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1. 其他人也問了

   跑步機可以訓練嗎?

   • 曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步，「如果以10分來算，跑步機的輸送帶可能幫了你2分，」MedEx醫適能創辦人蔡奇儒說，常常出現在跑步機上訓練的跑速，實際來到戶外時卻跑不出來。 因此，50+健身薈教練陳少偉認為，如果是一般慢跑者、用跑步來維持健康，那麼在室內、外跑步都可以；但如果是有志參加路跑、取得好成績的人，那麼建議戶外跑才能達到訓練效果。 使用跑步機技術門檻低、使用便利，因此很多人認為，使用跑步機比較不容易受傷。 「這是錯誤的想法，」兩位專家都這樣說。 曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步。

   跑步機跟戶外跑步效果差在哪 快聽專家解釋 - 生活 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com/realtimenews/20200825006052-260405

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   跑步機會變粗嗎?

   • 陳子敬並不建議，原因在於跑步機是比較針對抬腳的運動，運動者不需要往前推的動作，小腿推的力量比較不明顯，而在戶外健走就不一樣了，不僅需要抬腳跨步，腿部同時還要往前推邁進一步，這跟跑步機的跑步傳送帶是完全不一樣的訓練，所以，在時間、空氣品質及氣候允許的條件下，建議還是以到戶外健走為佳。 然而，不少愛美的女性也相當關心，健走太久小腿會變粗嗎？ 陳子敬說明，不會，走路走太多小腿不至於會變粗，正確說法應該是小腿肌肉線條變「結實」，反而能讓小腿線條變得更好看，因為健走屬於有氧運動，小腿不容易變粗，若是重量訓練的話，小腿變粗的可能性才比較高。

   每天走來走去以為很健康 醫搖頭揪錯：根本沒有運動到 - 健康 - 中時新 …

   www.chinatimes.com/realtimenews/20210831000014-260418

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   室內可以跑步嗎?

   • 同樣是跑步，但在戶外跑和跑步機上跑，兩者有差異性，其中之一是訓練效果。 一般在戶外跑步，是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步機跑自體感覺比較輕鬆。 曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步，「如果以10分來算，跑步機的輸送帶可能幫了你2分，」MedEx醫適能創辦人蔡奇儒說，常常出現在跑步機上訓練的跑速，實際來到戶外時卻跑不出來。 因此，50+健身薈教練陳少偉認為，如果是一般慢跑者、用跑步來維持健康，那麼在室內、外跑步都可以；但如果是有志參加路跑、取得好成績的人，那麼建議戶外跑才能達到訓練效果。 使用跑步機技術門檻低、使用便利，因此很多人認為，使用跑步機比較不容易受傷。 「這是錯誤的想法，」兩位專家都這樣說。

   跑步機跟戶外跑步效果差在哪 快聽專家解釋 - 生活 - 中時新聞網

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   如何區分健走和跑步?

   • 最簡單的辨別方式，就是在健走時還能夠「講話」，這就是最好的健走速度，假使在健走時稍微講點話就喘呼呼，代表健走的強度太高；相反的，假使健走時還能夠唱歌，則代表強度太低，以這個方法來區分，是最為簡單的方法。 ●健走比跑步不傷膝蓋　貿然強烈運動恐傷身 近幾年來，許多單位經常在假日舉辦路跑活動，不過慢跑這個運 動可不是人人都適合。 復健科醫師林宗慶分享，自己的診間經常有病患因為腳扭傷，或是膝關節發炎而來就診，追問原因才發現是不當跑步所造成的。 這些人通常有一個共同的特質，就是平時不太愛運動，肌肉強度不夠，在沒有充分提升肌肉強度的狀況下，突然間開始跑步，當然容易造成肌腱、關節的傷害。

   原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 - 中時新聞網

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2. www.chinatimes.com › realtimenews › 20191218004654-260405燃脂第一卻傷身 跑步機這樣用才對 - 生活 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20191218004654-260405

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   2019年12月18日 · 跑步機聰明使用3步驟: 運動前的暖身：10分鐘. 站穩，調整坡度到適合自身的角度，並調整到自己快走的速度，有意識地保持腳尖向前、不外八或內八，腳跟著地快走約10分鐘。 要注意，先調坡度再調速度是基本準則。 運動中的姿勢：10～20分鐘. 調整速度後，腳尖朝前不外八或內八，使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等，並大步跑步。 運動後的和緩：10分鐘....

3. www.chinatimes.com › realtimenews › 20170709000004-260418跑步機燃脂第一？怎樣聰明用？ - 健康 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20170709000004-260418

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   2017年7月9日 · 好不容易鼓起勇氣來到健身房，面對一般人最初接觸的跑步機、滑步機與飛輪時，腦中卻浮現了大大問號：「該選哪一台？ 」別讓這樣的困擾使你 ...

4. www.chinatimes.com › hottopic › 20150730002887-260804戶外跑步和跑步機哪個效果更好？實驗告訴你真相 - 日常

   www.chinatimes.com › hottopic › 20150730002887-260804

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   2015年7月30日 · 其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由 ...

5. www.chinatimes.com › realtimenews › 20200825006052-260405跑步機跟戶外跑步效果差在哪 快聽專家解釋 - 生活 ...

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20200825006052-260405

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   2020年8月25日 · 字級設定： 小 中 大 特. 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。. 但在跑步機上跑和去戶外的操場或人行道跑，其實運動效果有差異，那麼 ...

6. www.chinatimes.com › realtimenews › 20210409003354-260418原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 ...

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20210409003354-260418

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   2021年4月9日 · 走跑步機可以代替健走嗎？ 陳子敬並不建議，原因在於跑步機是比較針對抬腳的運動，運動者不需要往前推的動作，小腿推的力量比較不明顯，而在戶外健走就不一樣了，不僅需要抬腳跨步，腿部同時還要往前推邁進一步，這跟跑步機的跑步傳送帶是完全不一樣的訓練，所以，在時間、空氣品質及氣候允許的條件下，建議還是以到戶外健走為佳。 原地踏步和在跑步機上走，都不算是正確的健走方式。 (示意圖/常春月刊提供)...

7. www.chinatimes.com › realtimenews › 20210831000014-260418每天走來走去以為很健康 醫搖頭揪錯：根本沒有運動到

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20210831000014-260418

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   2021年8月31日 · 走跑步機可以代替健走嗎？ 陳子敬並不建議，原因在於跑步機是比較針對抬腳的運動，運動者不需要往前推的動作，小腿推的力量比較不明顯，而在戶外健走就不一樣了，不僅需要抬腳跨步，腿部同時還要往前推邁進一步，這跟跑步機的跑步傳送帶是完全不一樣的訓練，所以，在時間、空氣品質及氣候允許的條件下，建議還是以到戶外健走為佳。 然而，不少愛美的女性也相當關心，健走太久小腿會變粗嗎？...

8. www.chinatimes.com › realtimenews › 20220317005092-260405跑步最容易減脂錯了？減重醫曝真相 破解10大運動迷思

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20220317005092-260405

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   2022年3月17日 · 運動風氣盛行，許多人都會跑去健身房運動，但又不確定器材該怎麼用，蕭捷健在粉專破解下列10大運動迷思指出，錯誤的運動方式，加上一大堆 ...