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      • 帶氧運動 ：如快走、慢跑、游泳、 跳繩 等，每周至少150分鐘，有助燃燒脂肪。 重量訓練 ：如俯臥撑、仰臥起坐等 健身 訓練，鍛煉腹部肌肉，提高基礎代謝率。 Tabata 、 HIIT高強度間歇訓練 ：短時間內高強度運動，可在運動後持續燃脂。
      www.ladysfitness.com.hk/belly-fat/

      減肚腩指南：成因、影響及最快、最有效方法（9大運動動作）

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  3. www.sundaykiss.com › 女性健康 › 減肚腩-拉筋-懶人減肚腩運動｜8大懶人必學 5分鐘床上輕鬆瘦！附高效操腹肌影片教 ...

    2023年3月15日 · 上身和雙手微微提起，腹部用力左右搖擺，使雙手輪流靠近腳跟位置。 減肚腩第一式：Heel Touches（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第二式：Mountain Climbers. 以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，訓練腹側的線條。 減肚腩第二式：Mountain Climbers（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第三式：Bent Knee Crunch. 雙腳屈曲抬高，雙手放置頭後，腹部使力盡量把上半身提起。 減肚腩第三式：Bent Knee Crunch（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第四式：Scissor Kicks. 頭頸輕微離地，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉動。 減肚腩第四式：Scissor Kicks（圖片來源：梁芷珮）

  4. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › core-muscle-training-and消脂運動｜健身教練推介6大減肚腩最快方法 小腹贅肉一樣減到！ - ...

    2023年4月23日 · 減肚腩最快方法： 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足，脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩！ 立即看： 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。

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  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercises-for-fat-belly5大高效減肚腩運動｜分清三類肚腩類型：瘦小腹／減啤酒肚必試普 ...

    • Cassie Hou
    • 高效減肚腩運動：普拉提減肚腩。普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！
    • 高效減肚腩運動：真空收腹減肥法。沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運動員Dr.Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。
    • 高效減肚腩運動：Up & Down瘦下腹減肚腩運動。這款名為「Up & Down瘦腰操」來自日本，更被日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）推介！
    • 高效減肚腩運動：減肚腩拉筋。這套由日本醫生佐蕂萬成提倡的「減肚腩拉筋」，必忍口禁食，也不用瘋狂運動，只靠持續拉筋就可以輕鬆減肚腩！這套動作十分簡單，像伸懶腰般的拉筋，以刺激背部的肌肉鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

  7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › way-to-kick-off-your-belly到底如何減肚腩？每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩 | ELLE HK

    瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ，也是管理健康的重要步！ 而且難度也不算高，要把水筒腰變 成瘦腰，就有減肚腩開始！ 想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。

  8. www.ladysfitness.com.hk › belly-fat減肚腩指南：成因、影響及最快、最有效方法（9大運動動作）

    要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。

  9. 圖片

    • [每日2分鐘] 30日減肚腩操腹肌｜ 2 Minute Home ABS Workout (男女合適）(FOLLOW ALONG) - YouTube
    • 【減肚腩運動】韓國120秒坐著做運動！30天即減走肚腩練出馬甲線！
    • 【5分鐘運動】減肚腩 練出纖腰！2星期見效！ - YouTube

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  10. mensuno.hk › wellness › 想快速瘦腰減肚腩有何方法想快速瘦腰、減肚腩有何方法？推薦5個在家簡單消脂運動讓你告別 ...

    2023年1月20日 · 1. 每天跳繩20分鐘以上. Photo by Charlotte Karlsen on Unsplash. 最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。 外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩！ Photo by dylan nolte on Unsplash. 假若想更有效地燃燒脂肪的話，可考慮高強度跳繩訓練。 開始時先連續跳3分鐘，然後休息約30秒，過程慢慢加快速度，重複動作20分鐘即可。 注意完成後要好好拉筋，不然會有機會令小腿變粗，變成「蘿蔔腿」！ Photo by Anastase Maragos on Unsplash. 除了燃燒脂肪外，跳繩還可以提升心肺功能和強化腿步肌肉，可謂一舉多得。

  11. new-beauty.hk › blog › belly-slimming減肚腩沒你想象中難！懶人必學簡易收腹大法！ | Perfect Medical ...

    這些減肚腩運動均屬於徒手運動項目，換言之毋須借助器械，不用刻意花錢到健身房進行，一個人在家就可以完成，既方便又低成本。而且，定期進行減肚腩運動，除了能減少腹部贅肉的生長、收減多餘的脂肪，還能集中鍛鍊腹肌力量，使腹部肌肉更加結實。

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