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睡足8小時仍感疲累？. 教你如何進入深層睡眠. 5 分鐘閱讀. 作者信諾醫療資訊團隊. 香港人生活忙碌， 壓力無可避免 。. 2019年信諾「360°健康指數」指出，91%的香港人覺得生活有壓力 ，而香港亦成為全球最高壓的城市之一。. 壓力令人身心俱疲，不少人都意識到 ...
- 創傷後壓力症候群是甚麼？
- 創傷後壓力症候群的症狀
- 創傷後壓力症候群的風險因素
- 創傷後壓力症候群自我評估
- 創傷後壓力症候群的治療方法
- 創傷後遺症患者應如何協助自己？
親身經歷極大的不幸事故，又或於電視、現場看到可怕的意外，人很自然會感到失落、不安、困擾、壓力或恐懼，而這種情緒可能會引發身體不同症狀，包括疼痛、出汗、嘔心或打冷震等，以上種種其實都是身體自我保護機制，旨在保護一個人免受傷害。但如果問題持續，又或者症狀極為嚴重，就可能是患上創傷後壓力症候群了。
根據美國國家精神衛生研究中心，如下列症狀持續一個月以上，並且嚴重到足以干擾人際關係或工作，就可確診為創傷後遺症。 創傷後壓力症候群症狀包括： 1. 回閃（感到重新經歷創傷） 2. 突然浮現的傷痛記憶及畫面 3. 發噩夢 4. 當面對令你回憶起創傷事件的事物時，感到強烈的困擾 5. 經歷身體上的反應，如疼痛、出汗、嘔心、發抖 並非每個患有創傷後壓力症候群的人都經歷過危險事件，如親人突然意外身故等，也會導致創傷後遺症。症狀通常出現於事故發生後的3個月內，但也有可能幾年後才浮現，康復速度也因人而異，有些人在6個月內康復，有的持續數年，也有演變成慢性病的例子。
任何人在任何年齡段，經歷過攻擊、性虐待、災難或其他嚴重事件的人，都可能患上創傷後遺症。 但為什麼有些人會患上創傷後壓力症候群，有些人又不會？這很大程度上是基於創傷如何發生、何時發生、發生後是否得到支援；美國國家精神衛生研究中心指出，以下都是一些創傷後壓力症的風險因素： 1. 親身經歷過危險事件和創傷 2. 受傷 3. 看到別人受傷、或看到屍體 4. 童年創傷 5. 感到恐怖、無助或極度恐懼 6. 創傷後幾乎沒有或得到支援 7. 事件發生後承受額外壓力，如：失去親人、工作或家庭 8. 有精神疾病或藥物濫用史
網上有不少值得信賴的資源，讓你自我評估創傷後心理狀況，例如，香港中文大學香港健康情緒中心設計了5條簡單問題讓公眾自我測試是否患上為創傷後壓力症： 1. 你是否曾經目睹或經歷創傷，事後持續1個月或以上，仍然很害怕、無助、情緒低落？ 2. 當別人提及某些人或情景，令你想起創傷事情，感到非常不安？ 3. 你是否經常出現下列情況： 3.1. 煩躁不安 3.2. 失眠 3.3. 發噩夢 3.4. 難以集中精神 3.5. 容易激動 3.6. 容易受驚嚇 3.7. 持續想起及/或夢見該創傷事件 3.8. 逃避那些可能勾起創傷回憶的人或事物 3.9. 警覺性過高 3.10. 得與其他人疏離 3.11. 或難以與別人建立互信關係？ 4. 上述情況是否對你做成明顯困擾？ 5. 上述情況對你的生活，例如學業、工作...
