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2023年3月20日 · 內容目錄. 跑步掉肌肉是真的嗎？ 有氧運動會影響肌肉？ 新研究唱反調. 補充澱粉、蛋白質也很重要. 療日子小叮嚀. 「跑步掉肌肉」、「有氧運動燒掉肌肉」等說法有根據嗎？ 這確實是健身房裡經久不衰的熱門話題。 雖然現在很流行「增肌減脂」，但進行增肌的肌力訓練時也做有氧運動，會不會影響肌肥大效果呢？ 對此，安欣瑜醫師要引用研究文獻來論證這個大哉問，到底跑步掉肌肉是不是真的？ 如何減少有氧運動對肌肉的影響？ 以下安醫師來說分明。 跑步掉肌肉是真的嗎？ 過去研究顯示，跑步等有氧運動與重訓同時進行確實會影響下肢肌肥大、肌力和爆發力等效果。
- 男性荷爾蒙逐年減退。大部分精液是由攝護腺及儲精囊所製造而不是睪丸。雖然年紀大睪丸功能下降，但睪丸製造的精子只在所有精液的百分之一，再加上男性荷爾蒙下降，攝護腺、儲精囊功能下降， 就會讓你所製造的精液量減少。
- 攝護腺肥大。攝護腺肥大可能塞住分泌管道，精液分泌出來跑到尿道，最後射出的量可能因此減少。攝護腺裡不單單只有分泌精液的腺體，還包含一些肌肉組織，這些肌肉組織隨著年紀越大，張力就會越大；基本上攝護腺是整個包圍住尿道的，所以當肌肉張力增大後，就會把整個尿道勒住，還會造成排尿上的困難，比如說小便變慢、尿不乾淨，或小便斷斷續續。
- 骨盆肌萎縮。年紀越大我們骨盆底的肌肉會有點萎縮，或者力量降低。射精時攝護腺會把這個精液分泌到尿道裡，最後靠著球狀海綿體肌有規律地收縮把精液射出體外。
- 性興奮強度降低。許多人都覺得隨著年紀越大，性行為或自慰高潮興奮的感覺好像下降了，沒有像以前年輕時那麼爽快，這有可能是因為在性行為時，我們每次都一成不變、公式化了，或自慰時每次就是看著A片抽動陰莖，缺乏對身體其他部位的刺激，覺得感覺好像都一樣，當性興奮強度降低，也會減少我們在射精前的分泌期所分泌出來的精液量以及射出的量。
- 如何跳脫舒適圈？
- 離開舒適圈的方法
- 在跨出舒適區後，如何實現持續的改變？
- 療日子小叮嚀
在心理學中，人處於舒適圈之外一點的「伸展區」(Stretch Zone)，又叫學習區(Learning Zone)，最能使我們創造更多的可能。伸展區裡是我們未涉足的領域，那裡有充滿魅力的事物、吸引人目光的趣味，也有挑戰自我的生命任務。只有我們「循序漸進」地嘗試新鮮事物、做些「改變」，我們就可以拓展自己的生命經驗，發揮潛力。而過了伸展區就到「恐慌區」(Panic Zone)了，若是感到過多的恐慌與緊張也是無法學習到新事物的。 怎麼循序漸進走出舒適圈卻不進入恐慌區呢？這個問題真的不容易，Bandura的自我效能理論提及，自我效能(個人對於是否能夠達成任務的能力的信心)來自於成功經驗的累積。「沒有比成功更適合當成功的催化劑！」這就是循序漸進的內涵，讓自己在一步一步的小成功裡攀登高峰，最後就能大大地...
