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2023年6月14日 · 網路上有不少減肥方法都獲得減肥醫生的推薦，甚至有減肥醫生推出獨創健康減肥法，例如步行減肥、行樓梯減肥。 不過這些方法的減肥成效明顯嗎？ 立即點進來看看減肥醫生也推薦的減肥方法！
2023年6月18日 · 史上最詳盡生酮飲食法指南. 2023-06-18. S6溶脂修形療程, 修身. 生酮飲食法（Ketogenic Diet / Keto Diet）是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食方法，具有許多健康益處。 實際上，已經有超過20項生酮飲食法研究表明，生酮飲食法可以幫助您 減輕體重 並改善健康，亦可以 減走肚腩 。 生酮飲食法甚至可以抵抗糖尿病，癌症，癲癇病和老人痴呆症 。 這是有關生酮飲食法的詳細初學者指南，適合不想進行 減肥療程 的朋友。 Keto傷腎！ 唔想用「三高」換減磅要咁做！ 飲油飲到就嘔......日日飲防彈咖啡唔係辦法？ 甚麼是生酮飲食法？
2023年6月13日 · 減肚腩脂肪的4個步驟. 減肚腩方法 1. 充足運動. 減肚腩方法 2. 適當飲食. 減肚腩方法 3. 充足睡眠. 減肚腩方法 4. 適當處理壓力. 如何有效減肚腩？ 每個人都會有一些腹部脂肪，甚至連腹部平坦的人都會有。 那很正常，但是過多的肚腩脂肪會影響健康，而其他脂肪則不會。 您的某些脂肪正好位於皮膚下。 其他脂肪在您的心臟，肺，肝臟和其他器官的內部更深處。 甚至對於瘦人來說，深層脂肪（又稱為“內臟脂肪”）可能是更大的問題。 延伸閱讀： 【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法. 肚腩小知識：甚麼是深層腹部脂肪 (內臟脂肪) 您需要一些內臟脂肪。 它為您的器官提供緩衝。 但是，如果攝入過多，則更有可能患高血壓，糖尿病，心臟病，癡呆症以及某些癌症，包括乳腺癌和結腸癌。 脂肪不只是坐在那裡。
- 168斷食法是什麼？
- 168斷食法的減肥原理
- 168斷食法有何效果？
- 168斷食法的好處
- 營養師談168斷食法的優點：身體重回敏感原始的狀態！
- 這些人不適合168斷食法
- 168斷食法的成功5大竅門
- 明星們的168斷食法餐單-楊丞琳、侯佩岑、昆凌都在做！
- 168斷食法的副作用
- 168斷食法的常見問題
168斷食法只要做對了，一天可以減達0.3Kg！有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時吃完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。
168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 簡單來說，就是留足夠的時間讓身體可以燃燒儲存在體內的脂肪。
飲食時間、總熱量及你吃什麼就是三種影響減肥效果的最關鍵因素，因此168斷食法或其他時間的間歇式斷食法如12小時斷食法、10小時斷食法等等就是比較適合忙碌都市人的有效減肥方法，只要比較嚴格的控制飲食時間，在熱量控制及飲食的選擇上就可以寬鬆一點。曾有4位素人實測21天輕斷食法，最少減重了0.9Kg、最多的一位減重達3.4Kg，只在進行168斷食法期間飲食清淡，受試者的體脂率、飯前血糖、總膽固醇及三酸甘油酯都有所下降。
168斷食法的好處 1. 規則簡單
以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共通優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。
168斷食法的好處 2. 可長期做168斷食法
若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。
168斷食法的好處 3. 大部分人都適合168斷食法
比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。
168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。 168斷食法的健康優點1. 增加新陳代謝：有助提高身體的燒脂及代謝率 168斷食法的健康優點2. 減體重、減體脂：有實測顯示即使體重不變，體脂率也明顯下降 168斷食法的健康優點3. 控制血糖：提升胰島素的敏感度，有助血糖穩定
