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肚腩大卻手腳瘦？你可能是有個假肚腩！你可能會驚訝，原來肚腩也有分真假。這也是為甚麼努力運動、控制飲食了，還是減肚腩失敗的原因。即看以下分辨真假肚腩方法，以及4大假肚腩成因，找出消滅肚腩的最佳方法。
肚腩成因很多，美國註冊營養師Sharon Chan 指出：「如果肚腩是源於內臟脂肪多，成因主要是攝取過量卡路里、愛吃甜，亦容易有便秘和胃氣脹。 建議要戒酒，避免甜食、汽水、煎炸食物，減少攝取動物脂肪。 如果是皮下脂肪形成的肚腩，成因多是飲食不均衡，或坐得多。 譬如四肢瘦但仍有肚腩的人，多是這一類。 排便可能會較差，宜多吃生果、蔬菜和多喝水。 多吃全穀食物，如燕麥、藜麥、糙米；少吃加工食品均有助減肚腩。 內臟脂肪多. 避免酒、甜食、汽水、煎炸食物. 皮下脂肪多. 多吃生果、蔬菜和多喝水. 注意:飲食不均衡坐得多. David — 44歲. 四十四歲的David身高五呎十吋，體重超過二百磅，家人都屬肥胖型。
2021年10月6日 · 醫師警告，放著凸肚腩不管，變成內臟脂肪型肥胖，就容易引起血管疾病，提高腦中風或腦血管性失智症的風險。 內臟脂肪還會產生「肥胖因子」，誘發身體發炎，引起癌症或動脈硬化的風險。 如果不理會便秘，壞菌和腸黏膜接觸的時間拉長，也會增加大腸癌等疾病的風險。 醫師建議，不需要嚴格的飲食限制或大量運動，只要「正確飲食、適當運動身體」就能從根本原因下手，改善凸起的小腹。 了解根本原因之後，營養師和運動專家也為我們整理出16個生活習慣，從日常動作和飲食兩方面著手，解決小腹婆的煩惱。 （挑選能看出腰部曲線的衣服、將甜食分成2次吃，從改變日常習慣開始找回平坦小腹。 照片來源：xFrame） 坐下時膝蓋靠攏： 膝蓋一靠攏，骨盆自然就會挺立、背部伸直、小腹縮起。
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2020年1月1日 · 除了影響自信心之外，肚腩積聚脂肪還可能會導致糖尿病、心臟病及胰島素阻抗等，以下會介紹20種由外國營養師推薦的減肚腩食物，助你趕走「腹中塊肉」！ 在你想跟肚腩說再見之前，先要了解一下為甚麼它會出現，難道就純粹因為你吃得多嗎？ 其實有很多原因的，請按下圖了解。 + 6. 知道了大肚腩怎麼形成後，就要了解如何對付它，除了勤做運動以及改善上述的壞習慣外，不妨從飲食著手，健康地燃燒脂肪，不再肚凸凸。 （1）水果. 水果的維他命、礦物質、膳食纖維與抗氧化物都很豐富，其中膳食纖維幫助消化，增加腸道菌群的好菌數目和種類，促進新陳代謝和降血壓等。 柑橘類水果如橙、檸檬、柑、青檸及奇異果等，皆是抗氧化物的重要來源，並且有抗菌性。
2023年8月21日 · 事實上，這可能是因為長期久坐不動或者不正確的姿勢導致腹部肌肉失去張力，形成所謂的「假肚腩」。 如果大家不能確定自己是真肚腩還是假肚腩，可以採用這個辨別方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假肚腩；若不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真肚腩。 但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。 真肚腩究竟是什麼. 腹部囤積過量脂肪，會造成中央肥胖的真肚腩。 人體攝入糖類食物過多，胰島素就會協助將血糖轉化成脂肪，當胰島素過高后，胰高血糖素會和胰島素產生拮抗作用，以維持人體血糖和脂肪的動態平衡。 內臟附近的細胞更喜愛胰島素，因此內臟聚集的腹部所囤積的胰島素比胰高血糖素更多，打破了動態平衡。
2023年2月2日 · 大肚腩之所以難減，其實在於它並不局限於位於皮下脂肪，還包括內臟脂肪。 內臟脂肪位於腹部深處、可能包圍內臟器官，故雖然皮下脂肪會引起外貌問題，內臟脂肪更與更危險的健康問題有關。 要分辨皮下脂肪和內臟脂肪很簡單，能用手指夾起的部分通常都是皮下脂肪；腹部突出發脹、按下去硬硬的不容易用手指夾起，很可能是內臟脂肪太多。 造成中央肥胖的原因包括： 女性中年後雌激素水準下降. 遺傳. 喝酒過量，經常吃加工食物、高鈉或是高精製糖食物. 壓力過大，壓力荷爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重增加. 經常 便秘 、久坐不動. 人體燃燒脂肪次序.
2023年10月28日 · 所謂的真假肚腩主要取決於導致肚腩變大的原因， 「真肚腩」 是指因為飲食過度脂肪積聚形成的 中央肥胖 ；而 「假肚腩」 可能是因為姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致，要解決大肚腩這個問題要先分清楚真假肚腩。 肚腩多大才有問題？ BMI雖然被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。 根據醫管局資訊，中央肥胖（俗稱「大肚腩」），與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 針對一般亞洲成年人，如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖︰. 香港成年人的男女平均中央肥胖率分別為 26.6%及34.3% ，年齡愈高，比率亦會隨之增加。 值得留意，近6成女性長者（70至79歲）有中央肥胖的問題。 大肚腩可能引致的健康風險.
