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2021年8月29日 · 黃浩聰在 UTMB 2021 以男子第10名衝線，再度為香港爭光，但過程原來一啲都唔簡單。 以下係聰sir賽後喺 Facebook 嘅分享，特此刊登: 第三次跑UTMB，希望突破2019年嘅時間，但今年開凍，對於炎夏訓練嘅我來講有啲不利，大會亦係賽前兩日發出訊息要求係 base kit 上再附加 cold weather kit。 我按住上次分段時間走，去到80km Courmayeur 快左10分鐘，諗住有機會做到。 但經過100K嘅賽道最高點 Grand Col Ferret，當時大約係4-5am，極之寒冷同大風。 受寒冷影響，精神狀態好差，雙眼睇野好模糊。 之後仲仆親成手血，去到 CP 俾工作人員發現，捉左檢查傷口同包紥。
2020年8月15日 · Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running >. 2012年11月樂施毅行者，消防毅行者第一隊，突然需要搵一個隊員入替，係部門萬幾人之中，揀左我呢隻短途馬。. 得返兩星期，我請教 Mark 哥速成方法，Mark 哥教我:「去到獅子亭之前 (頭50公里) 要好似無跑過咁樣」……. (咁 ...
2019年9月1日 · 曾代表香港參加世界越野錦標賽 (Trail World Championship, TWC) 的香港越野跑手黃浩聰，於 剛結束的 UTMB 2019，以總成績22小時47分48秒，奪得總成績並列第6名 (大會更新了最後排名)。. 這個成績是今屆亞洲跑手最佳，也是香港歷來最佳。. 最後一段，聰Sir與第6名 ...
2021年9月30日 · 香港越野跑好手黃浩聰「聰Sir」，今年8月於 UTMB 跑入第10名後，於 UTWT 世界排名 躍升至第三位，頭兩位依次為西班牙 Pau Capell 和美國 Tim Tollefson，而第四位就是今年5月於甘肅越野賽中遇難的中國跑手梁晶。 UTWT (Ultra Trail World Tour) 世界越野跑巡迴賽，全球共有26場計分賽，參加選手依完賽排名計分，以三年內四場賽事的最佳成績排名。 聰Sir於其Facebook解釋 ，他完成 UTMB 後，剛好在三年間完成四場賽事，以總分4050位列第三，為亞洲人最佳。 香港選手6人上榜. 連聰Sir在內，一共有6位香港人晉身 UTWT 前60位，資料如下. 男子組. 第3名: 黃浩聰: 第3. 第53名: Keung Yin Kei.
- 建立寫訓練日誌的習慣
- 毋忘初衷，一如既往，跑得快樂
- 一個人跑的快樂多麼的單薄，一班人跑的快樂滿載你與我
- 訓練時，配速要有變化
- Ugali 是能量的來源
- 充足睡眠
在片中，你會見到 Eliud Kipchoge 有一本很細的薄仔，原來是他的訓練日誌，記錄了他的每一跑的細節。日誌記錄的不單是數字，還會寫下當時的感受，情緒和所遇到的訓練難題。當 Eliud Kipchoge 今年跑倫馬時，他會拿出去年倫馬的訓練日誌，Eliud Kipchoge 認為很有幫助，因為從中你會學到更多。 我猜測可能跟愛因斯坦名言有關「黐線的意思是一直重複做著同樣的事情卻期望有不同的結果。」 (Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results) Albert Einstein (1879 -1955) 特別是當在比賽來臨時，重溫日誌使他知道自己已經做了一切準備，從而...
現在的 Eliud Kipchoge 已經是頂尖運動員，但他仍懷念小時候跑上山，跑返學的日子。當時跑步只是為了樂趣，亦沒想過跑步會成為他的志業。他喜歡為玩樂而跑步 (run for fun) 的這種感覺，是你的「心」和「意」(heart and mind) 推動你去跑。心先動起來，腳也會跟隨。Eliud Kipchoge 表示，跑步不只是雙腳，還要用「心」去感受、實踐。
在大裂谷 (Great Rift Valley) 的 Kaptagat 練習時，Eliud Kipchoge 是跟一班如他一樣強的跑手一起訓練的。一起跑時，可以互相砥礪，激勵你完善自己，成為一個更強跑者。 在 Kaptagat，Eliud Kipchoge 不是最強。在他的跑團裡面，Eliud Kipchoge 有一位從不比賽的赤足跑的農夫訓練拍檔，David Mtu Kutania，他是世界上唯一可以「扯爆」Eliud Kipchoge 的地球人。 去片《Eliud Kipchoge admits he’s not as good as David Mtu Kutania on April 1，2017》
Eliud Kipchoge 每星期里數高達200 – 220公里，每天最長的一課是一個全馬。除此之外，他會做間歇跑，有時一天內，他會跑13 x 3分鐘的間歇跑 (13 fast three-minute surges with one minute steady between) 加一個長課。長課能加強耐力，間歇跑能提升速度。不要低估5K，跑得好，對跑馬拉松有一定幫助。
訓練的日子，Eliud Kipchoge 的早餐是麵包和加入15克糖的茶，午餐和晚餐通常是 ugali，蛋白質則來自雞蛋或肉類。比賽前一晚，他會吃米飯、意粉或 ugali。 比賽時，他會用 Etixx Triple Action Isotonic energy gels 及含咖啡因的 gel。比賽日之前一天，補給團隊會準備好8樽飲品，比賽日每5公里給他一樽。 Breaking2 時改成每2.4公里補充飲品一次，但份量減半。
當進行高強度訓練時，要確保有足夠睡眠。休息是你放鬆的時間，更有助恢復。休息時，Eliud Kipchoge 愛閱讀和聽音樂。最近正在閱讀 The Seven Habits of Highly Effective People。這是一本他十分喜愛的書。日間他會在兩課之間睡午覺，晚上九時便就寝。 下篇: [同Eliud Kipchoge 一「喜」跑步] 我學會的20件事 (下)
2024年1月10日 · 最重要是，他雖然計劃減少參與賽事，將精力培育新一代的跑手和推動越野跑的普及化。 而這樣的轉變與NNormal品牌的理念高度契合，他相信透過自己的努力，能夠進一步激勵和支持亞洲地區的越野跑發展。 黃浩聰對於未來的計劃充滿期待，他將利用 NNormal 的支持，在培養後起之秀和促進越野跑運動發展方面發揮自己的經驗和影響力。 NNormal品牌由越野跑領域的傳奇人物「K神」Killian Jornet 與西班牙鞋履公司 Camper 聯手創立……
2016年11月28日 · 網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具，就是根據以上三個項目計算， 其中最有名的是 Harris Benedict Equation 公式，重點如下： BMR 男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年齡） BMR 女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年齡） 然後，加入「運動程度」造因素，將 BMR X 運動因子， 運動因子為下； 很少或沒有運動 － BMR x 1.2. 一星期運動一至三次 － BMR x 1.375. 一星期運動四至五次 － BMR x 1.55. 一星期運動六至七次 － BMR x 1.725. 以筆者為例，體重64kg，身高173cm，28歲，
