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減肥一個月可以瘦幾公斤?
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減肥時吃什麼好?
瘦身能減體重嗎?
2017年7月27日 · 超重者所需的代謝率較高，以 80 公斤者為例，每天原本要吃 3000 大卡維持生理代謝，瘦身時，只要降至 2000 大卡的攝取量，光飲食就省下 1000 大卡，一個月瘦下 3 公斤非屬難事，但對於標準體態的人來說，飲食能調整的範圍卻沒有那麼大。
- Ifit愛瘦身
2023年8月14日 · 每月減重的合理範圍. 「快速減重」做得到？ 選書介紹. 1個月瘦多少才合理. 對於每個月能瘦多少，不同機構都有不同的參考標準，例如：ACE（American Council on Exercise）對其認證的私人教練給予每個月瘦2公斤的建議，而衛生福利部國民健康署在其體重管理、飲食、運動問答集中有提到：每個月2～4公斤。 這些數字雖然都遠低於在社交媒體上常見的「1個月瘦10公斤」或是「1週瘦2公斤」，但卻是相對能確保健康瘦身的目標。 減重每個月瘦多少，才是合理且健康的範圍呢？ （圖片來源：Shutterstock） 看更多： 代餐減肥有效嗎？ 專家：「這歲數」以後不要，瘦不下來還造成「甲狀腺問題」 一般人每月減2公斤較合適.
答案是：「專家認為，減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，因此一個月可以減掉2~4 公斤。 」這是一個相對健康的減肥速度，如此減重可讓身體逐漸適應，並養成健康的生活習慣，降低復胖的可能性。 這篇文章將探討健康減肥的重要性和方法，教您如何安全有效地減肥。 可以參考 每日2000cc水準喝出窈窕身材，遠離疾病. 每週減重0.5~1.0公斤，一個月有望減2~4公斤. 循序漸進減重，一個月瘦2~4公斤. 如何健康減肥？ 每週減重0.5~1.0公斤，一個月有望減2~4公斤. 減肥是一項廣受關注的話題，也是許多人長期追求的目標。 然而，很多人在減肥的過程中往往會急於求成，採用不健康的方法來達到快速減肥的目的，結果不但沒有達到預期的效果，反而還可能對身體造成傷害。
2015年5月22日 · 7700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度， 1個月最好的狀況是平均減2~2.5公斤 來說，等於你需要產生19250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。 所以如果那種一個月減4~5公斤的，表示他一天都要產生將近1300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到1300卡的熱量。 一天要運動一小時都很難了，更何況是一天兩個小時，從飲食控制下手才是最重要的。
- 快速減肥的概念
- 快速減肥方法有哪些？
- 透過快速減肥瘦身方法，一個月瘦10公斤甚至一天一公斤，可能嗎？
- 減肥方法錯誤，會形成溜溜球效應？
- 快速減肥的代價
- 那快速減肥要怎麼吃才健康？
- 正確的減肥菜單
- 除了靠飲食減肥，還需要甚麼？
一公斤的體脂肪含有 7700 大卡的熱量，因此在有計劃的情況下，每天減少500-1000 大卡的攝取，一周就可以累績減少攝取 3500-7000 大卡的熱量，代表每周可以減少 0.5~1 公斤的體脂肪。一般來說，半年內能減去10% 的體重，已經可以說是相當順利與快速了。
醜話說在前，營養師很不推薦「仙女餐」減肥法。 網路上說的仙女餐是一種極低熱量飲食的方式，極低熱量飲食（VLCD）定義為每日攝取低於 800 大卡的飲食，只能攝取極低的碳水化合物(澱粉、糖)，同時容易缺乏維生素與礦物質的攝取，由於犧牲了大量的營養，因此不建議執行超過 12 週，而且需要專業人員的監控。減肥手術是一種外科手術，可以有效的長期減輕體重，是肥胖與肥胖相關疾病的治療方法。 減肥手術需要經醫生評估才能執行，手術患者經測量得出 BMI ≧ 40 kg/m2 之肥胖成年人，或 BMI ≧ 35 kg/m2，而且合併有肥胖相關疾病的病人，經醫師評估後，能改善病人肥胖及合併症才能進行。使用利尿劑或瀉藥會使身體快速脫去水分，因此體重會大幅下降，但是這並沒有減去任何脂肪，只要停止使用，便會回復原本的體重。而且使用藥物，還會伴隨嚴重的副作用，例如容易嘔吐、虛弱、暈眩、電解質失衡、嚴重脫水，甚至可能導致死亡。前面提到想要減去一公斤的體脂肪，就需要消耗 7,700 大卡的熱量，因此，所謂的一天減去一公斤的快速減重，幾乎可以說是不可能的。 這種「一個月瘦 10 公斤」更多的是脫去身上的水分，而不是消耗掉你身上的脂肪，所以非常不推薦嘗試。
