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2018年5月24日 · 一開始很漂亮的開始了，但熬不過中途持續反覆的無聊？ 獎勵效果逐次降低，甚至一獎勵完，效果就消失？ 就算有動人與遠大目標，卻沒辦法激勵現在的我持續努力？ 關鍵的問題就在於： 重複的任務、重複的獎勵、太遠的目標，很難再給予足夠的激勵 。 那要怎麼讓明明看起來就是一樣的習慣、工作，不再是例行任務呢？ 其實關鍵就在於： 創造不一樣的「微挑戰」！ 什麼是微挑戰？ 不是一般的任務與行動！ 「微挑戰」不是一般的任務與行動，在我的想法中，他最好能具備下列條件，每個條件之間有環環相扣的關係（這可以呼應我的一篇經典文章： 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ ）： 1. 不是一定要做 ，但 立即可以做到 的行動. 2. 這個小行動會產生 新的小變化. 3. 這個變化會帶來 還無法完全預知的成果.
2019年3月14日 · 這發生的頻率大概每天都會出現一兩次！ 真的，因為只要我們一直嘗試在工作、挑戰、想要實現些什麼，很難不出現自我懷疑。 所以換個角度來看，有自我懷疑，也就是有改變、成長的機會。 這時，我會嘗試把自我懷疑的「焦點」，從對自己「能力」的懷疑，轉移到對自己「行動」的懷疑。 我們很難叫情緒走開就會走開，和情緒不能硬碰硬，但卻可以轉移一下情緒發洩的目標。 「自我懷疑」其實不一定是壞事，只是懷疑的焦點如果在自己的能力上，那麼就很難走出焦慮、痛苦、不知所措的循環。 但如果懷疑的焦點在自己的行動上，卻可以開始推進更多行動，而持續的行動其實就可以持續產生成果，也就更有機會帶來正向的循環。 為什麼可以從個人能力的自我懷疑，轉移到個人行動的自我懷疑呢？
2018年3月13日 · 利用一些「遊戲化」的 App 來幫助自己鎖住手機，以遊戲化、社交性的方式進行隔離。 例如我在電腦玩物介紹過的「 Forest 專注森林 」（有 Android 與 iOS 版本），他把「不打開手機」這件事情變成遊戲，如果我維持一段時間不開手機，就能種出各式各樣的樹，還能跟朋友一起合作，一起透過專注來種樹。 不過，我實踐的經驗是，「完全隔離」不應該是最終目的，因為手機有它的優點，我不需要把自己跟現代的工作與生活方式隔絕。 但「完全隔離」可以是一個有效的練習「過程」，把「故意不用手機」變成一種刻意練習，目的其實是要反覆養成一種新習慣， 這個新習慣是：讓自己不再不自覺的就要拿出手機看一下 。 階段二，心境隔離.
2016年6月9日 · 我們討論到的第一個關鍵點是，「寫寫心得」跟「每天要寫一篇部落格文章」是兩個很不相同的任務。 「寫寫心得」這樣的想法缺乏一個明確的目標性，完成後也沒有明確的成果可以回饋。 但是「每天寫一篇部落格文章」，對我來說有一個很明確的目標，就是讓部落格持續累積內容，讓 電腦玩物 成為中文世界最優質的數位工作網站。 也讓我每一天起碼思考一個新方法、用通一種新工具，最終可以對數位工作愈來愈熟練掌握。 而且他的成果也顯而易見，並且立即有回饋，那就是發表到部落格中，看到讀者的留言、看到瀏覽與分享的次數。 所以「有一個明確目標，可以獲得成就感的立即回饋」，讓我主動去做這件困難的事情。 更深一層去想，「有一個明確目標，獲得成就感的立即回饋」，卻不是一開始就出現在這件困難任務上的， 而是我將其加上去的 。
2009年4月8日 · 至於Blink測驗則很奸詐，它會故意把有笑容的圖片排在負面情緒圖片之間，讓你很容易被負面情緒表情所感染，而一下子沒有看到快閃而過的笑容圖片，而這個測驗的目的就是要看看你有多大的能力不被各種負面表情所左右。. MindHabits 笑容減壓法 小遊戲：. 除了 ...
2016年3月22日 · 如果你是 iPhone 與 iPad 用戶，今天開始就能更新到 iOS 9.3 系統。. 更新完畢後，進入[設定]裡的[螢幕顯示與亮度]，可以看到一個[ Night Shift ]新功能，正是抗藍光的夜間模式，預設是關閉的。. 我們必須手動去開啟[ Night Shift ]，可以用自動排程模式，設定好日出日落 ...
2021年2月2日 · 這時候， 步驟 1 可以換成步驟 1-1 的這個工具：「 Video to Article 」 。 同樣是來到網站，貼上 YouTube 影片網址，就可以把影片中支援的字幕檔案，抓取出完整內容。 如果沒有中文字幕，也可以利用「網頁翻譯工具」，直接在網頁中翻譯出中英對照內容。 （可參考： 兩款可以「中英對照翻譯網頁全文」的 Chrome 翻譯套件比較 ） 而這樣的網頁內容，就可以擷取到你需要的筆記中了。 步驟2：把 YouTube 影片、字幕，複製貼上筆記. 以「 You-tldr 」產生的結果為例，我會直接「全選」右方的所有字幕欄，然後複製、貼上 Evernote 筆記。 這時候，貼上的字幕以項目清單的方式呈現，並且有包含「時間點」。
