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3. 高蛋白質. 由於蛋白質是構成肌肉的主要元素，攝取足夠蛋白質可以令肌肉得到足夠支撐，更減慢肌肉流失的速度。 不過，要有效增加肌肉並不能單靠蛋白質，還要配合碳水化合物和醣類食物，例如飯麵、水果等，才可以增肌。 適當吸收澱粉質. 不少人認為澱粉質例如飯麵、麵包、馬鈴薯等食材會增加脂肪組成，所以在減脂的過程中，首先會減少澱粉質攝取。 其實這是錯誤的，因為澱粉質食物含大量碳水化合物和醣類；醣類是進行運動的主要能量來源，有助提高運動表現和令運動時間更持久；碳水化合物則可以促進胰島素分泌，幫助吸收的蛋白質在骨骼細胞中修復和合成肌肉，如果沒有充足的碳水化合物，身體就會將肌肉的部分轉化為能量，有機會導致肌肉流失。 由此可見，攝取澱粉質是增肌的一大關鍵。 不要過量減脂.
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- 前收市價9.9870開市9.9850買盤9.9800 x 不適用賣出價9.9850 x 不適用
- 今日波幅9.9670 - 10.000052週波幅9.4300 - 10.2717成交量不適用平均成交量不適用
- 市值不適用Beta值 (5年，每月)不適用市盈率 (最近12個月)不適用每股盈利 (最近12個月)不適用
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其理念很簡單，即透過選擇性地攝取碳水化合物，根據你的活動水平和需求，來幫助你管理體重、提高身體的能量水平，甚至改善肌肉質量。 還想了解更多？ 那就不要錯過這篇文章咯！
- 蕭捷健醫師建議，碳水化合物種類繁多，初學者可以從超市的營養標籤入手，以了解各種食物碳水化合物的含量。以下是一些常見食物的碳水化合物含量：一個禦飯糰大約含有35克碳水。一個百吉餅大約含有50克碳水。一小碗飯（類似水煮餐便當的份量）大約含有50克碳水。一個蘋果大約含有15克碳水。一個地瓜大約含有5...
- 在高碳日、中碳日和低碳日，個別有不同的注意事項。高碳日適合進行高強度的運動，通常需要降低脂肪的攝入，因為脂肪可能會妨礙蛋白質的吸收。你可以選擇進行劇烈的運動，例如腿部訓練、深蹲或高強度間歇訓練等。在中碳日，你的碳水攝取主要來自健康原型的澱粉，可以選擇進行較為溫和的運動，或專注於鍛鍊較小的肌肉群...
- 醫師蕭捷健強調，蛋白質和脂肪是每天都需要攝取的營養素。如果想要快速減肥，建議至少攝取每公斤體重乘以2公克以上的蛋白質，以及每公斤體重0.7公克的脂肪。例如，如果你的體重是60公斤，建議每天至少攝取120克蛋白質和40克脂肪，這比完全不攝取更有益。你可以選擇攝取無糖豆漿、蛋白質補充劑、雞蛋、無糖...
- 碳水循環法雖然有許多優點，但不是適用於所有人的飲食策略。懷孕的婦女、糖尿病患者和飲食失調患者都不建議採用碳水化合物循環飲食。在開始實行碳循環飲食法之前，最好先諮詢營養師或專業醫師的建議，並在他們的指導下進行。懷孕期間長期攝取過少碳水化合物可能會產生酮體，這可能會對胎兒的腦部發育產生不良影響，因...
- 短期內採用碳循環飲食來控制體重基本上不會造成太大問題。然而，目前關於這種飲食策略的研究還相對有限，我們尚不清楚其長期遵循可能對健康產生何種影響。從長遠來看，完全避免碳水化合物攝取可能會增加一些健康風險，包括缺乏能量、便秘、頭暈或頭痛等症狀，這些都可能是碳水化合物攝取不足的跡象。
甚麼是自體脂肪豐胸？. 近年自體脂肪豐胸十分受女性歡迎，不少醫美診所都紛紛推出自體脂肪隆乳的手術，甚至有些人會覺得選用自體脂肪隆胸，比起植入假體隆胸手術，效果來得更加自然，亦能夠減少異物排斥的反應。. 顧名思義，自體脂肪豐胸手術就是透過 ...
身體有足夠的水分才可以令新陳代謝運行暢順，而人體每日應吸收的水分應等於： 體重(公斤) x 30-35(毫升) 舉例來說，一位成年女性，如果她的體重是50公斤的話，那她每日的喝水量就等於： 50(公斤) x 30-35(毫升) = 1500-1750(毫升) 因此每人每天的喝水量也
基礎代謝率 x 1.9 知道個人的TDEE之後，就可以根據你的增肌或減脂的需要，配合不同的飲食方法，調整每日所吸收的熱量。 一般建議，如果剛開始減脂增肌的話，可以將吸收的熱量調低或調高300大卡左右。
BMR(男) = [ (13.7×體重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年齡) ]+66 x 活動量
療程利用生物激光穿透不同皮層，到達皮層下的脂肪細胞，以激光熱能令脂肪細胞破裂，再配合真空抽吸技術，促使淋巴把已被破壞脂肪排出體外。. 人體的脂肪細胞減少後，是無法再生的，故此療程能有效減肚腩和胃腩，連大小腿、手臂、側腰、臀部下方和 ...
