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2024年8月30日 · 慢跑後即使有拉筋舒緩，仍感到前腳掌痛嗎？ 如果連走路都會痛，尤其是腳掌前端的部分，就很有可能是蹠骨痛，到底成因是什麼？ 下文將一一拆解，並教大家緩解前腳掌痛不適的方法。 走路時，假如一碰到前端腳趾的部分就感到痛， 且不自覺重量都壓在腳底板外側位置上，可能就是蹠骨痛。 腳掌結構一圖看清. 腳板底 的蹠骨為足部的一個長骨群，總共有五塊，處於前腳掌位置，前腳掌痛又稱為蹠骨痛。 了解腳掌痛結構，蹠骨位於中後足的跗骨與腳趾的趾骨之間。 一般而言，除了異常長的蹠骨之外，當足底承受壓力不均，全身的重量經常壓在蹠骨時，就會造成前腳掌痛。 這是行路時間長或慢跑後容易出現蹠骨痛或前腳掌痛原因，而部分人可能連帶產生 膝蓋痛 問題。 有痛症問題 ? 唔好忍啦！ 及早解決，享受健康人生. 免費去痛體驗.
2020年12月31日 · 膝蓋痛、腳掌痛、小腿痛，每次結束跑步練習，你是不是總感覺這裡痠、那裡痛？ 《歐陽靖寫給女生的跑步書》指出，如果你的練習沒有不足，也沒有過量，那就要小心可能是「跑姿不正確」而引起的傷害。
2023年4月18日 · 「跑步者的腳趾」是跑步運動中常見的問題之一。 它是由於持續的運動，例如跑步或行走，對腳趾甲的壓力和創傷所造成的。 通常，它會導致腳趾甲變得紫色，可能還會出現疼痛和腫脹。 即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀. 為什麼會看到廣告. 所以，我們需要在跑步前和跑步後進行一些預防和保養。 在跑步前，我們需要選擇合適的鞋子，特別是要選擇腳趾部位寬鬆的鞋子，並且不要讓鞋帶綁得太緊。 此外，為了減輕腳部的壓力，我們可以考慮加入一些墊子，如泡沫墊，以保護腳趾甲和腳底。 在跑步後，我們需要及時進行保養。 這包括冰敷，提高腳部以減少腫脹，以及使用抗炎藥物減輕疼痛和不適感。 此外，我們還可以使用一些特殊的腳趾甲護理產品，如潤滑油和保濕霜，以保護和滋潤腳趾甲。 另外，鞋子也是非常重要的。
2020年5月12日 · 跑步時最常發生的 5 種疼痛和解決方法. 1. 你的背部、膝蓋、臀部、小腿這兒痠那兒痛. 原因： 跑步是一項重複性的活動，會使骨骼和關節承受壓力，跑步新手很容易在還沒準備好時，興致一來就多跑了好幾公里，導致過度使用造成傷害。 解決方法： 緩慢增加里程數，可遵循10％原則，也就是如果這週的週跑量是50公里，下一週則不超過55公里，如果身體痠痛可稍微降低。 另一方面，溫斯頓－撒冷州立大學物理治療系主任A. Lynn Millar指出肌力訓練有效幫助預防這類疼痛，像他自己長年有慢性膝蓋問題，直到在自己的療程中加入股四頭肌訓練，每週進行1-2次，包括深蹲、棒式、鳥狗式、硬舉等。 深蹲等股四頭肌訓練，可緩解膝蓋問題. 2. 你的肺要爆炸了.
2017年6月27日 · 防止腳痛的6個最佳方法. 以下有兩名同為跑者的復健科醫生，若你現正處於受傷休息、冰敷或熱敷的處境，剛好可以花些時間，與他們學習保持足部健康的6個秘訣。 1 買一雙新鞋. 根據北卡羅萊納州教堂山的足科醫師Jane Andersen博士表示，若你腳上的鞋子已經跑了超過500英里，建議定期更換跑鞋，她說：「有很多患者受傷的原因是一直穿著壞掉的跑鞋。 如果他們能更頻繁地更換鞋子，就能防止我們看到的這些傷害。 對於那些除了跑步外，還會穿著跑鞋在日常生活行走的跑者來說，更要追蹤每日的里程數。 Andersen說，這就像檢查你的手機或是運動手環一樣的簡單，如果你在操場上跑了4英里，又和狗一起走去便利商店約莫2英里的路程，這樣你的鞋子就磨損了6英里。 2 慎選適合自己的跑鞋.
