節食可以減肥嗎? 相關
廣告
搜尋結果
其他人也問了
節食可以減肥嗎?
減肥要吃早餐嗎?
斷食可以減肥嗎?
減肥可以吃保健食品嗎?
2019年2月19日 · 有一項研究數據顯示， 在執行節食減肥計畫大約一年後，體重會恢復減肥最佳體重的30%到35%，而在4到5年之後，有90%的人會逐步覆原來的體重，甚至再更增加10%以上的體重。 而像這樣仍不放棄靠節食減肥的人，就會陷入減肥─復胖─再減肥的惡性循環中而難以脫身。 靠節食減肥為何初期的效果很顯著？ 在談為什麼靠節食減肥幾乎都會復胖的原因前，先講講節食減重的原理。 當人節食沒有或減少營養攝入時，體內就會開始消耗糖類、蛋白質與脂肪，而在人感到飢餓的初期，體內的糖分會第一個被消耗完，接下來脂肪與蛋白質就會分解， 因為這2樣物質都含有大量的水分，當它們被分解消耗後，體內的水分也減少了，所以體重也就自然下降了 ，看來似乎減肥很有成效，只不過，這種減肥的表現只是個為期不長的表象。
2021年7月6日 · 圖／KingNet 國家網路醫藥. 身體也有節能模式？. 熱量不足反而胖？. 許多人嘗試減重，會先從節食開始執行，剛開始往往很有效，在短時間內，就能減重2至3公斤，甚至更多。. 經過一段時間後，就會遇到「撞牆期」，尤其，飲食開始恢復正常，體重反彈，甚至 ...
- Kingnet 國家網路醫藥
節食減肥方法. 既然節食減肥理論上是可行的，又有甚麼流行的節食方法可以參考？ 節食減肥方法1： 減醣飲食法. 低醣飲食法是其中一種節食減肥的方法，顧名思義就是指減低每日的醣類攝取量。 第一步就是從減少「精緻糖」及「精製澱粉」攝取量開始。 「精緻糖」就是砂糖、冰糖、紅糖等日常用以調味的糖分，而「精製澱粉」就是指穀物的表皮在精煉化過程中被磨掉，只餘下光白的「穀心」的澱粉質食物，我們常吃的白飯、白麵包、米粉都是屬於精製澱粉，這類食物營養成分低，且特別容易被身體吸收，多吃會導致肥胖甚至代謝問題。 減醣飲食的好處是能維持身體最低的醣類所需，繼續為身體提供熱量。 當體內的醣類輕微不足，身體會將儲備的蛋白質以部分作為能量來源，若仍然不夠，就會以燃燒脂肪來為身體提供熱量，達到減肥效果。
- 節食的意思是減少進食量，令到身體所攝取的能量不足以抵銷所需，身體就唯有以消耗脂肪儲備來提供能量、維持生命，從而達到減重瘦身的目標。節食減肥方法有很多種，大部份以減低碳水化合物的攝取為原則，配合減糖減高脂肪食物的飲食餐單，務求加速燃燒脂肪。
- 首先減少進食澱粉質食物，最好謝絕而「精製澱粉」食物，即是白飯、白麵包、米粉等，這類食物營養價值低，卻容易被身體吸收，會導致中央肥胖甚至代謝問題。但要成功減肚腩，適當的運動比起節食效果一定更顯著，亦可以考慮能重點針對肚腩脂肪的減肥瘦身療程，相信減肥計劃更能事半功倍。
- 節食減肥並不適用於所有人。孕婦、哺乳期媽媽、曾經患有厭食症和暴食症的人，代謝病患者，肝、胰臟病患者，糖尿病人都不適宜以節食減肥。即使是身體健康的女士，節食亦不宜長於兩個星期，因為長時間節食會傷害身體機能，可以導致嚴重而不能逆轉的後遺症。
- 節食的副作用包括失眠、肢體疲憊、精神不振；碳水化合物攝取過少，令血糖過低會引起頭痛、血壓下降可致暈眩、心臟不適。若長時間節食，身體會分解肌肉中儲備的蛋白質，令到肌肉鬆弛、影響外觀；節食瘦身亦容易出現月經週期紊亂，包括月經變短、時間不規律、甚至閉經的情況；另外便秘亦是十分常見的副作用。
- Perfect Medical S6 溶脂修形療程是一個輕鬆的「躺著瘦」減肥法，療程使用高效能的非入侵性減肥儀器，以激光破壞脂肪細胞結構，目的是持續減少針對部位的脂肪細胞數量，所以療程後體重不會輕易反彈，亦絕無節食導致的可怕後遺症。現在更可免費體驗一節療程﹗機不可失，立即按此網上登記！
2024年5月16日 · 節食就能真的能減肥嗎？ 5種讓你提高代謝率的生活習慣，吃熱食也能瘦，不用減的那麼辛苦. 女生集合Tagsis.com. 更新日期： 2024年5月16日. SIS有沒有試過為了 減肥 而盲目節食或 斷食 呢？ 其實這樣不僅會 效果 不佳，反而會嚴重傷害 健康 。 事實上，真正有效的減肥在於提升 基礎代謝率 。 基礎代謝是指人體賴以維生的最低代謝活動所需的 能量...
