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2021年6月7日 · 3個穴道，緩解膝蓋痠痛 一、陽陵泉穴： 可幫助緩解筋骨的痠痛 位置：於小腿外側，膝蓋斜下方，腓骨頭前下方凹陷處。 二、足三里穴： 可幫助緩解腿部及膝蓋的疼痛，並強化下肢的力量 位置：於膝蓋的外膝眼下，約4橫指寬處。
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勞損退化、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險。 不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。 更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。 至於想進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。 」 以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享， 6種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及緩解膝頭痛。
1.做好體重管理
膝蓋痛如何處理？ 膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物， 可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。 體重每增加1公斤，膝關節就會增加約3公斤負擔， 加快膝頭勞損及膝關節退化，所以體重管理相當重要。 想了解有關膝頭痛的食療及體重管理資訊？ 請見「【膝蓋痛吃什麼？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」。 看此文章由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知及如何做好體重管理。
2.減少行樓梯、蹲跪等動作
適當運動有助鍛鍊肌肉，可減少關節負擔、增加關節活動幅度， 然而，某些動作對膝頭負荷特別大，加快膝頭勞損及膝關節退化。 據統計，不同動作，膝頭承受的重量不同。 可想而知，體重為50公斤的人行樓梯或跑步，膝蓋要承受約200公斤重量。 所以受膝頭痛困擾人士應儘量避免上落樓梯或蹲跪， 平日應多使用電動扶手電梯及升降機。
3.避免進行過份劇烈運動
要知道運動過量或創傷是膝蓋痛的主要成因。 進行激烈運動時，膝部有機會受到直接撞擊， 可能造成肌腱炎、膝蓋脫臼，或韌帶、軟骨撕裂，從而造成膝頭痛。 足球、籃球、羽毛球、長跑、行山遠足、 跳繩、跳舞、馬拉松、健身訓練等運動過分激烈，都有機會釀成膝頭痛。 因此，記得量力而為，運動的次數、時間及強度不宜過高。 跑步方面，可從急步行或慢跑開始循序漸進， 看看適合自己的跑步次數及強度，以免膝蓋的負擔過大。
根據中醫理論，除了以上的舒緩方法， 有一些於膝關節附近的一些穴位有助舒緩膝頭哥關節痛。 ANKH機能再生註冊中醫師將分享7個穴位作緩解膝頭痛及保健之用。 建議受膝蓋痛困擾人士， 用手指輕柔按壓30至60秒，每天2至3次，按至微脹痛。 在中醫角度，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀， 與人體經絡氣血不通有關。 因此，不但要以按壓穴位舒緩， 更要配合全面的御痛方案，以疏通經絡。 ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時， 會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。 由此達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀， 去瘀排酸的效果，從而改善膝頭痛。 飽受膝蓋痛困擾？立即到ANKH機能再生體驗「RDS＋極速御痛技術」限量療程名額，從根源解決膝頭痛。
膝蓋痛如何解決？「RDS＋極速御痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術， 薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。 從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。 按受膝蓋痛困擾的個人情況，制定出個人化的御痛方案， 當中使用國際高端儀器及專業技術、個人化運動、姿勢矯正、飲食建議， 以及專屬手法和配方等方法。 「RDS＋極速御痛技術」能夠修復痛楚，去瘀排酸， 同時能夠長久強化機能，大幅減低膝蓋痛的復發機會， 令人重獲健康，增強活力。 想了解更多膝蓋痛的治療方法？ 不如看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。
2024年5月1日 · 血海穴 位置：膝蓋內側，手掌心對準膝蓋正中，拇指和食指成45度，拇指指尖所在的位置就是血海穴。 手法：穴位按摩5分鐘，以微脹痛即可。 2.
膝關穴位圖解位置. 膝關穴位 依據《針灸學》經絡與穴位記載 膝關穴位置 在小腿內側，當脛骨內上髁的後下方，陰陵泉後1寸，腓腸肌內側頭的上部為膝關穴位所在之處。. 膝關穴隸屬於十四經穴中的 足厥陰肝經穴，簡稱為肝經。. 足厥陰肝經穴絡脈總共計有14個 ...
2021年2月10日 · 膝眼穴. 位置：膝蓋髕骨下方兩側凹陷處，因為形狀如眼窩，故稱之為膝眼。 功效：犢鼻膝眼可以放鬆膝關節筋膜，防止早上起床膝蓋僵硬不適的症狀。 陽陵泉穴. 位置：在腓骨小頭前下方凹陷處，膝下約三指（兩寸）寬處。 功效：是足少陽膽經所入為合的合穴，為筋之會穴，筋氣會聚之處，具有活血通絡、疏調經脈的作用。 按摩陽陵泉穴可祛除局部寒邪，疏通經絡，治療膝關節炎及周圍軟組織疾病、腰痛、膝關節疼痛、足麻痺、下肢癱瘓等。 足三里穴. 位置：於外膝眼下（膝蓋下凹陷處），約4橫指距離。 功效：是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位，可調節身體免疫力、增強身體抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪。 足三里穴位於膝關節附近，對膝關節疾病也有很好的治療作用。 【康涵菁醫師小檔案】
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2024年1月13日 · 膝關節生理構造最大的特點，是各種韌帶齊聚和複雜，中醫稱「膝為筋之府」，所以平時稍有不慎，即會造成膝部損傷。. 若犢鼻穴處過於飽滿，按之疼痛，表示膝關節內開始出現腫脹，疾病已經發生。. 記憶力不斷退化、注意力越來越渙散😵💫？. 早安健康 ...
2024年1月9日 · 膝關節的構造十分複雜，由股骨、脛骨、腓骨、髕骨構成膝關節的主體，覆蓋在骨頭上的軟骨以及在骨頭之間以及周圍的滑液囊也為膝關節所承受的壓力提供良好的緩衝。