2023年11月24日 · 剛開始跑步沒多久的初學者，或是有一陣子沒跑步的人，經常會出現「起跑後的疼痛」。. 透過本篇詳細說明前述各種傷害的症狀與改善方式，請大家參考。. 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《跑步教科書：從零開始跑的最新聰明跑步法！. 初學者也 ...
2018年10月16日 · 跑步前，要記得轉轉腳趾頭、腳踝，確實的暖身，如果是長跑， 建議重心不要完全放在腳掌前面，而是上半身、包含頭部跟肩膀微微前傾，但腳掌整個踏到地板，並在諮詢醫師過後，在鞋子裡放入蹠骨墊，減輕蹠骨的壓力。 而跑步完之後，除了拉拉大腿、小腿的肌肉，也要記得拉拉「腳底板」，轉轉腳趾頭，平時如果必須穿高跟鞋上班，也要在回家的時候除了抬腳之外， 熱敷腳底板、並在雙腿伸直的坐姿時，將腳底板拉往自己的方向，幫助舒緩壓力跟疼痛，不要等到蹠骨壓力性骨折、發炎的時候才來保養。 延伸閱讀. 起床踩地腳就痛，簡單4招踢走足底筋膜炎. 腰痠背痛的人要「小心腳」！ 可能是扁平足造成骨盆歪斜. 長短腳分兩種⋯不是「整骨」就會好！ 增進肌肉力量才有效. 文／盧映慈 圖／許嘉真.
蹠痛的症狀包括： 足底前方強烈疼痛及灼熱感。 跑步、站立、行走時疼痛加劇，休息後疼痛會減緩。 疼痛輻射到腳趾，甚至使腳趾感覺麻木。 蹠痛治療. 疾病造成的蹠痛，需要治療主要病因後才能改善症狀。 若是生活習慣或是運動造成的蹠痛，可在急性疼痛期先冰敷一天，之後轉熱敷並搭配非類固醇抗發炎止痛藥來緩解症狀。 疼痛減緩後的衛教也很重要，穿合腳的鞋子、肥胖者減肥、更換運動類型（將大量奔跑跳躍的運動改成游泳或騎自行車）都有助於防止復發。 此外，病人也可與物理治療師合作，適度的做強化肌力的運動也可降低復發機率。 如果上述的方法還無法解決疼痛，那麼就必須考慮動手術了。
2023年4月19日 · 腳踭痛原因眾多，除了 年紀漸大 、 肥胖 、 鞋子不合適 、 過度用腳 、 走路姿勢不正確 等，更與 足底筋膜炎 、 足弓 問題、 痛風 、 阿基里斯腱炎 等有關。 1.足底筋膜炎. 足底筋膜炎 是位於腳踭至腳尖這段區域之中的組織發炎。 這位置具有緩衝、支撐腳底的作用，可能會因為發炎而引發腳踭痛，疼痛位置多數在內側邊緣，是腳跟痛常見原因之一。 足底筋膜炎的常見症狀是起床時踏出第一步感到後腳踭刺痛等。 如有類似情況，建議立即諮詢痛症專家ANKH機能再生的跨領域專業團隊，登記「RDS＋極速去痛技術」，接受個人化的御痛方案。 足底筋膜炎是腳踭痛的常見原因之一。 2.鞋履不合適. 鞋履不合適也是其中一個造成腳踭痛原因，理想的鞋子應該發揮良好的避震緩衝、支撐效果。
2014年11月17日 · 腳趾甲下的壓力會變得很大（因為積水），即便是穿上鞋襪都還是會不斷感受到疼痛。 怎麼辦？ 如果發生這樣的狀況，就必須排出腳指甲底下的積水。 可以將一根針殺菌並加熱，然後將針尖由上方刺穿腳趾甲，把腳趾甲燒出一個洞，會幫助排出積水。 請確認一定要在結束後對刺穿的部位做完全地清潔與消毒，並以輕薄地包紮，將此部分覆蓋，保持傷處的清潔。 對於正常的腳趾瘀傷而言，其實並不需要做這些事。 受到衝擊的腳趾甲首先會呈現輕微泛紅，然後會轉為青色，之後顏色就會越來越深（所以才叫做黑趾甲嘛！ ）最後，受傷的腳趾甲就會慢慢被新長出的腳趾甲推出來，繼而被取代掉。 香港腳：不只有香港人才會得. 香港腳就是足癬，可藉由穿著機能襪、跑步後清潔並保持雙足乾燥來預防，且絕對不要穿沒全乾的襪子。 怎麼辦？
