搜尋結果
2015年5月16日 · 運動 Sports 健身 Fitness. [Single-Leg Hops 單腳跳] 提升身體平衡力. Bella 2015-05-16. 字 字 字. 單腳跳聽落似係小學雞運動，但對於鍛鍊腳部肌肉、靈活性、協調性，以及身體平衡非常重要。 在提升平衡力方面，在跑步時（特別是山野跑）可減少受傷機會。 做法： 1. 在平路上以單腳站立； 2. 單腳以跑步姿態向前跳； 3. 左右腳各跳20次為一組，每日做3至4組。 辦公室其實係鍛鍊的好地方. 注意： 1. 若環境許可，可進行前進式的單腳跳，但初嘗試時每步距離切勿太遠（你不是練跳遠吧。 2. 如在家中做，可原地跳。 3. 注意落地，重心腳要微微彎曲，以減少衝擊。 4. 熟練後可加以變化，如側跳、星星步，甚至以單腳跳繩。 基本單腳跳片段：
- 建立寫訓練日誌的習慣
- 毋忘初衷，一如既往，跑得快樂
- 一個人跑的快樂多麼的單薄，一班人跑的快樂滿載你與我
- 訓練時，配速要有變化
- Ugali 是能量的來源
- 充足睡眠
在片中，你會見到 Eliud Kipchoge 有一本很細的薄仔，原來是他的訓練日誌，記錄了他的每一跑的細節。日誌記錄的不單是數字，還會寫下當時的感受，情緒和所遇到的訓練難題。當 Eliud Kipchoge 今年跑倫馬時，他會拿出去年倫馬的訓練日誌，Eliud Kipchoge 認為很有幫助，因為從中你會學到更多。 我猜測可能跟愛因斯坦名言有關「黐線的意思是一直重複做著同樣的事情卻期望有不同的結果。」 (Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results) Albert Einstein (1879 -1955) 特別是當在比賽來臨時，重溫日誌使他知道自己已經做了一切準備，從而...
現在的 Eliud Kipchoge 已經是頂尖運動員，但他仍懷念小時候跑上山，跑返學的日子。當時跑步只是為了樂趣，亦沒想過跑步會成為他的志業。他喜歡為玩樂而跑步 (run for fun) 的這種感覺，是你的「心」和「意」(heart and mind) 推動你去跑。心先動起來，腳也會跟隨。Eliud Kipchoge 表示，跑步不只是雙腳，還要用「心」去感受、實踐。
在大裂谷 (Great Rift Valley) 的 Kaptagat 練習時，Eliud Kipchoge 是跟一班如他一樣強的跑手一起訓練的。一起跑時，可以互相砥礪，激勵你完善自己，成為一個更強跑者。 在 Kaptagat，Eliud Kipchoge 不是最強。在他的跑團裡面，Eliud Kipchoge 有一位從不比賽的赤足跑的農夫訓練拍檔，David Mtu Kutania，他是世界上唯一可以「扯爆」Eliud Kipchoge 的地球人。 去片《Eliud Kipchoge admits he’s not as good as David Mtu Kutania on April 1，2017》
Eliud Kipchoge 每星期里數高達200 – 220公里，每天最長的一課是一個全馬。除此之外，他會做間歇跑，有時一天內，他會跑13 x 3分鐘的間歇跑 (13 fast three-minute surges with one minute steady between) 加一個長課。長課能加強耐力，間歇跑能提升速度。不要低估5K，跑得好，對跑馬拉松有一定幫助。
訓練的日子，Eliud Kipchoge 的早餐是麵包和加入15克糖的茶，午餐和晚餐通常是 ugali，蛋白質則來自雞蛋或肉類。比賽前一晚，他會吃米飯、意粉或 ugali。 比賽時，他會用 Etixx Triple Action Isotonic energy gels 及含咖啡因的 gel。比賽日之前一天，補給團隊會準備好8樽飲品，比賽日每5公里給他一樽。 Breaking2 時改成每2.4公里補充飲品一次，但份量減半。
