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2017年8月24日 · 一、賽事介紹. 請繼續往下閱讀. 賽事： 2017/18賽季英格蘭足球超級聯賽（第3輪） 參賽球隊： 利物浦 （Liverpool）vs 兵工廠 （Arsenal） 球場：利物浦 - 安菲爾德球場 （ Anfield ，利物浦主場） 時間：台灣時間8月27日（日）晚間11點. 電視轉播：ELEVEN SPORTS. 網路轉播： ELEVEN SPORTS 、 麥卡貝網路電視. 圖：安菲爾德球場。 二、比賽前瞻. 【前言】 英超第3輪迎來焦點大戰，由兩支以紅色為基調的傳統豪強正面對決，「紅軍」利物浦在安菲爾德球場迎戰「槍手」兵工廠。
2022年4月14日 · 這篇文章先 將核心定義為「深層的軀幹肌群」例如腹橫肌、腹內斜肌等 ，而非我們較容易誘發的淺層肌群如腹直肌、豎脊肌等。 也因為深層肌群在未經動作控制的訓練下較難誘發，所以在未經注意下做核心訓練時，多數人是用到「淺層肌群」，而過去的研究也發現，許多腰痛、受傷、功能受限是因「深層肌群的延遲出力、未活化」，因此， 這篇文章主要介紹在重新啟動、訓練「深層核心肌群」時的階段性。 請繼續往下閱讀. 總體而言，訓練順序如下： 1. 「發現、覺察」深層核心出力的感覺. 2. 核心出力下，維持「靜態穩定」 3. 核心出力下，「抵抗外在干擾」 4. 核心出力下，進行「動態動作」 5. 將其結合到日常生活需要的動作及運動表現. 訓練的前提：發現/覺察深層核心出力的感覺. 可參考之前的文章「 我的核心肌群有出對力嗎？
2019年6月4日 · 最難鐵人三項！. 226K超級鐵人挑戰成功─克服深邃的溺斃恐懼，堅持到底的決心. 我從2010年開始玩鐵人三項 (2010桃園國際鐵人三項全程賽－我的第一個鐵人)，「超級鐵人」226K是我最不敢想像的終極挑戰，我終於在第十年的鐵人生涯，勇敢地挑戰自己。. 這三個 ...
- 第一階段復健
- 第二階段復健
- 第三階段復健
*復健頻率:每周三次，在術後兩周內開始 *復健目標: 1.保護修補的半月板組織 2.減少疼痛水腫:可以使用電療、冰敷、彈繃，水腫嚴重的甚至可以請醫師幫忙抽水 3.恢復膝蓋伸直到0度 4.重啟股四頭肌肌力 *關活動度(ROM, Range Of Motion): 1.在伸直方面，一定要讓膝蓋可以完全伸直 2.在彎曲方面，對穩定型的患者，在四週前可以在非承重下來讓膝蓋彎曲到90度(可用gravity assisted ROM或CPM)，4週後再進行踩地承重下的關節活動。對於不穩定型的患者，可以先讓半月板好好修復1~2週後，再進行關節活動運動 *肌力運動: 1.股四頭肌訓練: 非常重要 2.核心肌肉訓練 3.髖關節肌肉訓練 *走路護具使用: 1.穩定型半月板撕裂術後: 使用樞紐式膝蓋護具(Hing...
*復健頻率:每周三次 *復健目標: 1.膝蓋活動度完全正常 2.回到輕度負荷的工作和運動(走路、游泳、直線慢跑) 3.走路步態平衡正常 *關節活動度(ROM, Range Of Motion): 1.膝蓋可以完全伸直 2.在彎曲方面，可以使用徒手治療或踩腳踏車，讓關節活動度完全正常 *肌力運動: 1.下肢肌力訓練: 做閉合鏈運動(Closed kinetic chain exercises)為主，像是腿部推蹬(leg press)、深蹲(squat)、弓步蹲(lunge)等。如果要做開放鍊運動(open kinetic chain exercises)，記得先不要加重量，因為開放鍊對半月板的負荷比較大。 2.核心肌肉訓練心肺訓練:游泳(不要做蛙式踢腿)、平地騎腳踏車 *進到下一階段的條件:...
*復健頻率:每周三次 *復健目標: 1.單腳站立可平衡 2.回復下肢的本體感覺 3.回到重度負荷的工作 4.可做休閒的網球、羽球運動，可每週慢跑五次 5.切記還不要做會讓膝蓋旋轉的運動(像是折返跑)或增強式訓練(Plyometric Training)
2019年12月20日 · 2019/12/20. 跑步. 最大攝氧量與乳酸閾值訓練，我們究竟該如何選擇，並且正確訓練。 LSD（Long Slow Distance）長距離緩跑有用，85-88%的最大攝氧量速度很重要，約在10000公尺的速度。 最大攝氧量提升的重點在於心臟肌肉纖維的刺激與單位時間的刺激，例如：用LSD概念以上述指定速度跑60-90分鐘。 間歇有用，乳酸閾值在90-100%的最大攝氧量速度效果較佳。 重量訓練要設計好，好的觀點讓你上天堂，不好的觀點讓你越來越沈重。 作者： 跑步科學先生. 0. 收藏 留言. 文獻討論： Training to Enhance the Physiological Determinants of Long-Distance Running Performance.
2018年8月29日 · SLAP損傷病史可以簡單分成急性與慢性損傷兩種： （1）急性損傷：通常有一個明顯的受傷病史，大多是因為跌倒時手伸直有點像外展然後肩膀直接撞擊地面導致，這樣的損傷方式占了SLAP的8-48%，不過這樣的撞擊傷也有可能導致旋轉肌基損傷或者導致肩關節前側的不穩定。 請繼續往下閱讀. （2）慢性損傷：通常跟反覆的過肩投擲運動有關係，例如棒球，壘球，排球或者網球，主要是因為這些動作會產生離心收索的拉力，收縮的張力與扭力，這些力量會經由二頭肌長頭肌腱傳遞到前上關節唇導致損傷。 （二）從症狀來判斷：
2021年12月4日 · 離心收縮（eccentric contraction）是一種肌肉收縮方式， 即「肌肉拉長的過程中，肌肉仍是保持出力、收縮的」 ，是訓練或復健必備的要素之一，特別是傷癒復出，要開始運動時。 請繼續往下閱讀. 離心收縮包含了幾個特點： 能產生的張力較大. 具有緩衝及煞車的能力. 治療運動傷害等. . 1. 產生的張力較大. 相較於向心收縮，離心收縮時肌肉承受的張力會較高。 由於肌肉生長部分取決於「對肌纖維所產生的受力」，也就是受力越大、給肌肉的刺激越多。 因此，著重離心收縮的訓練，有機會給肌肉更多的刺激，促進肌肉更多的生長 ，像是健美選手需要足夠的肌肉量配合夠低的體脂肪率，能顯現更好的身體線條。 請繼續往下閱讀. . 2. 緩衝、煞車的能力.
