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2018年4月25日 · 2018-04-25. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > Matt 喺曼徹斯特馬拉松以 Sub-3 衝線. 英國名廚 Matt Campbell 喺倫敦馬拉松比賽期間，喺22.5英哩 (約36公里) 路段中途昏倒，送院搶救後不治。 英國跑友對佢嘅離世深感悲痛，更發起活動，希望世界各地跑友，齊齊為 Matt 完成最後6公里。 Matt 嘅死之所以引發咁多討論，原因係： 佢本身係著名廚師，參加過電視節目《廚神大挑戰》 (Masterchef)，有一定知名度. 佢呢個月分別參加咗曼徹斯特馬拉松及倫敦馬拉松，兩場比賽，都係為咗悼念18個月前過身嘅爸爸。 佢之所以跑馬拉松，都係得到爸爸嘅鼓勵. 佢希望透過呢兩場比賽，為一個青少年組織籌款.
2023年2月13日 · 2023-02-13. Fitz 運動 Sports 跑步 Running. 今屆渣馬一大特點，就係媒體爭相報道藝人完賽情況: 由周潤發、吳保錡完賽後嘅跨代合照，以至余德丞2018年心律不正後再跑10公里，到長跑夫婦蘇浩才 (Sammy) 同盧巧音雙雙完成全馬，一眾藝人嘅成績令人鼓舞。 雖然有人認為藝人報道令比賽失焦，運動員被冷落，但其實大家 可以對萬金先生、小姐歡呼 ，同時又可以為發哥完賽而鼓掌。 反而，藝人高調參與長跑賽事，可以推廣本港長跑文化，令更多人投身做運動行列。 而且，藝人都係平凡人，佢哋成功完賽，係肯定付出過努力，都值得大家支持。 以下為參賽藝人名單，不排除有漏網之魚，歡迎指正: 今年渣馬一大特點，就係媒體爭相報道藝人嘅比賽情況……
- 800米跑
- 10米來回穿梭跑
- 屈膝仰臥起坐
- 原地跳高
- 俯撐取放
- 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）
- 正手引體上升
- 掌上壓
- 耐力折返跑
- 雙槓雙臂屈伸
訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。
訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練 常犯錯誤: 1. 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米 2. 把豆袋”拋”到地上，而非”放”在地上。這會被視作犯規
訓練重點: 腹部肌耐力和爆發力 練習建議: Sit up 練習容易傷腰，必須循序漸進。可每隔一日或兩日練。分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。 常犯錯誤: 1. 雙手沒有完全貼實身體，測試中途鬆了出來 2. 向落時肩胛骨(上背) 沒貼地 3. 手抓衣領借力，都會視作犯規
訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。
訓練重點: 手眼協調和軀幹穩定性，上肢爆發力 練習建議: 到文具店買一個豆袋，或以一包紙巾作模擬練習。也可多做軀幹穩定性練習，如 superman plank (平板支撐) 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 放不穩豆袋，從椅上掉下來 3. 把豆袋擲在地上，而非放在地上 4. 取放時，令椅子和豆袋移位，都會視作犯規
訓練重點: 全身力量 (下肢、下背、肩膊、手臂二頭) 練習建議: 針對考試的 4個動作，多到健身室做 深蹲 (Squat) 、硬拉 (Deadlift)、站立啞鈴上提 (Upright Row) 和 二頭彎舉 (Biceps Curl) 。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。 常犯錯誤: 不認識該儀器的操作。可到海關網站參考示範影片。