‧ 具腸胃問題、胃病及胃潰傷的人士 ‧ 學生 ‧ 體能需求較大的工作者 ‧ 孕婦及哺乳媽媽 ‧ 暴食症及飲食不調人士 168斷食法比較像是一種飲食模式，長期堅持才有顯著的減重減肥或維持體重的效果，因此具腸胃問題，長時間不進食會胃酸分泌過多並胃酸倒流人士，或較需體力、腦力及營養的人士們不宜進行間歇性斷食法，以免做乏充足的碳水化合物及熱量供應活動所需。
1.補足充足水分，甚至喝更多水
不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。
2. 注重食物組成
進食期間不代表可以暴飲暴食，但也不要進行較極端的斷食，而是要把焦點放在聰明選擇食物及均衡飲食之上，多進食顏色多樣化的蔬果去攝取多樣化的營養，儘量吃原型天然食物，有營養師表示肉類方面可以選擇稍帶一點脂肪、較高脂的蛋白質，這樣較不易引起血糖波動。
3. 禁食時段的「點心」選擇
若果在進行168斷食法其間，禁食時段餓得受不了、不舒服的話千萬不要硬撐以免引發胃病，可以適量吃點健康的小點心或無糖飲料，如無糖茶、無糖咖啡、氣泡水、少量堅果、沒有湯渣的湯水或蒟蒻、寒天等差不多零卡路里的小零食熬過飢餓。
楊丞琳168斷食法餐單—每天只吃2餐
楊丞琳進行輕斷食法減肥時只吃兩餐，所以其實是18:6，一天禁食空腹18小時。 早午餐：烚菜 + 番薯 + 煎雞肉或煎牛扒（不加油煎） 晚餐：蛋白粉 + 無糖豆漿 再加上一週至少3次的高強度肌力及有氧運動，兩個月下來激瘦了6Kg！
侯佩岑168斷食法餐單—一個月瘦5Kg
侯佩岑進行168斷食法的時間是早上10點至晚上6點，其餘時間只喝水，太餓就吃一點低糖水果。 她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不吃糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。
昆凌168斷食法餐單—靠8小時飲食法產後修身
「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 昆凌的斷食法是這樣進行的：每天起床後的8個小時內盡情吃想吃的食物，然後會完全禁食。她表示一開始或許會不習慣，但身體會慢慢適應，「目前還蠻滿意這樣的成果。」
1. 頭痛
雖然輕斷食法會讓胰島素的敏感度上升，但胰島素減少時，可能會令水分跟電解質更容易流失，若沒有補足充足及更多的水分，容易引起頭痛。
2.暴飲暴食
輕斷食法尤其是較極端的18:6、20:4、5:2(一星期禁食2天)較容易引起飲食失調，出於補償心態及身體長時間缺乏進食的自然反應，會令你不知不覺在進食期吃下極多或熱量較高的食物。
3.胃酸倒流
具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。
Q1 168斷食法的原理？
168斷食法的意思是一天中在8小時內完成三餐，其餘16小時禁食。 輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣在斷食前期被身體用完之後，身體轉為燃燒脂肪作為能源，以此達到減低體脂率的目的。
Q2 我適合什麼輕斷食法?
輕斷食法的原理就是留足夠的時間給身體燃燒脂肪，所以禁食時間當然愈長愈好，然而對大部分人來說操作十分有難度。若要配合生活作息及循步漸進，可從最容易實行的52輕斷食法開始進行，即1週選擇2天進行輕斷食，當天的熱量總攝取不超過500卡路里；接下來可進行168斷食法；進階版可選擇隔日斷食法，輕斷食那天不要吃超過500卡路里或斷食。
Q3 高血壓、高血脂及糖尿病三高患者可以進行輕斷食法嗎？
醫生比較建議高血壓及高血脂患者試行輕斷食減肥法，但糖尿病患者則需要尋求進一步的專業意見，詳情可詢問你的家庭醫生。因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。
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2023年11月7日 · 1. 營養不良與生長週期. 2. 荷爾蒙失衡. 3. 壓力與生長週期. 4. 遺傳因素.
2023年5月31日 · 最推薦！ 比堅尼脫毛方法：激光比堅尼脫毛. 選擇最合適自己的比堅尼激光脫毛時，應考慮甚麼呢？ No.1 比堅尼激光脫毛【A3 真.永久激光脫毛】 6次療程 永久效果 比堅尼位毛毛「真絶育」 比堅尼激光脫毛 - 各大脫毛公司價錢一覽. A3 脫毛療程 比堅尼位激光脫毛優勢1：「真」脫清. A3 脫毛療程 比堅尼位激光脫毛優勢2：「真」無痛. A3 脫毛療程 比堅尼位激光脫毛優勢3：「真」安全. A3 脫毛療程 比堅尼位激光脫毛 優勢4：「真」優惠. 激光比堅尼位脫毛 療程前後功夫 要做足！