在減肥時使用越極端越快速的方法，使體重下降，也越容易復胖，例如利用極低熱量飲食的方式，或是執行長時間的禁食，由於沒有攝取熱量或是攝取的熱量遠低於基礎代謝率，使得體重減輕過程，會將肌肉的蛋白質分解來作為能量使用，以維持正常生理功能的運作。 但是由於肌肉流失會造成基礎代謝率減少。因此在減肥後，回復成正常飲食時容易復胖，且體重可能大於減肥前的狀態，就是所謂的溜溜球效應。
心理狀態不平衡： 過度限制飲食也會影響心理健康，即便進食的量並不多，但依舊可能因為進食而產生罪惡感，長期可能導致飲食障礙。容易流失肌肉： 短時間內減重速度越快，流失的肌肉量越多，因為肌肉中的蛋白質會被分解來作為能量使用，這也使得基礎代謝率連帶下降，基礎代謝下降的同時，能量消耗減少，體重也越難減輕。生理機能失調 短時間內的快速減肥，可能會對身體產生許多負面的影響，例如女性的月經失調是最常見的問題，過低的熱量或不當使用藥物，可能也會影響賀爾蒙的代謝，導致停經或經期混亂等情況。 另外由於熱量不足的緣故，可能導致慢性營養不良，進而導致免疫力下降、掉髮、皮膚變差等等的生理功能失調。減少精緻糖攝取 精緻糖嘗起來相當的可口，許多食物會添加過多的糖來促進食物的風味，增加了食物的適口性，也增加了熱量的攝取，為了避免食用過量，應該減少精緻糖的攝取。增加蛋白質 一般健康的人在減重過程可以增加蛋白質的攝取，除了蛋白質可以增加飽足感外，還可以減少肌肉的流失。多喝水 每人每天至少應攝取自身體重 * 30c.c. 的水，天氣炎熱或有運動的話，則需要攝取更多的水，水分是促進細胞代謝以及養分傳遞重要的介質。多吃蔬菜 蔬果要吃大量蔬菜以及適量水果，蔬菜可以提供膳食纖維幫助控制血糖，大量蔬菜還可以增加飽足感，減緩飢餓產生。想要順利減重，就必須減少能量的攝取，通常每日減少 300-500 大卡，同時可以排除某些食物的攝取（如高醣、低纖或高脂）來提升效率。只要有足夠耐心維持適當負能量平衡，便能順利減輕體重 。 而每人每日熱量需求，因每個人身高、體重的不同而有不一樣的熱量，我們可以參考「國民飲食指標」和「每日飲食指南」，利用身高、體重和年齡來做估算。
想要更快達成減肥目標，除了減少熱量攝取外，還可以搭配適當運動，持續一個小時中等強度的運動（如慢跑、游泳等）能幫助額外消耗 300 ~ 400 大卡熱量。 若你還沒有開始運動，可以嘗試每周加入 150 分鐘的運動（相當於一周 5 天，一天 30 分鐘），習慣之後再漸進增加至 300 分鐘（相當於一周 5 天，一天 60 分鐘）。三餐定時定量，有助於避免因為過度飢餓而產生過度進食，當你以為忍著不吃就可以減少熱量攝取時，你可能會因為飢餓的驅使，而攝取更高的熱量，因為飢餓會使意志力下降，同時更難以抵抗高油與高糖的誘惑，因此需要養成定時定量的習慣。當你減少睡眠時，會降低判斷力，這會使得你更加難以抗拒誘惑，除此之外，同時也會增加攝取食物的機會。 有研究顯示，相比於睡眠充足者，睡眠不足者平均熱量會多攝取 300 大卡。想要順利減肥，不只飲食要控制、運動也要適量，也應該要重視睡眠習慣。2023年9月15日 · 8種代謝加速輕鬆燃脂方法. 減肥可以透過控制飲食和進行運動等方式來降低體重和脂肪含量的過程，以改善身體形態和健康狀況。 減肥對健康的定義可以 … 閱讀全文. 萊布庭居家生活.健康. 0. 1個月減多少公斤才正常？ 內容目錄. 正常一個月瘦幾公斤？ 1. 健康飲食. 2.
2022年9月7日 · 一個月減逾3公斤，可能是身體「慢性發炎」…1動作調節內分泌，啟動代謝開關. 苦惱肥胖的人巴不得體重減輕，但就算是急速減肥，一個月內減重太多，也不是好現象。 白雁老師提醒，如果沒有刻意減肥、食慾改變和大量運動，卻無緣無故掉了幾公斤的重量，很可能是疾病降臨的警訊。
