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平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，消除大腿內側和臀部贅肉，專家表示一次爬兩階還可以幫助緊實腿型，並且有提臀效果，可以避免 ...
2021年6月24日 · 想靠走樓梯減肥，最重要的是姿勢要正確，否則傷了膝蓋反而容易胖。 爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看，保持核心穩定，不可以前傾或駝背，也不要外八或內八。 要注意先以腳尖著地，腳掌再放下，膝蓋和大腿也要確實抬起。 下樓時膝蓋可以微彎，減低壓力。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 6大族群不適用. 爬樓梯瘦身簡單有效，但有6大族群不適用。 首先是膝蓋不好或是受傷過的人、過度肥胖者太常爬樓梯會更傷膝蓋，可以試試游泳或水中漫步。 40歲以上中老年族群、心血管疾病患者、孕婦、O型或X型腿也不建議透過這個方式減肥。 圖片來源： 達志影像／ Shutterstock. 防疫不能停 . 隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 名人體態. 運動健身.
2017年12月29日 · 田中表示，上下樓梯時要注意姿勢正確，才不會單只鍛鍊到大腿前半部的肌肉： 爬樓梯 保持背部挺直，避免身體前彎。 視線要朝著前方，不要往下看。（請在留意安全的範圍內進行） 抬高膝蓋，從髖關節開始抬起大腿。 從腳尖開始著地。
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2024年5月28日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條優美的下半身。 同時還能有效提升肌肉力量和耐力，對於久坐的上班族來說非常適用！ 爬樓梯減肥法：暖身. 髖關節環繞 30秒. 髖關節是我們進行各種運動的重要關節，通過環繞動作可以放鬆髖關節周圍的肌肉和韌帶，增強關節靈活性。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 如何執行：站直，雙腳與肩同寬，雙手扶腰。 以髖關節為中心，順時針方向膝蓋向外緩慢環繞30秒。 抬膝交替跳 30秒. 這個動作可以快速提升心率，活化腿部和核心肌群，為即將進行的高強度運動做好準備。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 如何執行：站直，雙腳與肩同寬。
2020年5月11日 · 相比平日多行路，行樓梯的減肥成效更好，走30分鐘已可以消耗幾200卡路里的熱量。由於行樓梯可有助於排出身體水份，達到減重效果。此外，多行樓梯可以令脂肪細胞排列變密，燃燒脂肪並訓練腿部及臀部肌肉，塑造線條。
2021年7月12日 · 但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ 搜尋
2023年6月18日 · 行樓梯時會拉動大腿、小腿肌肉，同時是促進腿部的血液循環，幫助脂肪的燃燒，對瘦腿有莫大幫助！ 上班族不妨在午飯過後多行樓梯，幫助消化之餘又可以瘦腿！
