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2013年10月1日 · 抬腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少抬高45度會比較有效。 抬腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每抬10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。
2024年3月26日 · 腹肌訓練2：坐姿抬腿Seated Knee-up 20下×5組 預備動作是坐在臥推椅上、手臂往後撐起，抬起雙腿的動作能同時刺激上腹和下腹肌肉。做這個動作時，如果腰挺得太直，腰部可能會更用力，進而引發疼痛。注意要在上半身往前彎、腹部收縮的狀態下抬起雙腿，才能強化上腹和下腹肌肉，並避免腰痛。
2019年7月8日 · ＊但也提醒肩友，請務必先至專科醫師處確實診斷，確定是梨狀肌的問題，再來做後續處理喔！ 聽起來好痛！平常該怎麼預防？ 知道造成肌肉容易受傷的原因後，我們就可以針對成因做出改善，但在前面有個重要觀念得先釐清： 人體是一個連動的系統，每條肌肉都有其主副功能，不會因為訓練單一 ...
2018年7月9日 · 挑戰18天瘦三公斤！. 」徐若瑄超強飲食減重守則大公開！. 大腿內側肉消除有感五動作，側身上下抬腿、躺姿大繞圈、跨腿迴轉、刮痧要分段，最佳長度最多十公分、補充瘦腿食物。. 小編今天不藏私分享7天有感的大腿內側肉消除五方法！. 快一起跟著做！.
2022年1月13日 · 抬腿是否有勾小腿動作產生 落腳位置是否在重心前 哲睿教練提到的這幾個跑姿的關鍵，很適合跑者作參考，跑步是需要好好學習每一個小細節，因為跑一場馬拉松動輒數萬步，如果你的跑姿是錯誤的，這樣累積起來你就重覆作了幾萬次的錯誤，對於身體造成傷害也就越大!
2019年2月14日 · 在我們家最搶手就是睡前抬腿日常，因為先生工作需要開車跑業務，常常有馬拉松會議一坐就好幾小時，回到家就累的嚷嚷腳很腫很痛，我怎麼幫他按摩也不見他覺得舒服，結果一枕上癮我就常常搶不到抬腿枕了，先生身高178，雖然超過適用身高155~175cm
