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2022年2月26日 · 事實上，眾多港人對自身罹患的慢性疾病並不了解。根據衞生署調查1，逾47％介乎18至84歲的高血壓患者不自知患上此症；而逾54％介乎15至84歲的糖尿病患者在調查前未被確診。這兩種慢性疾病都會增加患上心血管疾病及中風的風險，嚴重者更會導致死亡。
2019年6月20日 · 常見的情況是胸椎過度後突 (excessive thoracic kyphosis) 增加了頸椎第三至五節的壓力和令頸椎第七節趨向後突。 不要被這些學名嚇怕，這只不過是俗稱的「寒背」罷! 承接第一點，胸椎後突和僵硬導致肋骨結構失去活動力，這直接影響肩胛骨、鎖骨和第一節肋骨的位置和活動幅度。 這可能是肩頸痠痛的誘因。 呼吸機制錯誤: 這裡是指胸式呼吸 (apical breathing)。 這種淺促模式的呼吸加劇了頸項肌肉的工作量，容易導致肌肉繃緊或第一肋骨的關節出現僵硬和錯位。 再者，此淺呼吸令胸腔底部的肋骨和肋間肌沒有機會作全面伸展。 這簡接影響肩部和腰部的活動幅度。 若想了解更多，可翻看《[運動治療系列] 腰痛=肩痛!? 肩痛又唔=腰痛!? 講呢啲!》一文.
- 何謂「運動後燃」效應?
- 真正研究?
- 結果發現
- 研究結論
- 一點反思及建議
這現象的正統文獻說法為「運動後額外耗氧」，英文 Excess Post-exercise Oxygen Consumption，簡稱 EPOC。簡單來說，當我們進行高強度運動，身體除了會在運動期間消耗卡路里外，運動後生理系統和各器官也會持續活躍一段時間 (如肝臟、心臟、肺部和肌肉等)，故需要額外能量復原。一般而言，若運動強度越高，EPOC 的程度也越大。HIIT 由於性質劇烈，邏輯上 EPOC 幅度理應不小，其「後燃燒脂」功效之說便由此得來。
HIIT 可產生 EPOC 這點是毋庸置疑的，但其真正幅度卻往往被外界誇大。美國運動學者 Dr. Wesley Tucker 在2016年於著名美國 NSCA 官方期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》發表過一篇標誌性研究，找來10位年青活躍男士，在單車機上進行四次隨機測試，比較兩種常見 HIIT 模式與傳統連續運動或不運動的 EPOC 幅度。四次條件如下: 1. 4分鐘高強度 (95% 最高心率) 間歇，組間休息3分鐘，重複四次 2. 30秒全力衝刺間歇，組間休息4分鐘，重複六次 3. 30分鐘連續運動 (80% 最高心率) 4. 不作任何運動 研究人員分別檢測運動期間及運動後3小時內的卡路里和氧氣消耗量。
與連續運動和不運動組別相比，兩組 HIIT 的耗氧率，僅在運動後首小時明顯較高，差距在第二小時開始已大幅收窄，回落至接近基礎水平，反映 EPOC 的實際持續時間有限。此外，若只分析運動後三小時內消耗的卡路里，6×30秒重複衝刺那次測試確較30分鐘連續運動多46 kcal (110 kcal vs 64 kcal)。但如把運動期間消耗的卡路里也一併考慮，重複衝刺消耗的總卡路里僅為271 kcal，實質較連續運動的348 kcal 還要低由此推斷，研究人員認為 HIIT 的所謂「後燃效應」，大概只能有效維持2-3小時，極其消耗約額外100多卡路里，從基本能量平衡角度，並不足以全面解釋其宣稱的減肥功效。 “….The EPOC is unlikely to be the major contributor to fat loss and body composition changes previously observed following HIIT…” 事實上，過往亦有不少研究指出 EPOC 並非 HIIT 獨有的「奇特現象」，例如一般健身人士平日所作的高強度重量訓練，其實也會伴隨顯著「後燃效應」，而且程度不遜於 HIIT。 這裏還要提及一點，上述研究共有13位年輕參加者，但當中3位在進行衝刺式 HIIT 時，出現嘔吐、...
總結以上研究發現，過往坊間媒體標榜的「HIIT 後燃效應」似乎有被過份吹捧、嘩眾取寵之嫌，作為專業體適能從業員，我們必須謹慎判斷資訊真偽，不應盲目盡信，免得讓錯誤觀念繼續在大眾間彌漫。 當然，筆者作為 HIIT 研究和推廣者之一，需強調本文的用意並非否定這種方法的功用，而是鼓勵大家應從正確科研角度理解其真正好處。HIIT 對體能和健康的功效是獲得海量文獻數據肯定的，只是原理很可能不是坊間大眾一直理解那樣，亦要其他方面如飲食和作息配合。但要是應用得宜，筆者深信它對不少人來說仍為一種省時可取、同時甚富趣味的運動方式，對身心皆有裨益。 最後，以簡單一句作結: “HIIT is a great exercise option for many of us, but only until we use...
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2019年2月20日 · 問題起源. 「腸胃不適」 (GI Distress) 是不少運動員經常遇到的問題，對需要在比賽期間不停補給水分和能量的長途耐力選手影響尤深。 常見的徵狀包括腹脹、嘔心、肚瀉、腹部抽筋和嘔吐等。 過往文獻提出的主要成因如下: ----- 廣告 Ad ----- 長時間劇烈運動時血液會減少流向消化系統，繼而造成局部性缺血。 此時若大量飲食補給，會對系統功能構成壓力。 身體攝取糖分的能力，很大程度取決於小腸内負責輸送糖分到血液的「運送器」 (sugar transporter) 多寡。 有研究指出，若我們運動途中攝取過多糖分，超出運送器所能運載 (消化)的能力，便有機會導致大量糖分滯留在消化管道內，影響水分平衡 (osmotic balance)，帶來刺激。
2016年3月7日 · Fitz 飲食 Diet. 運動員因運動傷害，必須進醫院動手術的新聞時有所見。. 當受傷到一定程度時，動剪動刀是在所難免，自然飲食上也不得馬虎！. 究竟要怎麼吃，才不會讓運動表現因為術後的漫長等待，導致復原後的表現變差呢？. 在此要先說明，以下的營養建議 ...
2021年10月19日 · 檢視身體有否出現劇痛，視力有無模糊，有無頭暈等問題. 如果身體無大礙，可慢慢移動身體. 沿地板移動到牆邊或穩固家具，慢慢起身. 若果站起身後身體有不適 (如頭暈、腳痛)，可坐下稍息. 不適持續，可打電話台按平安鐘找人求助，或直接打999報警. 獨居長者可每日定時與家人親友聯絡，以免因意外跌倒而延誤救治，加重傷勢。 資料: 衛生署《長者防跌小貼士》 、 Physiopedia. ----- 廣告 Ad ----- 分享. Sophia. 平日打字多過行路，鍾意鍵盤多過跑鞋。 成為跑手，全因古語有云：「女仔唔跑邊會靚？ Get Moving.
2018年9月26日 · 這就是我們説的 strength and conditioning ，訓練的目標是把你從傷患帶到無痛的正常「人體功能」，即行、坐、企和一般活動時沒有痛楚，繼而提升你的活動和運動能力，再提高你的功能即你的主項運動，最後就是把你的狀態在適當的時候提升至極，簡單來說
