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2019年12月10日 · 張伯倫. - Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 上周五阿聯酋阿布扎比馬拉松，出現罕見一幕。 擔任領跑員的肯雅跑手 Reuben Kipyego，並無照原定計劃退賽，反而全力領放到終點，最後以2:04:40衝線，拋離第二名跑手2分鐘之多。 賽後無論觀眾、評述員，以至 Reuben 本人，都對結果驚喜不已。 觀眾固然對掛上 “Pace Men” 號碼布的冠軍跑手甚感奇怪，而 Reuben 亦對自己更跑到這個成績非常激動。 他賽後對記者說: 「原訂計劃在30公里左右，我要棄賽退出。 但當時我背後的跑手甚為落後，於是我決定繼續留在跑道，朝著終於進發。 雖然 Reuben 頭半馬以領跑員身份全力推進，但他在後半馬並沒有慢下來，反而跑出1:02:54，為跑手之中最快。
2022年11月1日 · 2022-11-01. Fitz > 運動 Sports > 攀石 Climbing >. 8歲男孩 Sam Adventure Baker，日前攀上加州酋長岩 El Capitan，刷新「最年輕攀登者」記錄。. 酋長岩是全球最大單體花崗岩，聳立於優勝美地國家公園內，高916米，是攀石運動員都渴望挑戰的目標。. Sam 這次成功攀登 ...
2015年5月21日 · 筆者與這篇人物專訪主人翁相遇，是因為大家的孩子都曾同在一間小學讀書和同一個泳會集訓；而相知便是經過跑步，每個跑手基本上都是個獨立的個體，但就是因為跑步，一起練習，互相鼓勵，將人與人之間的距離，一步步拉近並連繫著。 源哥Felix入職消防處當消防工作已有十八年多，消防員多是剷個軍裝頭，黑黑實實，身材健碩，他也不例外, 但他總是面露笑容，是個帶點稚氣的陽光大男孩。 消防處的消防工作都是輪班的，他的長跑或越野訓練，都以不影響與家人相聚的時間為原則，閒來他會下廚整下九大簋，或和妻子兒子到石澳游泳打排球、西貢郊遊和尋找美食，是個典型愛家愛妻的好男人。 Felix實際跑齡不算太長，在2009年起跑；因為工作壓力大，最初只是溫韾的午餐跑幾公里，但一跑便上癮了。
2020年12月23日 · 當日挑戰者包括，剛完成了麥徑 FKT，ITRA 最高分港人，去年 UTMB 勇奪第7的黃浩聰「聰sir」，另外香港跑手亦邀請了 Peak Hunter 及 Hill and Heal 教練曾福祥「怪獸仔」，剛剛加盟 ALTRA Red Team Sub-3 跑手 Pierre「披神」，兩位 Salomon Team 成員 Joseph 同阿樂，還有 The North Face ...
2017年9月14日 · 菁英馬拉松選手訓練期間的累積跑量可以相當於從紐約跑到洛杉磯的直線距離呀! Caesar 在書裡還踢爆《Born to Run》所寫到關於人類天生就是跑者的迷思，人類存在的時間長達200萬年，矛是近20萬年才出現的工具，弓箭是更近代工具，歷史只有二萬年。. 在此之前 ...
2024年2月6日 · 「Joseph你的山和路是怎樣開始?」 「我人生中的第一個山賽是100K的毅行，第一個路跑是42.1K的渣馬。 」真係冇有識死。 「我第一個毅行走左31小時，想加快速度，開始練習跑步，試下報渣馬，因為那時10K、半馬、全馬的報名費都係劃一價$270，我覺得除開每K都係6個4，而10K係$27，梗係全馬抵太多。 但結果抽晒筋，因為跑得慢，CP嘅gel同能量飲品都冇晒。 」大媽心態令神中伏。 「你幾時開始踏入運動世界？ 「我係台灣讀大學時，主要是跑步，但唔太認真。 其實我自細打開功夫，小學時玩跆拳，一直去到大學前，我係黑帶二段。 」果然係骨格精奇。 「Cherry你呢？
- 建立寫訓練日誌的習慣
- 毋忘初衷，一如既往，跑得快樂
- 一個人跑的快樂多麼的單薄，一班人跑的快樂滿載你與我
- 訓練時，配速要有變化
- Ugali 是能量的來源
- 充足睡眠
在片中，你會見到 Eliud Kipchoge 有一本很細的薄仔，原來是他的訓練日誌，記錄了他的每一跑的細節。日誌記錄的不單是數字，還會寫下當時的感受，情緒和所遇到的訓練難題。當 Eliud Kipchoge 今年跑倫馬時，他會拿出去年倫馬的訓練日誌，Eliud Kipchoge 認為很有幫助，因為從中你會學到更多。 我猜測可能跟愛因斯坦名言有關「黐線的意思是一直重複做著同樣的事情卻期望有不同的結果。」 (Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results) Albert Einstein (1879 -1955) 特別是當在比賽來臨時，重溫日誌使他知道自己已經做了一切準備，從而...
現在的 Eliud Kipchoge 已經是頂尖運動員，但他仍懷念小時候跑上山，跑返學的日子。當時跑步只是為了樂趣，亦沒想過跑步會成為他的志業。他喜歡為玩樂而跑步 (run for fun) 的這種感覺，是你的「心」和「意」(heart and mind) 推動你去跑。心先動起來，腳也會跟隨。Eliud Kipchoge 表示，跑步不只是雙腳，還要用「心」去感受、實踐。
在大裂谷 (Great Rift Valley) 的 Kaptagat 練習時，Eliud Kipchoge 是跟一班如他一樣強的跑手一起訓練的。一起跑時，可以互相砥礪，激勵你完善自己，成為一個更強跑者。 在 Kaptagat，Eliud Kipchoge 不是最強。在他的跑團裡面，Eliud Kipchoge 有一位從不比賽的赤足跑的農夫訓練拍檔，David Mtu Kutania，他是世界上唯一可以「扯爆」Eliud Kipchoge 的地球人。 去片《Eliud Kipchoge admits he’s not as good as David Mtu Kutania on April 1，2017》
Eliud Kipchoge 每星期里數高達200 – 220公里，每天最長的一課是一個全馬。除此之外，他會做間歇跑，有時一天內，他會跑13 x 3分鐘的間歇跑 (13 fast three-minute surges with one minute steady between) 加一個長課。長課能加強耐力，間歇跑能提升速度。不要低估5K，跑得好，對跑馬拉松有一定幫助。
訓練的日子，Eliud Kipchoge 的早餐是麵包和加入15克糖的茶，午餐和晚餐通常是 ugali，蛋白質則來自雞蛋或肉類。比賽前一晚，他會吃米飯、意粉或 ugali。 比賽時，他會用 Etixx Triple Action Isotonic energy gels 及含咖啡因的 gel。比賽日之前一天，補給團隊會準備好8樽飲品，比賽日每5公里給他一樽。 Breaking2 時改成每2.4公里補充飲品一次，但份量減半。
當進行高強度訓練時，要確保有足夠睡眠。休息是你放鬆的時間，更有助恢復。休息時，Eliud Kipchoge 愛閱讀和聽音樂。最近正在閱讀 The Seven Habits of Highly Effective People。這是一本他十分喜愛的書。日間他會在兩課之間睡午覺，晚上九時便就寝。 下篇: [同Eliud Kipchoge 一「喜」跑步] 我學會的20件事 (下)
