎖緊只活動手踭，把水樽後推至手踭伸直。. 訓練背部 – 俯身划船 身體傾前至大約45度角，將水樽垂直舉起，避免舉向前。. 訓練腹部 – 軀幹旋轉 身軀卷成蝦米型，腹部收緊，身軀慢速旋轉。. 訓練肩腿 – 深蹲推舉 ...
2020年9月29日 · 今次，健身教練Sophia So就會教一眾姐妹們如何在辦公室或家中，以水樽配合簡單動作，輕鬆減走「拜拜肉」！
2024年4月3日 · 7個減手臂最有效方法. 1. 綜合減重. 2. 進行肌力訓練. 3. 進行有氧運動. 4. 控制卡路里攝入量. 4. 多吃蛋白質. 5. 減少精緻碳水化合物攝入量. 6. 多飲水. 7. 遠離壓力. 6個減手臂運動. 1. Burpee. 2. Squat Jump. 3. Mountain Climbers. 4. Reverse Lunge Jump. 5. Jumping Jack. 6. Standing Leg Raise. 7個減手臂最有效方法. 1. 綜合減重. 脂肪減少是一個整體的過程，需要通過營養均衡的飲食和適度的運動來達到。
