高血壓食療怎麼做? 相關
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2022年3月8日 · 高血壓的成因部份是由遺傳引起，不過只要遵守健康食習慣，少油少鹽少糖，多做運動，可大大降低患上高血壓拼發症的風險 患高血壓的人會覺得頭痛及疲倦 大多數高血壓患者都沒有症狀，所以成年人需要定時量度血壓 只有肥胖或經常焦慮的人才會患高血壓
- 甚麼是間歇性斷食法
- 我適合間歇性斷食法嗎?
- 間歇性斷食減肥效果
- 傳統熱量控制 vs 間歇性斷食法，效果哪個好?
- 斷食總結
簡單來說就是不吃東西，不吃東西會不會死? 基本上是不會的，因為間歇性斷食還是可以吃東西的，只是進食與斷食的時間有明顯『區分』，並且要拉長斷食的時間，讓身體能夠有足夠的時間去做反應。 間歇性斷食法的方法簡單分為: 時間控制斷食法 (16/8) (18/6) (20/4) 斷食時間/進食時間: 從16/8 (入門) 到 20/4 (進階) 的斷食法。 很難做到嗎?其實我把時間寫出來就發現沒那摸困難了。 假設，你早餐10點吃，你的最後一口飯要在6點前吃完，其實就有點類似以前和尚推崇的過五不食的概念，所以真的在初學者執行上不是那麼困難，也不會有謠傳餓死的可能啦!
如果你符合以下條件之一，那你就不適合去執行間歇性斷食，因為以下的族群除了特別需要足夠的營養外，有一部分是因為疾病而要定時服用藥物，如果空腹吃藥除了有可能導致副作用外，也可以避免額外不必要的危險。 1. 患有心臟病、第二型糖尿病、高血壓的人 2. 體重不足或營養不良的人 3. 有再使用處方藥的人 4. 想要或已經懷孕的女人、正在哺乳的女性
這邊要先跟大家在重新灌輸一次正確觀念: 減肥主要減的是『體脂肪』，更理想的是增加肌肉量。 那有些人可能擔心會因為增加肌肉而變成肌肉棒子或是金剛芭比，請大可放心，因為要變成那樣所付出的時間精力絕對不是一般人可以想像的。 所以我們減肥不能只看體重上的變化，要多參考其他數據 (肌肉量、體脂肪、內臟脂肪…等) 才能真的準確知道自己是否有效減肥。
就如同影片中所說到，對於體重跟體脂來說都是有顯著效果的，而且之間的差異不大。 但重點是在於肌肉量的差距，間歇性斷食是能有效的保留肌肉量的 (相對於傳統熱量控制法來說) 而在結婚前新人們減肥大作戰這篇也有分享了2013年的研究發現，如果持續進行12週的5:2間歇性斷食法，與第一天相比減肥效果是體重下降了5.2±0.9 Kg。 而與控制組相比，體脂肪量下降3.6±0.7 Kg；除脂體重沒有變化。 研究來源: 原文
對於想要減肥的人來說，間歇性斷食是一種不錯的方式。只要早餐晚點，吃晚餐早點吃，基本上不用太多的飲食改變都能有效的去執行。也因為在進食期間是能夠吃任何東西，對於生酮飲食或是低醣 (碳) 飲食來說是相對親民一點的。 只是要注意的是斷食期間營養師建議咖啡、代糖飲料都是最好不要攝取的喔!!!
2015年7月20日 · 該研究由英國Loughborough University在2005年提出，再由BBC星級主持Michael Mosley（上圖，亦即提倡「5+2斷食減肥法」的醫生）發揚光大。他在節目示範如何以高強度運動HIT減低自己血糖、脂肪及體重。
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2017年2月15日 · 不過人參並非每個人都適合，特別是高麗參，有大補功效，有些身體強壯偏熱的人食高麗參容易便秘、喉嚨痛，分分鐘仲會流鼻血。 所以我特別介紹一樣既補氣又不怕燥熱的材料給大家，等大家跑極都有氣。 刺五加與人參是同一家族，生命力頑強，在寒冷的西伯利亞都可以生存到，所以又叫西伯利亞人參。 《本草綱目》中提到，刺五加有補氣，強筋骨作用。 比起大補的高麗參，刺五加性質比較溫和，適合平時飲用。 好多女士平時少運動，跑一小段路就開始喘氣，運動完之後第二日全身痠軟，肌肉痠痛三、四日才有好轉。 原因是長時間運動，或者動作太過激烈，身體就會開啟無氧運動模式，運動過程中會產生大量乳酸等中間代謝產物堆積在肌肉中，身體開始有痠軟感覺，直至乳酸代謝完畢。
2018年12月24日 · 高血壓病人亦因減肥而回復正常. 謝絕反彈. 正因為上述這些好處，完成測試後，大家飲食的習慣亦不會「打回原形」。 他們在9星期的計劃結束後，亦會持繼堅持這種健康飲食習慣。 體重亦不會有反彈情況出現。 這種 Crash Diet 減肥方式，是否一如節目中具有奇效，看來還要更多研究才有確切結論。 但從他們的結果看，值得大家密切留意。 按: 節目現於BBC Earth頻道播出，名稱改為《The Truth About Crash Diets》 資料來源: BBC. Fitz連結: https://fitz.hk/?p=110317. 更多: Fitz Facebook專頁. [生酮飲食] 減重真有效?
2021年6月15日 · 1. 運動時留意身體狀況. 進行劇烈運動前要有充足熱身，循序漸進唔好一下谷得太盡。 運動時如果發現身體有不良情況，如噁心、頭暈、左手麻痺等，應停止運動。 2. 及時補水. 身體缺水可導致血液變稠，降低血液流量，引發高血壓，甚至形成血栓。 運動期間要定時補水，運動後亦要飲水，切記唔可以一次飲太多，採取少量多補做法。 圖: runnersworld. 3. 注意睡眠. 缺乏睡眠下進行劇烈運動，會加重心臟負擔，所以做運動前要有充足睡眠。 睡眠不足下，最好減輕運動量。 4. 身體檢查. 家族有心臟病史，以及年過35歲，有必要定期進行身體檢查，了解心臟病嘅風險。 如果係心臟病高危人士，進行劇烈運動前，應先徵詢醫生意見。 資料: 搜狐 、 體路. 張伯倫.
2019年3月21日 · 早餐. 『麵包』在現在已經是隨手可得的一個食品，現在很多人為求快速、方便，直接選擇買超商的麵包當作早餐，但是超商麵包多數都含有餡料，餡料為了好吃高油及高糖是最簡單的方式，雖然提升了口味但這也同時提高了麵包的熱量，這是需要多加注意的。 食品營養成份資料庫 ( 資料來源) 麵包的主食材『麵粉』是屬於精緻過澱粉，在精緻過程中把麩皮、胚芽…都被輾磨掉，基本上多數礦物質、維生素都不見了，所以營養師會推薦如果是在減肥的朋友們，要吃麵包的話請選擇全榖雜糧製成的傳統歐式麵包。 標榜全麥就真的健康營養嗎? 全麥麵粉含有較豐富的纖維、維生素B群、維生素E、礦物質，以及較低的GI值，比起白麵粉是更健康的選擇，但是產品標榜全麥的麵包就真的全麥嗎? 圖片來源.
