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如何舒緩膝痛?
2024年4月18日 · 物理治療師： 首先要做好體重管理。 有研究指出減掉5%體重已可減輕膝蓋痛楚。 第二是恆常運動如跑步等帶氧運動，再配合力量訓練、肌肉訓練及拉筋運動，有助增加軟組織的柔韌性及預防膝蓋痛。 第三是當長時間步行或上落樓梯時，可使用拐杖輔助，避免關節重複受力及周邊軟組織發炎，減低退化程度。 主持： 患有膝關節痛的人士仍可繼續進行運動嗎？ 物理治療師： 一般來說，我們會建議暫時停止進行令膝關節受壓的運動，例如跑步。 如痛楚程度屬嚴重，會建議進行水療或在水中進行運動，因為人體的體重在水裡會減低50%至70%。 水中運動可同時作為力量訓練，當疼痛情況有改善便可改為踢腳的動作，訓練四頭肌的肌肉，以免膝關節進一步受損。 除了水中運動，患者亦可踏單車，避免膝關節承受身體的重量。
- 【膝痛】膝蓋痛怎麼辦？膝痛6成因、症狀、診斷及治療方法！推薦4穴道幫你護膝遠遠酸痛！膝痛的問題困擾著不少香港人，每逢打風落雨，濕氣較重的時候，很容易便會有膝蓋酸軟乏力、疼痛的感覺，此時各位會怎樣做？
- 膝痛有甚麼成因？造成膝痛的原因有很多，想要針對性地解決膝痛的問題，便要先對症下藥，只有找出導致膝痛的真正原因，才可以根治膝痛的問題。以下是引起膝痛的常見因素，一起看看吧！
- 膝痛的症狀。很多時關節發炎所引起的膝痛，都不單止是痛楚一個特徵，膝蓋還可以出現怪聲、發大和無法伸展等等，若果出現以下的徵兆時，便不要猶疑，馬上進行治療吧！
- 外側 V.S. 內側膝蓋痛有可能是哪些原因？膝蓋疼痛的位置還可以分為外側和內側： 1.外側膝蓋痛 多半為膝外側韌帶（LCL）和髂脛束症候群（ITBS），兩者都是做運動時容易造成的創傷，跟打球、爬山扭傷膝蓋比較有關係。
<聯絡物理治療師團隊> 即時whatsapp. 如何治療膝頭痛？ ｜膝頭痛物理治療｜膝頭痛非手術治療. 膝頭痛舒緩｜膝頭痛睇咩醫生｜膝頭痛醫生｜膝頭痛消炎 | 膝頭痛移位. 膝頭痛，一般可以根據痛楚的位置而分為不同類別，最常見痛楚的位置為： 前膝頭痛. 外側膝頭痛. 內側膝頭痛. 後膝頭痛. 甚麼是前膝頭痛？ 前膝頭痛，一般醫學名稱為「臏骨股骨候群症」 (Patello-femoral Pain Syndrome)，意思指臏骨 (菠蘿蓋) 因肌肉不平衡問題而導致菠蘿蓋滑動的軌跡偏移，繼而導致髕骨軟骨的磨損，或韌帶的損傷。 因為前膝痛經常出現在跑步的人士，所以又俗稱「跑步膝」。 前膝頭痛症狀包括： 1） 膝關節前方疼痛（菠蘿蓋周圍），但定位不明確.
- 先以儀器治療或搭配藥物治療緩解急性疼痛
- 接受物理治療師的治療性運動指導
- 自行確實並安全的執行運動治療
急性膝蓋痛發生時，十分令人難受。這時大多會先以物理治療中的儀器治療（熱敷、電療等），或搭配醫師開立的藥物治療（口服藥物或針劑注射），先初步緩解疼痛。也建議患者在膝蓋痛急性發作期間，先減少會對膝蓋產生大量衝擊的動作或活動，例如本身有登山健走習慣，建議先休息幾天。也建議避免大量的蹲站動作等。
待急性強烈的膝蓋痛被初步緩解後，物理治療師會給予患者治療性運動指導。包含肌力訓練、伸展運動等。加強核心肌群、臀部和下肢的肌力和肌耐力，加強膝關節的穩定性，降低衝擊力道對膝關節的負面影響。搭配伸展運動，舒展緊繃的肌肉，並增加柔軟度，柔軟有彈性的肌肉動起來更靈活，也更不容易二度受傷。
除了肌力訓練和伸展運動，一些特殊的緩解疼痛及降低膝蓋壓力的動作，可能也會包含在物理治療的運動治療項目之內。因此，物理治療師交代患者回家做的「運動功課」可能會有一點多。運動治療的療效，高度仰賴患者的配合程度。因此建議每天撥出一些時間，在家中確實做運動功課。
主持：若只是輕微痛楚，有什麼止痛或紓緩的方法？物理治療師：疼痛可能是由發炎引起，若感覺到患處紅腫或發熱，可用冷敷的方法。若感覺關節繃緊、像晨僵一樣的情況，沒有發熱也沒有紅腫的話，可嘗試有助增加血液循環的熱敷方法。
CK Choi 推薦了康現物理治療. 今年8月中，打羽毛球比賽時弄傷膝蓋，腫痛到連曲膝及行路都有困難，最惨係要在3個星期後同隊友到韓國打雙打比賽。 幸好經推薦揾到Oscar治療，得到Oscar團隊每次用不同的治療方式，包括超聲波、針灸、電療、刮痧、手法、運動等等，使我在短短的日子可以消腫減痛，並順利到韓國參加比賽，最後還可以有獎牌落袋。 真心多謝Oscar及團隊每次的細心治療，令我可以繼續打比賽。 Victor KY Lui 推薦了康現物理治療. Oscar真係一個好細心嘅物理治療師，一開始係因為髕骨軟化症而去睇Oscar. 最開頭上落樓梯痛，單腳曲膝又痛，跑步又痛，喺度諗唔通咁就痛一世？
物理治療師教5祕訣，舒緩酸痛膝蓋. 通常膝蓋痛無需動手術，只要身體適當活動就能好轉。 但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣。 讓我們來聽聽物理治療師的建議吧！ 1. 不要休息太久在床上休息、不活動，都可能讓您覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。
