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2024年3月16日 · Published by Whatsupman Channel on 2024-03-16. 每當談到「最舒適的跑鞋」這個話題，不少跑者腦海都會想起 ASICS 頂級緩震跑鞋 GEL-NIMBUS。 自1999年誕生以來，GEL-NIMBUS 一直穩座 ASICS「緩震之王」寶座，是不少跑者心目中的「養腳神鞋」。 今年初推出的最新一代 GEL-NIMBUS 26，會為一直是 GEL-KAYANO 系列擁躉的我帶來怎樣的體驗? 入手 GEL-NIMBUS 26 後，進行過數次配速 6:00/km 至 7:00/km (屬於我本人的Easy Pace) 的訓練，距離由5公里至12公里不等，總里數約為50公里，現整理評測如下。 中底.
- 科學原理簡介
- 與一般重量訓練的分別
- 常見訓練動作和工具
- 安全注意
- 測試和輔助教學方法
- 一點反思及建議
增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制:肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 II) 神經反應機制:急速的拉伸動作會刺激肌肉内的本體感應器「肌梳」(Muscle Spindle)，令它發動訊號至中樞神經系統作出反射 (Stret...
兩者最大分別在於動作速度 (Movement Velocity)。一般重量訓練講求肌肉感應和負荷量，利用較大重量建立肌肉量 (Hypertrophy) 和肌力 (Strength)，動作相對較慢; 而增強式訓練則以速度 (Speed) 和爆發力 (Power) 為本，着重肌肉神經系統層面的刺激，要求在最短時間輸出最大力量，性質上較接近大部分競技運動的真實需求。故此，兩種訓練法所針對的體能素質不盡相同，設定計劃時不應混淆。 當然，兩者也非完全抵觸的。通過有系統的周期性訓練（Periodization)或使用一些進階訓練技巧如「複合訓練」(Complex Training)，我們亦可充分利用兩種訓練各自的特點，更有效把各項體能練習效果應用(轉移)到競技比賽，令運動員表現得以達至最頂峰。 (篇幅所...
增強式訓練多見於下半身跳躍動作: 1. 工具: 可單靠自身體重 (Bodyweight)，或利用跳箱 (Jump Box) 、欄架 (Hurdle) 、負重背心 (Weighted Vest) 、阻力帶 (Resistance Band)和槓鈴 (Barbell) 等工具增加難度 2. 跳躍種類: 雙腳跳 (Jumps)、單腳跳 (Hops) 和換腿跨步跳 (Bounds)等 3. 跳躍方向: 原地向上 (Vertical)、向前 (Linear)、向外或向內橫移 (Lateral) 和多變轉向 (Multi-Directional) 上半身練習則可作彈地式掌上壓 (Plyometric Push-up)、利用具彈性或非彈性的藥球 (Medicine Ball) 作不同方向和角度的投擲 (T...
增強式訓練在正確執行下理應安全有效的，但對經驗稍遜的運動員仍有一定風險。常見問題包括: 訓練量過大:較簡單的監控方法是計算每節訓練的跳躍觸地次數 (Contact times)，避免過量。 NSCA指引建議初學者每節訓練的觸地次數不多於100下。然而，訓練強度亦會受其他因素影響，例如自身體重、負重裝備、跳躍高度 (跳上跳箱vs 從跳箱下躍)、速度 (原地跳 vs. 助跑跳) 和接觸點 (雙腿 vs 單腿)等，故教練和運動員應按實際訓練項目適當調整。 落地姿勢欠佳:如膝頭內夾、緩衝不足、重心偏離身體基底等 (Off-balance)，這些問題都會增加關節組織壓力，造成安全隱憂。建議在進行任何高強度增強式訓練前應先學習正確落地緩衝技巧，並建立基本體能素質 (尤其肌力和平衡力)，以減低著地受傷風險...
要檢測訓練成效，過往我們需要特定器材 (例如摸高架、測量尺、攝錄機和測力平台)才能進行彈跳爆發相關測試。但隨着科技進步，現在教練和運動員也可利用簡單智能裝置 App (例如 My Jump 2) 取代，並透過生物力學和慢鏡頭分析，幫助糾正動作，提升訓練效率。 (詳細方法)
總括而言，增強式練習是大部分競技體能訓練中不能劃缺的一環。可是，過往筆者接觸不少本地的運動員和球隊都對這方面概念比較模糊，例如認為只要在平日練習比賽後做點體能跳躍，又或到網上學習/模仿他人一些相關動作便已足夠。但以上方法往往未能最針對項目所需，雜亂無章地進行亦有機會干擾專項練習，導致表現倒退，有違本意。在高水平競技層面，要真正發揮出增強式訓練的最大功用，設定計劃前必須先理解箇中科學概念，繼而有系統地作出規劃，循序漸進增加練習強度。在建立穩固基礎之前，我們切忌急於求進，胡亂加插高難度動作，這樣才可減少受傷風險，長遠換來更大突破空間。 希望這篇文章能增加大家對增強式訓練的認識。如對更多運動科學訓練資訊有興趣，請即瀏覽 EP Fitness & Health FB專頁。 (以上建議僅供參考，訓練計...