當進行高強度訓練時，要確保有足夠睡眠。休息是你放鬆的時間，更有助恢復。休息時，Eliud Kipchoge 愛閱讀和聽音樂。最近正在閱讀 The Seven Habits of Highly Effective People。這是一本他十分喜愛的書。日間他會在兩課之間睡午覺，晚上九時便就寝。 下篇: [同Eliud Kipchoge 一「喜」跑步] 我學會的20件事 (下)
2017年10月26日 · 運動 Sports 健身 Fitness. [紀律部隊] 入職體能測試分析 (下) Published by Eric Poon on 2017-10-26. 上篇文章 簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。 今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準。 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。
2020年4月4日 · 「病毒給我們很大打擊，現時我完全專注於整個家庭的安全。 Kipchoge 相信，只要大家團結一致，絕對可以打敗病毒。 現時他計劃於五月開始回復正規訓練，以應付下半年的比賽以及明年的奧運。 圖: Eliud Kipchoge. 訪問原文: 路透社. 地表最強嘅馬拉松選手Eliud Kipchoge，會唔會因為多項比賽取消，連奧運都要延遲，覺得好失落? 覺得好唔抵?……
2017年3月16日 · Wake up是一個屬於香港本地的專業單車平台，透過網絡平台和專業技術的經驗，將會定期為大家帶來香港專業單車的資訊（影片、照片及文章），包括訪問知名車手、車鋪及技師等，從中可以加深大家對單車的認識。 Wake up致力推動專業單車文化，我們的專業製作團隊，無論在內容或者製作方面都會不斷採用嶄新的方法表達，希望令大家對單車有一個新既體驗。 透過我們平台的資訊和舉辦不同的活動，可以令大家可以在各方面不斷提升，希望大家踴躍參與和支持. Wake up深信會得到業界人士，車手，車友們的支持，攜手把我們香港的單車文化伸展出國際。 www.facebook.com/wakeupchannel.hk/ 第二個故事，我們來到位於荃灣的一家單車小店 - COPUS ( COPUS 單車資訊 ) 。
2019年6月11日 · 少翀是香港巧固球隊的主力攻擊手。 身為準體育教師，他已手執教棒，培養出不少優秀的青年梯隊球員，披上香港隊戰衣到外地比賽，更取得亞洲區男子U18的季軍。 同時，他亦於本年4月帶領教大巧固球隊，舉辦國際大學生巧固球邀請賽，邀請了新加坡，台灣，中國等勁旅來港參賽，締造了香港巧固球歷史性的一刻。 球員李浩璋. 球員 李浩璋 :「運動員生涯短，在香港更吃力不討好。 儘管如此，團隊近年仍在國際賽打出成績， 而巧固球亦成就了我太多。 我想用半年時間，將我的知識、經驗作回饋，走入學校、社福機構，發揚巧固球背後的教育意義。 浩璋本有一份眼界大開，倡議以運動體現社會價値的工作。 但他眼看隊員需自費參與賽事。
2017年10月8日 · 我老了。 #放棄 的理由可以有一百個， #堅持 的理由。 只要找到就能夠 #以一擋百 ，呢份堅持可以叫夢想、信念、使命、目標或責任。 三項鐵人，集合游水、跑步、單車的 #超耐力運動 。 能夠完成一次完整IRONMAN* 的運動員將被稱為「 #鐵人 」。 很多人對三鐵運動員的印象都是不用工作的「 #有錢人 」或是天賦異稟的體能「 #超人 」，但其實三鐵運動員都是「 #凡人 」，只是多了一個夢想、堅持著一份信念、找著了一生的使命、定下了要達到的目標，願意扛起責任。 呂劍倫教練，學生們都會叫他 Gary Sir ，他的使命就是幫助學生找到自己的目標，無論6歲還是60歲，只要通過的訓練，就能一步步去達成。 IRONMAN 的精神不是與別人鬥，不是要告訴別人，自己有多利害。
