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2022年11月23日 · 有膝蓋痛都要多做運動. 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動，但長期缺乏運動或拉筋，會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題，如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調，增強腿部肌肉及骨質，而且有助減重，並促進膝頭痛康復。 同時，運動過程中會產生抗痛物質，令人有舒暢的感覺。 除此之外，亦可配合冷敷或熱敷舒緩，但常常有人會問，有膝蓋痛應熱敷還是冷敷？ 事實上膝蓋痛分為急性及慢性階段。 於急性階段應多休息減少步行，並適時進行冷敷以紅腫熱痛症狀； 到了慢性階段，則可慢慢恢復運動，並配合暖敷促進血液循環及新陳代謝，有助加快膝蓋痛的康復進度。 有膝頭痛可以做甚麼運動？ 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。
坐姿腿部伸直再腳尖向上運動是舒緩膝頭痛的運動方式之一。 如果做了這些運動一段時間仍未有好轉，建議到ANKH機能再生接受「 RDS極速去痛技術 」去痛方案。 此療程會建議合適的運動，強化受膝蓋痛困擾人士的肌肉及鞏固膝關節活動能力。
2024年4月17日 · 李醫師教你8個針對保養膝關節拉筋及強化運動 而股四頭肌的強化運動是對膝關節有好處的。以下一些簡單運動作參考： 1. 平臥抬腿 (leg lifting)
2022年1月23日 · 膝痛｜運動會令膝關節退化更嚴重？ 9招簡單強化運動改善膝蓋痛. 撰文：照護線上. 出版： 2022-01-23 17:02 更新：2022-02-16 18:28. 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 所以，患有膝關節痛的人口比例超級高！ 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節。 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇） + 25.
提升膝關節活動角度. 膝關節肌肉耐力訓練. 膝頭痛位置. 檢查膝頭痛位置可以幫助我們了解膝關節受傷的情況。 膝蓋痛患處如出現於膝蓋骨後方的關節位置，這些情況比較差，有可能是膝關節磨損，膝關節內的軟組織出現問題，應透過膝蓋痛運動改善有限，而且康復時間需時較長。 膝蓋痛患處如出現在膝蓋骨附近的肌肉或膝關節韌帶的位置，有可能是拉傷膝關節附近肌肉或韌帶，多數會出現在運動後，是常見的運動膝蓋酸痛，透過舒緩膝蓋痛運動，膝蓋痛拉筋伸展可以幫助改善膝蓋痛問題. 膝頭痛拉筋減輕疼痛. 膝蓋疼痛時，最好先進行輕微的拉筋運動，這可以幫助減輕疼痛和增強肌肉。 一種簡單的伸展運動方法是坐在椅子上，把腳放在地板上，然後輕輕地向前伸展膝蓋，直到感覺到一些輕微的拉力。 這種運動應該持續10到15秒，每次做3到5次。
2024年2月26日 · 1.膕肌肌腱炎. 膕肌（Popliteus）是膝後呈三角形的小肌肉，位於膕窩，即是膝蓋後方膝窩的深處。 有輔助後十字韌帶的功能，協助膝關節伸直及屈曲，穩定膝關節，並保護半月板。 膕肌肌腱炎（Popliteal tendon sprain）的成因主要是運動創傷，由於膝蓋被過份拉扯，或受到撞擊，令膕肌撕裂，受傷運動項目常見於下山的越野跑。 曾經膝部後十字韌帶損傷，或先天身體韌帶較鬆，有膕肌肌腱炎風險更高。 受膕肌肌腱炎困擾人士一般小腿不能伸直，膝蓋無法正常屈曲，尤其下樓梯或走下坡時，膝蓋後方的筋腱會感到特別疼痛。 有痛症問題 ? 唔好忍啦！ 及早解決，享受健康人生. 免費去痛體驗. 只尚餘少量名額. 2.後十字韌帶受傷.
膝頭痛的治療方法. 由於膝頭痛的種類和成因眾多，其症狀和程度不一，故處理手法也會因病情而有所不同，視乎醫生診斷出的結果。 治理方案一般包括「診斷、治療、復康」3部曲： 診斷. 透過身體檢查、病歷或醫學影像等方法診斷膝頭痛種類藥物治療. 治療. 藥物：非類固醇消炎成藥（NSAID）如布洛芬（iburofen）及萘普生（Naproxen）等，可緩解膝蓋腫脹、發紅和疼痛。 但是，非類固醇消炎止痛藥的副作用較多，包括引起腸胃不適、 頭暈 、 腹瀉 ，甚至胃出血。 因此，患者須經醫生處方才可服藥，應於飯後服用。 根據病情建議藥物療程，或因應嚴重程度與患者商討是否需要進行手術。 手術： 如果是因韌帶、肌腱或半月板撕裂所引起的膝蓋痛，醫生會考慮手術作為治療選項，並以關節鏡進行修復手術。
