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- 創傷後壓力症候群是甚麼？
- 創傷後壓力症候群的症狀
- 創傷後壓力症候群的風險因素
- 創傷後壓力症候群自我評估
- 創傷後壓力症候群的治療方法
- 創傷後遺症患者應如何協助自己？
親身經歷極大的不幸事故，又或於電視、現場看到可怕的意外，人很自然會感到失落、不安、困擾、壓力或恐懼，而這種情緒可能會引發身體不同症狀，包括疼痛、出汗、嘔心或打冷震等，以上種種其實都是身體自我保護機制，旨在保護一個人免受傷害。但如果問題持續，又或者症狀極為嚴重，就可能是患上創傷後壓力症候群了。
根據美國國家精神衛生研究中心，如下列症狀持續一個月以上，並且嚴重到足以干擾人際關係或工作，就可確診為創傷後遺症。 創傷後壓力症候群症狀包括： 1. 回閃（感到重新經歷創傷） 2. 突然浮現的傷痛記憶及畫面 3. 發噩夢 4. 當面對令你回憶起創傷事件的事物時，感到強烈的困擾 5. 經歷身體上的反應，如疼痛、出汗、嘔心、發抖 並非每個患有創傷後壓力症候群的人都經歷過危險事件，如親人突然意外身故等，也會導致創傷後遺症。症狀通常出現於事故發生後的3個月內，但也有可能幾年後才浮現，康復速度也因人而異，有些人在6個月內康復，有的持續數年，也有演變成慢性病的例子。
任何人在任何年齡段，經歷過攻擊、性虐待、災難或其他嚴重事件的人，都可能患上創傷後遺症。 但為什麼有些人會患上創傷後壓力症候群，有些人又不會？這很大程度上是基於創傷如何發生、何時發生、發生後是否得到支援；美國國家精神衛生研究中心指出，以下都是一些創傷後壓力症的風險因素： 1. 親身經歷過危險事件和創傷 2. 受傷 3. 看到別人受傷、或看到屍體 4. 童年創傷 5. 感到恐怖、無助或極度恐懼 6. 創傷後幾乎沒有或得到支援 7. 事件發生後承受額外壓力，如：失去親人、工作或家庭 8. 有精神疾病或藥物濫用史
網上有不少值得信賴的資源，讓你自我評估創傷後心理狀況，例如，香港中文大學香港健康情緒中心設計了5條簡單問題讓公眾自我測試是否患上為創傷後壓力症： 1. 你是否曾經目睹或經歷創傷，事後持續1個月或以上，仍然很害怕、無助、情緒低落？ 2. 當別人提及某些人或情景，令你想起創傷事情，感到非常不安？ 3. 你是否經常出現下列情況： 3.1. 煩躁不安 3.2. 失眠 3.3. 發噩夢 3.4. 難以集中精神 3.5. 容易激動 3.6. 容易受驚嚇 3.7. 持續想起及/或夢見該創傷事件 3.8. 逃避那些可能勾起創傷回憶的人或事物 3.9. 警覺性過高 3.10. 得與其他人疏離 3.11. 或難以與別人建立互信關係？ 4. 上述情況是否對你做成明顯困擾？ 5. 上述情況對你的生活，例如學業、工作...
心理治療及藥物治療都是創傷後壓力症的有效治療方法。 1. 心理治療：認知行為治療是其一種有效的方式，讓患者在一個安全的環境中再次面對創傷事件，有助患者面對及控制恐懼感。這亦幫助患者重新審視創傷事件的內容，以消除內疚及擔憂。 2. 藥物治療：一種調節腦內「血清素」的藥物 (SSRI)，已證明對壓力後創傷症有療效。 另外，由於不少患者會利用酒精或其他藥物以舒緩睡眠問題，但應妥善處理，避免形成濫用藥物及酒精問題。
踏出第一步總是最艱難，但最重要是願意求醫及接受治療，另外也可試試以下舒緩情緒的小貼士： 1. 不要獨自面對問題：與其他人交流，向值得信賴的親友傾訴，將可能引發症狀的事情告訴他人。 2. 保持活躍：進行溫和的體力活動（如做家務）或恆常運動，有助減輕壓力。 3. 循序漸進：要了解各種症狀會逐漸改善，而不是馬上改善。 4. 令自己開心：尋找及投入令你開懷的情境、地點及事物。 5. 靜觀：以瑜伽、冥想等方式，專注自身當下，保持正念。 親友的支援也很重要，多聆聽患者感受，主動關心，也是助他們康復的重要一步。 資料來源： 1. NIMH · Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) 2. Depression and post-traumatic stress duri...
嘗試每日抽至少30分鐘讓自己沉醉在嗜好當中，像閱讀、看電視或緩步跑，助你應付日後壓力繁重的時刻。 避免飲酒及抽煙︰ 經過一日辛勞工作，大家都喜歡小酌一杯，相信此亦無傷大雅。 不過豪飲甚至酗酒會為你的心臟血管及消化系統造成災難性的影響，同時亦會引起抑鬱病症。 7 飲酒要適可而止，至於吸煙同樣需要盡量避免。 我們每天落力工作，將自己推向壓力底下，去為自己及家人的生活奮鬥。 然而沒有健康的身體，縱使有好的成果亦無福消受。 因此，當我們接受並硬吞下種種擺在眼前的壓力，同時要提醒自己它會帶來那些危害健康的風險，並謹記要防範於未然。 資料來源.
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減少如長時間看電視的久坐靜態活動；建議每周進行至少150分鐘的適度運動或75分鐘的強度運動。 財政憂慮 除了強身健體外，及早購買醫療保險計劃，能減輕日後醫療費用 所帶來的壓力 。
