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(因這湯不含卡路里，越吃會越瘦) 每日餐單 第一天 全生果餐，除香蕉以外，蜜瓜、西瓜最少卡路里。 第一天只吃湯和生果。 還可以飲不含糖的茶、紅莓汁和水。
2017年7月10日 · 網上流傳的「雜菜湯減肥餐單」，聲稱食用3日後便可減7磅、食7日可減去10至17磅，又指按餐單食用後，會令人精神百倍。TOPick記者上周按足餐單進食，多餐以烚菜當零食，7日後成功減去8磅，過程需要有些堅持。
2015年12月4日 · 據說這個減肥餐單是由聖心醫院(編按：據說醫院在台灣)提供的，應該頗可靠！ 一般減肥餐單多數很harsh，但這個雜菜湯減肥餐單非常好味，而且只需要吃7天便見效！
2021年12月28日 · 午餐：上午在醫院看診，中午就選擇醫院提供給患者的減醣飲食餐。 晚餐選項一：和家人一起外出用餐，常會選大阪燒店，但不是點大阪燒，而是將大阪燒店當作「鐵板燒」來利用。
2023年11月13日 · 今天，Bowtie 就請來營養師與大家分享一星期的減肥餐單。 一碗大約150克的白飯，當中有約60克碳水化合物，減肥人士應減少攝取。 減肥餐的原理
2021年8月17日 · 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐，定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。 減脂 減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪. TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。
2020年12月23日 · 減肥餐單 營養師 500kcal低卡食譜. 減肥 過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。 減肥可是女人的終生事業，今次帶來營養師設計的5日減肥餐單，且附上簡易食譜及外食建議，飽肚得來又減肥。 （圖片來源：Instagram@wongmanyik） 5日減脂低卡飯盒餐單. 星期一. 早餐：早餐穀物 + 脫脂奶. 午餐：2轉白飯 +灼菜（外出用餐） 晚餐：新豬肉泡菜炒飯（附食譜） 小食：2個奇異果. 星期二. 早餐：芝士吞拿魚三文治.
至於如何減肥餐單的卡路里，你可先計算自己的每日總熱量消耗 (TDEE)，再減200-300kcal即可，要以原型食物為主，且跟從營養比例去設計。設計及執行減肥餐單時，可以使用 myfitnesspal、fatsecret 等來計算食物卡路量及營養比例，十分方便。
2023年1月20日 · 張智良表示，正常的健康減肥法，每星期減1至2磅成效已經不錯，若以每周減少1磅脂肪計算，要便減少吸收3,500卡路里、又或消耗同等的卡路里，換句話說，雜菜湯減肥餐單聲稱1星期可減10至最多17磅，即要減少3.5萬至近6萬卡路里，可能性不大。 餐單雖可減少身體內的水份，但由於沒有燃燒脂肪、肌肉組織亦會流失： 就如現時流行的斷食法，雖然可以很快減去磅數，但不會持續很久，只要回復進食正常餐，磅數便會很快反彈，所以一定要配合做運動！ 張智良強調，所有聲稱可在短時間內減到很多磅數的餐單，大部分均沒有科學根據，只是以不同的食物組合併湊餐單，更有些聲稱是由醫院醫護人員推介的極速減肥法，說起來看似健康，但卻暗藏危機。
2021年4月23日 · 營養師減肥餐單1：蔬菜湯. 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 營養師減肥餐單2：泡菜類發酵食物. 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 營養師減肥餐單3：亞麻子.
