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2021年5月8日 · 若是「高血壓」，就代表著血管承受著比平常人還要來的高的壓力。過去較多的高血壓標準設定在140／90mmHg，然而現在多數共識會將高血壓的標準下修到130／80mmHg。也就是說，血壓量起來超過130／80mmHg時，就算高血壓。被誤解的高血壓
- 快走運動。一個針對400項研究的分析指出，定期運動如快走，能像藥物一樣有效降低血壓。運動有助心臟更有效地利用氧氣。心臟病專家Brandie D. Williams說，在一週內盡可能找時間進行30分鐘的有氧運動，並逐漸增加距離或重量，達到更好的運動效果。
- 深呼吸。人的身體會透過釋放壓力激素（例如皮質醇和腎上腺素）進入血液，來應對緊張的情緒。這些激素會提高心率並收縮血管，導致血壓升高。Williams說，緩慢的深呼吸和氣功、瑜伽、太極拳和冥想練習，有助控制壓力荷爾蒙和血壓。
- 選擇富含鉀的食物。西北大學醫學院預防醫學教授Linda Van Horn博士說，攝取富含鉀的水果和蔬菜，是降低血壓的重要方式。鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉，進而降低血壓。
- 減少鈉攝取。某些族群，例如老人、有高血壓家族史的人，比其他族群對鹽分更敏感。但美國國家心臟和血液研究所的營養學家Eva Obarzanek博士建議，不論什麼族群都該減少鹽（鈉）的攝取。
2024年4月26日 · 面對高血壓，怎麼做才能有效降低血壓？高血壓是慢性疾病，許多人的血壓隨著年齡、體重上升而一路上升，因此通常在被診斷高血壓之後，患者需要一直服用治療高血壓的藥物，甚至可能會因為控制不佳，需要加上第二種、或第三種的治療高血壓用藥。
3 天前 · 編按：年紀越大血壓越高是正常現象？高血壓不僅是最常見的慢性病之一，且高血壓更是心腦血管疾病、糖尿病、血脂異常，以及腎臟病等慢性疾病的共病危險因子。《健康遠見》特選此篇，為你解答血壓正常值為何？高血壓症狀有哪些。
2024年1月11日 · 得舒飲食 的簡寫是 DASH，意謂 「控制高血壓的飲食 策略」，當中富含新鮮蔬果、低脂乳製品、全榖雜糧類、堅果與低 脂肉類等。國外研究報告指出，高血壓患者若能遵循得舒飲食，可以降低收縮壓約11毫米汞柱，降壓效果相當於吃一顆血壓藥。打太極拳：
2023年3月21日 · 一個人患有高血壓的時間愈久，無論是不知情，或是不想理，總之當從來沒有控制血壓，就會愈危險，帶來愈多的併發症。接下來我們就來看看高血壓帶來的身體危害。 血流不足缺血 原本我們的血管應該是強壯並具有彈性的。
2021年12月15日 · 得舒飲食特別適合高血壓患者的原因在於，它的鈉含量攝取上限為每天2,300毫克，能降低到每天1,500毫克更佳——這符合美國心臟協會的建議。 美國國家心肺與血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）發現， 得舒飲食顯著降低血壓，並減少患心臟病 ...