心理治療及藥物治療都是創傷後壓力症的有效治療方法。 1. 心理治療：認知行為治療是其一種有效的方式，讓患者在一個安全的環境中再次面對創傷事件，有助患者面對及控制恐懼感。這亦幫助患者重新審視創傷事件的內容，以消除內疚及擔憂。 2. 藥物治療：一種調節腦內「血清素」的藥物 (SSRI)，已證明對壓力後創傷症有療效。 另外，由於不少患者會利用酒精或其他藥物以舒緩睡眠問題，但應妥善處理，避免形成濫用藥物及酒精問題。
踏出第一步總是最艱難，但最重要是願意求醫及接受治療，另外也可試試以下舒緩情緒的小貼士： 1. 不要獨自面對問題：與其他人交流，向值得信賴的親友傾訴，將可能引發症狀的事情告訴他人。 2. 保持活躍：進行溫和的體力活動（如做家務）或恆常運動，有助減輕壓力。 3. 循序漸進：要了解各種症狀會逐漸改善，而不是馬上改善。 4. 令自己開心：尋找及投入令你開懷的情境、地點及事物。 5. 靜觀：以瑜伽、冥想等方式，專注自身當下，保持正念。 親友的支援也很重要，多聆聽患者感受，主動關心，也是助他們康復的重要一步。 資料來源： 1. NIMH · Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) 2. Depression and post-traumatic stress duri...
2020年 2月 18日. 更新: 2024年 1月 24日. 問世間，情是何物? 3 分鐘閱讀. 作者 信諾醫療資訊團隊. 從科學角度來看，愛情只不過是腦部的化學反應。 為何這樣說？ 簡單而言，所謂愛，就是催產素和多巴胺的化學反應。 雖然這聽上去一點都不浪漫，但科學幾乎可以解釋人類一切的行為和反應，包括戀愛心理 、愛情和幸福。 當你墮入愛河時，大腦會產生大量催產素和多巴胺。 這些稱為『快樂激素』的荷爾蒙會使你感覺良好，心情愉悅，這與美國芝加哥洛約拉大學衛生系統專家的發現不謀而合；專家使用 MRI 掃描，發現當你戀愛時，大腦「愉悅中心」的血液流動量就會增加。 當你墜入愛河時，大腦亦會產生血管加壓素。 這是一種與連結感和領域感相關的神經化學物質。
你經常感到疲累嗎？. 5 分鐘閱讀. 作者 信諾團隊. 當你休息不足時，可使用以下貼士提高能量。. 現在是上午九時，你需要有超人的力量去度過一天。. 當你身邊的人都很快樂而且工作效率很高時，你卻在掙扎地張開眼睛。. 覺得似曾相識嗎？. 你希望有更多能量 ...
感恩助人變得積極樂觀. 時常感恩可以讓自己變得更 快樂 ，可培養積極及樂觀的思想，更有助改善人際關係。. 美國醫生Dr Michael Mosley (邁克爾‧莫斯利)便曾指出，養成感恩的習慣，可重新調整大腦思維，並對身心產生深遠影響，包括改善 痛症 患者的疼痛程度 ...
2024年 1月 23日. 認真地講笑. 5 分鐘閱讀. 作者 信諾團隊. 我們都喜歡被逗笑，不管笑的原因是語帶相關的玩笑、無聊笑話、政治諷刺或爛笑話。 笑聲是健康人生的必要元素。 但當人陷入困境，就可能連一個簡單的微笑亦難以展露，更遑論那些從心而發的大笑了。 要知道，大笑對提升情緒、改善關係及增強自信甚有幫助！ 為什麼笑對你有益. 科學家發現幽默感不單可以令你感覺良好，對健康和提升工作效率亦有同樣神奇功效。 笑聲能刺激身體釋放安多酚。 此種賀爾蒙負責令人感到快樂和輕鬆，同時更是有效的天然止痛劑。 較常笑的人通常會有更佳的免疫系統。 笑聲和減少壓力賀爾蒙甚有關連。 心理健康並非單是說笑這麼簡單，但笑聲對你的心理健康有絕對的好處。 善用你的幽默感.
2024年 1月 25日. 全城動起來. 4 分鐘閱讀. 作者 信諾團隊. 目錄. 活力家庭 健康孩子. 香港人並不熱衷運動. 運動簡單又快捷. 入門級的10分鐘運動 5. 善用科技. 資料來源： 信諾「360°健康指數」調查 發現，香港在2019年的整體健康指標為 57.7，全球排名第四低，僅在土耳其、台灣及南韓之上。 1 根據 Lancet Global Health Journal 指出，缺乏運動可能會增加患上心臟病、二型糖尿病、腦退化和癌症的風險。 活力家庭 健康孩子. 根據香港中文大學進行的另一項調查發現，本港兒童和青少年較兩年前花更多時間觀看電子屏幕。 3 此外，本地青少年在健康質素方面亦遠遠落後日本和台灣等亞洲城市。
