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1. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 8-ways-for-back-slimming這些習慣令你變成虎背熊腰！8招減走虎背 養成骨感美背 - ...

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   減虎背第一招：姿勢端正不駝背. 很多人無論站坐都習慣駝背，或是長時間低頭滑手機看電腦，然而，長期的姿勢不端正絕對是養成「虎背」的主要原因！ 想要 改善寒背 就得時刻注意自己的姿勢是否正確，坐的時候可以坐到椅子的三分之一，挺胸縮小腹，背部挺直；而站姿可以靠每天靠牆站立十五分鐘訓練，姿勢做對了不但有好儀態，還能幫助身體血液流通，不只瘦背也瘦全身！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減虎背第二招：選對合適內衣. 穿著太小或太緊的內衣，常常容易讓副乳溢出，擠壓到背部的贅肉，長期下來也會讓妳的後背肉變多喔！ 建議女士挑選尺寸適合的內衣，在穿著的時候一手托胸，另一手將內衣肩帶拉高，將胸部完好的收進內衣裡，別讓副乳溢出來，或令脂肪成為背部贅肉！

2. new-beauty.hk › blog › back-slimming【瘦背】瘦背方法速速學 4招消「後背肉」趕走虎背熊！| New Beauty

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   小總結. 瘦背運動是近來大熱的瘦背方法之一，皆因動作簡單，且不需任何運動工具，便可進行。 有網民表示，定期做瘦背運動，長久而言對紓緩背部、肩頸肌肉痛有一定幫助，達到瘦背功效。 不過，如進行瘦背運動時，發力過猛或是姿勢不正確，肌肉或會被拉傷。 "居家瘦背運動易學易做，但與背肉的持久戰實在令人心累！ 這個技巧，輕鬆讓你多餘的背肉敗走！ 瘦背習慣. 保持正確姿勢. 經常寒背容易產生背肉，不少上班一族習慣彎腰坐着用電腦，背部肌肉長久未有適當發力，容易令脂肪積聚在背部位置之餘，更會逐漸形成寒背，而且經常低頭用手機，或會令頸椎移位，這些情況甚至衍生成肩頸痛。 因此，大家不妨在走路或是坐着時，身體不妨嘗試挺胸收腹，維持良好的姿態。 選對內衣尺寸.

3. www.healthyd.com › articles › sportsandfood如何讓背變薄？即學3分鐘瘦背運動有助消除虎背+改善背痛 | ...

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   2024年3月8日 · 即學3分鐘美背運動，配合穴位按摩，美化背部線條之外，更可改善背痛，甩掉Bye Bye肉！ 背部贅肉很可恨，不但把衣服撐得不好看，更會無端令你年齡Double Up(25歲 X 10 = 250歲喇喂XDDD)，被標籤成「師奶」一族！

4. 其他人也問了

   如何減背部贅肉?

   • 整個動作會以輪流的方法作單側手臂下拉：將右手臂伸直，再彎曲手臂作90度，然後向背部伸展，嘗試將右手掌放在背部中央，中指放在脊椎上。 若果沒法保持穩定，可以稍稍以另一隻手輕壓手肘位置。 減背部贅肉運動：2. L字手伸展背部 當熱身過後，我們緊握拳頭再將雙手呈抬盤動作，90度像個L字型般，從胸前正面位置向背部拉伸。 過程中要保持平衡，保持核心穩定：雙手不要歪倒，挺胸，不要聳肩駝背，每次拉伸都是利用背部帶動動作；以免利用手臂代償力量。 減背部贅肉運動：2. L字手伸展背部（RED@我是zha zha） 減背部贅肉運動：3. 闊背下拉 若然有健身習慣的女生，應該對這個動作並不陌生，不同的是我們靠著自己的體重作推拉。 先將雙手打開，呈大字型向上垂直抬高，然後手臂向下深，仿似用力地將東西向下拉般。

   減肥｜3分鐘 「瘦背薄肩運動」6動作擺脫虎背熊腰、改善駝背圓肩 - 香 …

   www.hk01.com/美容手帳/937968/減肥-3分鐘-瘦背薄肩運動-6動作擺脫虎背熊腰-改善駝背圓肩

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   什麼是下背區域?

