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Peter Chan (陳國明)是我雅典馬拉松團的團友，但當時並不相識。 在一次偶然的機會下，知道了他接受器官移植的故事，就大膽邀請了Peter做了一個訪問... 運動
- 初學者的長跑
- 漢森的長跑
- 長跑的基礎
- 長跑的準備
初學者對於長跑練習，目標應該擺在總距離及總時間，而把配速的要求稍微降低。這是因為對於毫無底子的初學者而言，培養「持續跑動」的習慣跟能力什麼都重要。 另外一個解釋則是，如果你連預計的距離 (20公里) 或者時間 (2小時) 都沒辦法達成「慢速跑完」的要求，那代表你的有氧基礎還有再加強的空間，而在那之前，不要妄然加速。
漢森訓練的重點是 fatigue training (疲勞訓練) 即每一個訓練都是在 80-90% 的恢復程度下完成的，與其說是「馬拉松開始的26公里」漢森長跑的跑感更像是「馬拉松最後的26公里」。在進階課表中，你只會看到16miles (26公里) 的長跑要求。 然而隨著等級提升，這個距離本來就會隨之增長，這是因為跑者本身能力增加的關係，即使跑更長的距離，所需要的時間也不致於增加太多。 跑量的累積、長跑的距離、與跑者的實力本來就是相輔相成，例如全馬2小時40分的跑者A，長跑都跑 20mile (32公里)，跑者B看了也想學。 但在跑者A的Long配速下，只需要花2小時10分到15分就可以完成訓練，而對於全馬四小時的跑者B，跑同樣距離則是會花上3個小時，對於B來說強度太高、且事後要花大把時間...
我讀過一篇論文，主要在談乳酸堆積跟跑步表現的關聯 (其實不真正是乳酸，不過深入探討太花時間，就假設是乳酸好了)。長跑的前段40-50% 的時間，身體都是處於消耗醣源、並且緩慢累積乳酸的時刻。等到過了1~1.5小時，你的雙腿感到疲憊，肝醣開始不足，這才是真正在訓練身體燃燒能量以及維持強度的時刻。 白話文就是: 前面的一半都是在堆疲勞跟燒能量而已，重頭戲是後半段! 這就是為什麼你跑場馬拉松，前半馬總是覺得很容易，然而後半馬就像是全然不一樣的世界，因為你沒有準備好、不習慣這種情況。 我的訓練習慣是，剛開始時慢一點無所謂，例如花 2~3 miles (3~5 公里) 暖身，速度可能是慢到可笑的 8:30/mi (5:16/km), 等到身體暖開了，再進入 Long 配速 6:30/mi (4:02/...
如果上面看起來很難，那就記得這一段就好。 就像一開始說的，長跑對我來說就是一週最重要的練習。所以我會調整飲食，包括: 前一日不喝酒、不吃辣、不吃炸物、調高澱粉比重 (60%-70%) 並進行微超補; Friday night 拒絕聚會、早點睡覺、週六早上提前1.5小時起床進食、能量膠有時也得捨得吃。 發現了嗎? 這就跟我在馬拉松比賽日的準備很像。 長跑跑得好不好，不是只看單一log而已，更包含跑前中後的準備、恢復。你有多看重訓練，自然就有多看重比賽。 當你把訓練當作比賽一樣認真看待，把這些充滿儀式感的步驟做得滾瓜爛熟。那真正到了比賽日，你就能說服自己: #反正我只是出門去跑個LongRun而已 原文載於 Jay的跑步筆記 Facebook專頁，已獲作者授權。 Fitz連結: https://...
2018年10月22日 · 今年20歲的 Justin Gallegos 是一位腦麻痺跑手，他以 2:03:49 完成 2018 Eugene 半程馬拉松，現在他希望跟隨 Eliud Kipchoge 的足跡，要在兩小時內完成半馬。. Gallegos 是俄勒岡大學田徑隊的成員，作為殘障運動員的他對跑步的那份堅持與努力，確實比起任何一位健全跑手也 ...
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2018年5月21日 · 2019倫馬報名，英國本土便有超過154,000位女性申請，當中第一次跑馬拉松的比例還要比男性高。 當年我聽從香港馬拉松女將伍麗珠的 calling – 一生中一定要跑一次馬拉松，在新加坡跑了人生第一次PW馬拉松，翌年二月跑渣馬，成績進步了差不多一小時。
2022年6月21日 · 來自法國 Val-d’Oise 的 Barbara Humbert，日前於法國一項田徑錦標賽，在24小時超馬項目以125公里成績，打破 W80 世界紀錄，比舊紀錄多出15公里。 今年82歲的 Barbara 43歲開始學跑，那年因為要陪女兒準備高中考試，所以一起練習跑步。
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