哈佛大學幸福講堂裡說到，當我們想要做一些「改變」時，只有「態度」是不夠的，必須有相對應的「行為」出現。最好是把這些改變的行為變成「習慣」，建立後就讓習慣帶領我們開啟新的自動化循環而變成毫不費力的例行公事。當我們想拓展自己能力而建立的新行為模式都符合我們的遠見與目標後，成功就不遠了。 有段話講得很好，Jim Loehr與Tony Schwartz說：「建立習慣需要定義精確的行為，並在特定的時間反覆執行它，並且以深深紮根的價值觀為動力。」
跨出舒適區其實只是第一步。James Prochaska 等人在 1977 年提出了行為改變的階段變化模型，它的核心觀點是，行為的改變是由一連串事件(各個階段事件)組成的連續過程，而不是一個獨立的事件(Prochaska & DiClemente, 1986)。也就是說，改變不是一蹴而就的，它需要你評估自己的狀態和階段，然後一步步地、有針對性地推進。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
本篇文章轉載自：心理一思原文名稱為：【轉心．轉境】Pause Corner 11_彈跳舒適圈、伸展無限可能！ 參考資料：如何創造改變？嘗試站在「舒適圈」的邊緣，感受「不舒服」｜女人迷 Womany、哪些情況下，你不用離開舒適圈？｜天下雜誌 圖片來源：123RF
2022年12月30日 · 內容目錄. 補腦保健食品怎麼選？ 釐清原因再選補腦產品. 補腦保健食品怎麼選？ 一定要知道這四大補腦營養素. 1.OMEGA-3脂肪酸 (EPA/DHA)-嬰兒、孕婦以及老年人特別需要. 2.PS磷脂醯絲胺酸：多為媽媽和小朋友補充. 3.膽鹼：備孕婦女. 4.同半胱胺酸與維生素B群：三高者特別需要. 據說喝椰子油可以預防失智？ 療日子小叮嚀：吃銀杏可以增加記憶力？ 覺得記性變差，腦袋思考速度已不若從前？ 很多人會靠著吃銀杏、核桃等來補腦或是補充保健食品。 但市售品項這麼多該如何選擇才適合自己？ 療日子邀請薯條安營養師分析，依不同需求、狀態與年齡等提供給你補腦保健食品挑選訣竅！ 腦退化的三大原因！ 老化&生活中的自由基攻擊 (神經細胞萎縮、髓鞘傳遞受影響) 神經傳導物質乙醯膽鹼不夠.
2021年6月21日 · 內容目錄. 什麼是腦波？ 是怎麼記錄的？ 腦波分5種，聽放鬆音樂增強α波可紓緩情緒. 療日子小叮嚀： 相信大家都聽過音樂可影響大腦，進而產生調節情緒。 這是真的，音樂甚至可以調整腦波來增加注意力、記憶力。 防疫心情比較緊繃，不妨聽一些放鬆音樂來紓緩心情，不只可調整焦慮的心情，挑選適當的音樂還能對大腦產生正面影響。 什麼是腦波？ 是怎麼記錄的？ 相信大家對「腦波」一詞並不陌生，常聽到大家說「腦波弱」代表某個容易受外界影響，事實上大腦還真的會受到特定的聲波頻率影響。 到底什麼是腦波呢？ 「國睡局」表示， 腦波是畫分意識的界線，大腦裡有許多神經細胞不斷產生電氣性擺動，如果用儀器偵測腦部，看起來就像海浪一樣波動，因此被稱作「腦波」。
2022年7月12日 · 內容目錄. 血管斑塊形成原因為何？ 3大原因:壞膽固醇堆積，高血壓發炎等。 影響動脈硬化斑塊形成的危險因素為何？ 5大族群需積極預防. 5種人需要積極預防，包括： 血管斑塊一定要治療嗎？ 不治療恐導致心肌梗塞而猝死. 如何消除血管斑塊？ 降低低密度膽固醇與定期監測. 療日子小叮嚀：別等有症狀才開始檢查，血管堵塞已高達70％以上. 三高、抽菸、肥胖、年齡與不良的生活習慣，都會增加血管斑塊形成對心血管產生危害；心臟病更是國人第二號殺手！ 西園醫院分享流體力學研究： 血管堵塞50％以下並不影響血流速，偶有胸悶、胸痛等症狀。 50～70％堵塞會逐漸減低血流速，漸次發生症狀。 當有胸悶、胸痛症狀才開始檢查，多數血管堵塞已高達70％以上。
2021年1月6日 · 人工關節的使用年限是多久？. 多久需要替換？. 這個問題可真的是大哉問。. 我們永遠無法預測買一台車可以開多久，買一支手機可以撐多久，一棟房子可以住多久。. 因此我們特別邀請台南成大醫院骨科醫師 戴大為來跟我們分享人工關節損壞的各種 ...