   • 下背區域指圖中深黃色處「腰曲」的五節腰椎之範圍。 下背痛可能源自所有支撐脊椎骨以及脊椎骨附近的身體結構。 所謂的下背是指由 腰椎 第一節到第五節所組成的區域。 在每節腰椎中間會有 纖維軟骨 所構成的 椎間盤，這些椎間盤具有「彈性墊」的作用，可防止脊椎之間直接相互摩擦而傷害到 脊髓。

   下背痛 - 維基百科，自由的百科全書

   zh.wikipedia.org/zh-tw/下背痛

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   什麼是背部訓練?

   • 背部就是典型很難寫的部位……背部不像胸部（訓練重點只有胸大肌）和臀部（重點只有臀大肌和臀中肌），背部的訓練重點分為背闊肌、上背肌群、斜方肌、下背肌群等。 ... 勇伯的鬼面之背~可以看出，背部的肌群非常多，不像胸肌就是一大塊。 其中，下背部訓練和斜方肌訓練不在日常我們所說的背部訓練中。 下背部我們一般會放在核心訓練中。 ... 需要練除背闊肌外，還有上背肌群。 上背主要包括大圓、小圓、崗上、崗下、菱形等肌。 背部是非常非常重要的部位，也是大家有時常忽略的部位。 有句健身訓：新手練胸，高手練背，可以看到背在健身訓練中的地位。 ... 從塑形角度講，背部塑造的是你挺拔的身姿或優美的體態。 尤其是現代人每天窩在電腦面前彎腰駝背的孩子們，練背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲線。

   背部肌肉詳解及鍛鍊背部肌肉的方法 - 每日頭條

   kknews.cc/zh-tw/health/9o69zb.html

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   如何減緩背痛?

   • 1.如果舒適就走路去醫院或是生產中心。 2.經常換姿勢，最好採直立姿勢 (減緩背痛)-蹲馬步、靠或搖擺在產球上、……搖椅上搖擺。 3.試著洗溫水澡或淋浴慢慢地呼吸或採不同型態呼吸。 4.看著身體和手臂或看著你特殊的地方轉移注意力。

   【孕(準)媽咪小教室】分娩期的分期及身心變化 - 媽咪~爸比~快樂孕兒 …

   mummy.com.tw/archives/12372

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5. www.vogue.com.tw › beauty › article健身教練傳授【瘦背】3招！每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練出天 ...

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2021年5月11日 · 健身教練傳授【瘦背】3招！. 每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。. 隨著年紀「上半身變厚」造成「虎背熊腰」的錯覺，想要瘦背，以下是健身教練u0010u0012u001c珍珍（施怡如）傳授的三個訓練，每天10分鐘不僅能告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸 ...

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-exercises-to-get-rid【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-exercises-to-get-rid

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   想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？ 今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！

7. woman.tvbs.com.tw › fitness › 14596這3招專減背部贅肉！只要每天練2次，輕鬆從大媽變超殺少女美背| ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 14596

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   2019年8月21日 · 現在，分享這3個動作，只要每天早上、晚上各做一次，就能輕鬆剷肉練出性感的緊實美背喔！1.往外伸展想有美背又懶得動，這複雜的心，米編兒很懂，所以就來分享坐著也能鍛鍊背部,PTT,dcard

8. www.elle.com › tw › beauty日本火紅「瘦背運動影片」破兩千萬點閱，8分鐘練出零贅肉美背、 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2021年9月27日 · 日本美體教練的「瘦背運動」衝破兩千萬點閱，每天跟做8分鐘矯正體態、視覺體重狂減5kg 改掉駝背、聳肩的壞習慣是找回仙女美背的第一步 By Sandy ...