2019年2月25日 · 東京馬拉松相當受香港跑友關注，這款別注版跑鞋必會吸引大家眼球。 Gel-Kayano 25. 建議零售價: Gel-Kayano 25 $1,490. Tarther Japan. 建議零售價: Tarther Japan $1,690. ASICS 香港 Facebook 專頁. Fitz連結: https://fitz.hk/?p=114401. 更多: Fitz Facebook專頁. Fitz 裝備 Gear. Fitz 編輯部. 我哋坐唔定、無時停，唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊，以至好玩話題，Fitz都會全力搜羅，同時鼓勵「郁民」齊齊參與，打造一個開放嘅運動生活資訊平台。 每逢大賽，各個品牌都會推出特別版產品。
2023年3月21日 · 2023年雷理莎在闊別15年的田徑場上再度破紀錄. 雷理莎在中學時代已在田徑場上備受注目，2003、2004、2005年在中華民國全國中等學校運動會女子1,500公尺連續三年奪冠，寫下的4分30秒50紀錄至今仍未被打破。 她亦參與越野跑，在歐洲越野賽中得到冠軍。 不過，在高中三年級後，雷理莎未能承受訓練、學業及生活的壓力，放棄了跑步。 直到七年後的2015年，她再度參加長跑賽事。 2019年大阪馬拉松她第一次參加全馬項目，跑出2:56:01，現居台灣歷代第18位。 2023年她參加北市春季田徑賽，相隔15年再度走進田徑場，打破保持了20年的1500公尺大會紀錄，跑出4:39.77奪金。
2024年3月18日 · 2024-03-18. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 來自香港的郭苡彤 Vriko Kwok (左) 加拿大品牌 lululemon 在加州舉行 lululemon FURTHER ，邀請全球10位不同種族、膚色、色材的女性，在荒漠進行「六日不停跑」大挑戰。 來自香港的郭苡彤 Vriko Kwok，6日共跑了303.31公里，雖然未破任何紀錄，但對她來說肯定意義非凡。 在 Instagram 查看這則貼文. Vriko Kwok 郭苡彤（@vrikokwok）分享的貼文. Vriko 是90後年輕創業家，體重曾超過300磅，自細就因體重問題受到同儕的嘲笑，在生活中受到別人異樣的眼光。
2023年6月3日 · - 2023-06-03. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 2023年6月7日定為「世界跑步日」 (Global Running Day)。 呢一日，全球多個國家都會舉行跑步活動，以傳達健康訊息。 「世界跑步日」源於2009年由紐約路跑者協會 (NYRR) 成立的 National Running Day，後來 NYRR 將活動推廣至全美國。 直到2016年，紐約市長 Bill de Blasio 將活動發揚光大，更名為 Global Running Day。 該年6月1日，有來自177個國家超過250萬人，總共跑了920萬英里 (約1,480萬公里)。 自此之後，每年6月嘅第一個星期三均定為跑步日，並得到全球各國及大型企業支持。
2015年9月17日 · 1. 等左兩日，終於到啦！ 開箱. 2. 箱中有箱，同智能芯片. 3. 赤兔真身!! ¥199!! 做工係無話可說啦! 4. 鞋底弓位. 5. 先係手機按好小米運動App * ，按好芯片，會自動update 芯片firmware！ 以下係著上腳同ASICS GT-2000 3 比既感覺. 輕好多. 鞋身相當貼腳掌. 鞋面透氣幾好. 包圍感無咁好. 防震一般. 6. 對鞋最大賣點當然係智能芯片同有App support，初步用都幾準 # ，仲可以測到前後掌落地分佈比例. 著左兩三日，基本上對呢對赤兔相當滿意！ 舒適度同跑步時既保護都幾好，可能赤兔同烈駿比始終都係入門版，所以感覺上對赤兔係有心做得差小小 (包圍同防震)。 不過HKD250，仲想點！