訓練重點: 背部和手臂力量 練習建議: 不少朋友初期只能做一兩下，甚至一下也做不到 (筆者當年)。我的練法是先到健身室找拉背機 (Latpulldown) 或輔助引體上升機(Assisted pull-up)模擬那下拉的動作。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。每星期練3次，約兩個月後，一般都能做到至少3下標準引體上升。 常犯錯誤: 1. 身體上升時過份搖擺 (借力) 2. 身體降到最低時，手臂還未完全放鬆伸直 3. 上最高點時下顎低於橫槓，成績不予計算
訓練重點: 上肢肌耐力 練習建議: 分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。健身室內的推胸機也可練習相關肌肉。 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 身體下沉時，雙臂落不夠90度，成績不予計算
訓練重點: 心肺耐力 練習建議: 頭兩星期可先作緩步跑練習，建立基本耐力。隨後數周，可加入連續快跑 (15-20分鐘) 和間歇跑訓練 (Interval Running) ，如 800米 x 6，每組休息3分鐘。 常犯錯誤: 不熟悉測試要求。測試初階跑速度是非常慢，隨後數分鐘漸漸加快，直至考生跟不上節奏。可到消防網站參考示範影片。
訓練重點: 手臂三頭力量 練習建議: 可直接到公園/健身室的雙槓練習此動作，6-8下，3-4組。如開頭不夠力，可先練習較簡單的 Chair Dip，12下，3-4組。 常犯錯誤: 1. 下沉時，雙臂落不夠90度; 2. 身體過份搖擺 (借力)，會視作犯規。
2018年6月17日 · Chris Cheung: 男子 CWT (Constant Weight) 新香港紀錄90米 (舊紀錄為前一日嘅85米) 暫時男子同女子嘅 CNF (Constant Weight No Fins) 紀錄未被刷新，期待有 freediver 刷新埋呢兩項紀錄! 其實 Freediving 喺香港係好難練習嘅運動，一來香港雖然四面環海，但潛點嘅水深一般都唔過30米 ...
2015年5月21日 · 人與人之間的相遇相知，總是要講些緣份。 筆者與這篇人物專訪主人翁相遇，是因為大家的孩子都曾同在一間小學讀書和同一個泳會集訓；而相知便是經過跑步，每個跑手基本上都是個獨立的個體，但就是因為跑步，一起練習，互相鼓勵，將人與人之間的距離，一步步拉近並連繫著。 源哥Felix入職消防處當消防工作已有十八年多，消防員多是剷個軍裝頭，黑黑實實，身材健碩，他也不例外, 但他總是面露笑容，是個帶點稚氣的陽光大男孩。 消防處的消防工作都是輪班的，他的長跑或越野訓練，都以不影響與家人相聚的時間為原則，閒來他會下廚整下九大簋，或和妻子兒子到石澳游泳打排球、西貢郊遊和尋找美食，是個典型愛家愛妻的好男人。 Felix實際跑齡不算太長，在2009年起跑；因為工作壓力大，最初只是溫韾的午餐跑幾公里，但一跑便上癮了。
2017年10月23日 · 訓練計劃簡介. 首先，應試訓練應具 ‘針對性’ 。 傳統的健身室減肥增肌訓練往往難以令你短時間有顯著進步。 盲目胡亂練習，只會事倍功半。 舉例說你的目標是練引體上升，但你每天只是練掌上壓，看似都是上肢鍛鍊，其實兩個動作大相逕庭，用的肌肉不一樣，很難會進步。 此外，一般傳統增肌減肥訓練較少訓練到穿梭跑、穿梯和俯撐取放 (執豆袋) 等特殊測試，考生往往忽視它們的動作完整性，結果犯規被取消資格。 ’循序漸進’ 也是成功的重要一環。 不少投考者臨急抱佛腳，臨考前一兩星期狂操猛練，結果受傷收場。 又有人自以為有運動底子，空槍上陣，結果低估了難度，姿勢不達標，失敗而回。 初次應考的朋友，應該最少預留10星期的時間，每星期三日，漸進地練習，才有較大合格機會。
2017年11月23日 · 就算是個「鐵人爸爸」，但 Lawrence 知道，兒子 Louis 總有一天超越他——別看小小 Louis 只得4歲，18分鐘跑3公里，他輕鬆完成。. 全因 Louis 正正由運動體會到堅持的成果。. 11月26日的聯合國兒童基金會慈善跑，兩父子就一起落場挑戰3公里親子組。. 鐵人爸爸不易當 ...