節食就能真的能減肥嗎？ 5種讓你提高代謝率的生活習慣，吃熱食也能瘦，不用減的那麼辛苦. 女生集合. 更新於 1天前 • 發布於 1天前. 已追蹤. SIS有沒有試過為了 減肥 而盲目節食或 斷食 呢？ 其實這樣不僅會 效果 不佳，反而會嚴重傷害 健康 。 事實上，真正有效的減肥在於提升基礎代謝率。 基礎代謝是指人體賴以維生的最低代謝活動所需的 能量 消耗，佔總熱量消耗的60%至70%。 換句話說，基礎代謝率越高，身體每天燃燒的熱量就越多，自然就越容易消耗多餘的脂肪。 今天就一起來看看如何有效提升基礎代謝率吧！ 適度運動. 很多人以為多做有氧運動如慢跑、游泳等就一定能減肥，但事實上，過度耗費體力反而會適得其反。 研究發現，有氧運動如果超過40分鐘，反而會開始消耗肌肉量。
2019年11月18日 · 節食，顧名思義就是用減少食物卡路里的攝取，來達到減重目的。 但隨意長期節食，會造成營養失衡，而只想經由節食而不運動來減重，還會造成溜溜球效應，以及基礎代謝率下降。 什麼叫做溜溜球效應？ 我們都看過溜溜球，玩起來一上一下很有意思，而溜溜球效應，就是指體重上上下下，像溜溜球一樣。 因為不正確的減重，會造成脫水及肌肉組織消耗，脂肪組織代謝變慢，一旦開始復胖，在基礎代謝率下降的情況下，體脂肪組織持續上升，當然會愈減愈胖。 示意圖／TVBS. 算一下你的基礎代謝率. 想要減重，你一定要了解基礎代謝率的重要性。 基礎代謝率（BMR）是指我們在安靜狀態下（通常為靜臥狀態）消耗的最低熱量，是維持心跳、血壓、呼吸、自主神經、內分泌功能的基本能量。
2021年5月15日 · 飲食方面，節食斷食真的會瘦嗎？ （點圖放大閱讀） . + 27. 運動也要做，但原來有氧未必是最有效？ （點圖放大閱讀） . + 22. 總結以上，想瘦不是「少吃多動」這四個字可以搞定的。 除了控制熱量外，更要注意飲食的品質，盡量吃原型食物，減少糖和精緻澱粉的攝取。 而正確運動也同樣重要，想減重，有氧之餘也要搭配重訓，並記錄自己的成績作為衡量依據。 老實說，近年來資訊發達，許多人對減肥重訓的觀念也都有提升，相信上述的觀點大家或許也有所耳聞，但此書不單只是教條式的告訴你應該怎麼做，更細心地告訴你為什麼要這樣做。 史考特醫生用風趣的文筆，佐以紮實的科學理論，帶領讀者了解所謂少吃多動，到底要怎麼吃、如何動，相當推薦給對健身減重有興趣的人。 祝大家脫離減肥泥沼，健康享瘦！
