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2024年4月30日 · 立法會日前討論有關問題，康文署宣佈將重推外判救生員。. 康文署副署長徐曉露，於「公務員及資助機構員工事務委員會」指，將重新推展在2011年終止的外判救生員計劃。. 署方挑選了6個「規模相對較小」的公眾泳池做「試點」，計劃於今年第三季 ...
與香港長跑「一姐」同跑 (BMW Night Run後記) 距離「渣馬」大戰不足三星期，參戰的跑手都爭取機會作最後練習，我也不例外。. 日前，幸獲抽中參加昨晚（28/12）舉行的BMW Night Run 夜跑訓練，能夠與香港長跑「一姐」姚潔貞一同練習，是相當難得的長跑體驗 ...
現年16歲的湖南女高中生徐卓媛，5月15日成功登頂珠穆朗瑪峰，成為中國年齡最小、從南坡登上世界最高峰的登山者。 徐卓媛於4月15日由長沙出發到尼泊爾，28日到達珠峰大本營展開適應訓練。
- 科學原理簡介
- 與一般重量訓練的分別
- 常見訓練動作和工具
- 安全注意
- 測試和輔助教學方法
- 一點反思及建議
增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制:肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 II) 神經反應機制:急速的拉伸動作會刺激肌肉内的本體感應器「肌梳」(Muscle Spindle)，令它發動訊號至中樞神經系統作出反射 (Stret...
兩者最大分別在於動作速度 (Movement Velocity)。一般重量訓練講求肌肉感應和負荷量，利用較大重量建立肌肉量 (Hypertrophy) 和肌力 (Strength)，動作相對較慢; 而增強式訓練則以速度 (Speed) 和爆發力 (Power) 為本，着重肌肉神經系統層面的刺激，要求在最短時間輸出最大力量，性質上較接近大部分競技運動的真實需求。故此，兩種訓練法所針對的體能素質不盡相同，設定計劃時不應混淆。 當然，兩者也非完全抵觸的。通過有系統的周期性訓練（Periodization)或使用一些進階訓練技巧如「複合訓練」(Complex Training)，我們亦可充分利用兩種訓練各自的特點，更有效把各項體能練習效果應用(轉移)到競技比賽，令運動員表現得以達至最頂峰。 (篇幅所...
增強式訓練多見於下半身跳躍動作: 1. 工具: 可單靠自身體重 (Bodyweight)，或利用跳箱 (Jump Box) 、欄架 (Hurdle) 、負重背心 (Weighted Vest) 、阻力帶 (Resistance Band)和槓鈴 (Barbell) 等工具增加難度 2. 跳躍種類: 雙腳跳 (Jumps)、單腳跳 (Hops) 和換腿跨步跳 (Bounds)等 3. 跳躍方向: 原地向上 (Vertical)、向前 (Linear)、向外或向內橫移 (Lateral) 和多變轉向 (Multi-Directional) 上半身練習則可作彈地式掌上壓 (Plyometric Push-up)、利用具彈性或非彈性的藥球 (Medicine Ball) 作不同方向和角度的投擲 (T...
增強式訓練在正確執行下理應安全有效的，但對經驗稍遜的運動員仍有一定風險。常見問題包括: 訓練量過大:較簡單的監控方法是計算每節訓練的跳躍觸地次數 (Contact times)，避免過量。 NSCA指引建議初學者每節訓練的觸地次數不多於100下。然而，訓練強度亦會受其他因素影響，例如自身體重、負重裝備、跳躍高度 (跳上跳箱vs 從跳箱下躍)、速度 (原地跳 vs. 助跑跳) 和接觸點 (雙腿 vs 單腿)等，故教練和運動員應按實際訓練項目適當調整。 落地姿勢欠佳:如膝頭內夾、緩衝不足、重心偏離身體基底等 (Off-balance)，這些問題都會增加關節組織壓力，造成安全隱憂。建議在進行任何高強度增強式訓練前應先學習正確落地緩衝技巧，並建立基本體能素質 (尤其肌力和平衡力)，以減低著地受傷風險...
要檢測訓練成效，過往我們需要特定器材 (例如摸高架、測量尺、攝錄機和測力平台)才能進行彈跳爆發相關測試。但隨着科技進步，現在教練和運動員也可利用簡單智能裝置 App (例如 My Jump 2) 取代，並透過生物力學和慢鏡頭分析，幫助糾正動作，提升訓練效率。 (詳細方法)
總括而言，增強式練習是大部分競技體能訓練中不能劃缺的一環。可是，過往筆者接觸不少本地的運動員和球隊都對這方面概念比較模糊，例如認為只要在平日練習比賽後做點體能跳躍，又或到網上學習/模仿他人一些相關動作便已足夠。但以上方法往往未能最針對項目所需，雜亂無章地進行亦有機會干擾專項練習，導致表現倒退，有違本意。在高水平競技層面，要真正發揮出增強式訓練的最大功用，設定計劃前必須先理解箇中科學概念，繼而有系統地作出規劃，循序漸進增加練習強度。在建立穩固基礎之前，我們切忌急於求進，胡亂加插高難度動作，這樣才可減少受傷風險，長遠換來更大突破空間。 希望這篇文章能增加大家對增強式訓練的認識。如對更多運動科學訓練資訊有興趣，請即瀏覽 EP Fitness & Health FB專頁。 (以上建議僅供參考，訓練計...
2023年2月13日 · Home. 所有文章 Posts. 運動 Sports 跑步 Running. 第25屆渣打香港馬拉松 | 藝人成績大公開. Fitz 編輯部 2023-02-13. 字 字 字. 今屆渣馬一大特點，就係媒體爭相報道藝人完賽情況: 由周潤發、吳保錡完賽後嘅跨代合照，以至余德丞2018年心律不正後再跑10公里，到長跑夫婦蘇浩才 (Sammy) 同盧巧音雙雙完成全馬，一眾藝人嘅成績令人鼓舞。 雖然有人認為藝人報道令比賽失焦，運動員被冷落，但其實大家 可以對萬金先生、小姐歡呼 ，同時又可以為發哥完賽而鼓掌。 反而，藝人高調參與長跑賽事，可以推廣本港長跑文化，令更多人投身做運動行列。 而且，藝人都係平凡人，佢哋成功完賽，係肯定付出過努力，都值得大家支持。
2020年2月17日 · BenePanda 正就阿植兩父女今次紀錄向健力士申請，希望成功打入健力士世界紀錄，為香港爭光。 阿植對於父女一起完成今次創舉感到莫名興奮:「很開心得到 BenePanda 的全力支持，讓我有機會再一次挑戰 World Marathon Challenge，還可以帶同女兒 Nicole 一起跑，女兒在最後一站更突破自己參與半馬拉松組別，最終我們挑戰成功，希望藉此打入健力士世界紀錄。 接下來我的目標，就是進一步去跑不同地區的超級馬拉松，透過每一個艱辛旅程挑戰自己，汲取不同的跑步經驗。 BenePanda創辦人熊錦河 Teddy 在植永強出發前，將 BenePanda 旗幟交到阿植及 Nicole 手上，為他們打氣。 圖為阿植及 Nicole 在南非第一站手持 BenePanda 旗幟合照.
2015年7月9日 · 被問到會否落場參賽，Eason就話自己真係未ready，雖然身邊有個高手徐濠縈，但佢從來都無被撻著跑步興趣，甚至之前試過跑7公里，有5K都係行嘅！ 睇嚟肯雅徐真係要諗吓計，推郁Eason先掂噃！
