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2022年9月20日 · 正在減肥、控制體重的你平時都吃什麼？金鶯診所發文指出，減重挑選飽腹感佳的食物，才能事半功倍！而研究也發現，「高飽腹感食物」具有3大特徵，分別是蛋白質含量高、纖維含量高及升糖指數低。診所也進一步分享10大高飽足感食物。
正確的減肥飲食原則應該是要控制每日熱量攝取，而想控制好食量，其中一個飲食竅門就是「多吃低熱量、飽足感食物」，減少嘴饞想吃高熱量零食機會！
2023年9月23日 · 營養師推薦 10 種高飽足感的食物，既能滿足口腹之慾，同時也成功克服飢餓感，讓你不再痛苦減肥，一整天都充滿活力！ 1. 要有足夠的蛋白質. 2. 高纖食物可增強飽足感. 3. 熱量密度低、高水分的食物. 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 高飽足感食物的 3 大特徵. 減肥是一個長期的過程，亂吃或是靠意志力少吃，很難。 因此減肥餐不只要低熱量，還要有飽足感，以下歸納出高飽足感食物的 3 大特徵： 1. 要有足夠的蛋白質. 目前研究明確指出，蛋白質是最能產生飽足感的關鍵成份，富含蛋白質的食物通常含有多種營養素，例如 維生素 B2、菸鹼酸、泛酸、維生素 B12、鉀、硒和鐵。
2020年9月6日 · 飽足感食物有哪些特色？1. 蛋白質含量高： •蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽足感，並且在不限制飲食下減少食物攝食。 •高蛋白質飲食可以增加產熱效應，影響飽腹感並增加能量消耗。
2022年9月29日 · 研究發現「高飽腹感食物」具有3大特徵，分別是蛋白質含量高、纖維含量高及升糖指數低。 台灣金鶯診所也在Facebook分享10大高飽足感食物。 其中，台灣
6 天前 · 尤其富含可溶性纖維，可以增加飽腹感，並降低食慾。→推薦吃法：亞麻籽綠拿鐵 圖 / pexels 早餐瘦身食物推薦11：咖啡 每天早餐喝杯咖啡，是不少人每天的必須，其可以促進新陳代謝和脂肪燃燒。→可以這樣吃：記得不要添加糖或奶精 早餐瘦身食物推薦12
2024年4月16日 · 想長效及健康控制食量，多吃蛋白質及膳食纖維豐富的食物，以下6大食物有助你有抑制肚餓。 1 花生醬（Peanut Butter）： 2湯匙的花生醬，含有190卡路里，其中75%來自脂肪，花生醬的脂肪，一半來自單元不飽和脂肪，屬於較健康的脂肪物質。 而2湯匙的花生醬，所含的蛋白質約等於38克的瘦牛肉。 花生醬的熱量雖然比較高，但營養成份非常豐富，一份花生醬麥包多士是健康的小食選擇，還有助控制食慾和減低飢餓感。 一份花生醬麥包多士不但營養豐富，還有助控制食慾。 （VCG） 2 鷹嘴豆（Chickpeas）： 怕吃花生醬致肥，可以食用蛋白質同樣豐富的鷹嘴豆代替，鷹嘴豆膳食纖維高也可抑制飢餓感，做沙律、煮咖喱或做沾醬也非常美味。 鷹咀豆同樣蛋白質豐富，有助抑制飢餓感。 （VCG）
